powerr 0 Postado Maio 17, 2009 às 23:55 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 23:55 TREINO A ) PEITO / TRICEPS Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 3x 10 8 6 Supino Declinado 3x 8 Peck Deck 3x 8 Apoio 3x 8 Polia com Corda 3x 10 8 6 Gravitron 3x 10 8 6 No Puxador Inversa 3x 8 No Puxador Alta 3x 8 B ) COSTA / BICEPS Remada Baixa 3x 10 8 6 Polia Puxada Frente 3x 10 8 6 Barra Livre 3x 8 Serrote 3x 8 Cruxifico Inverso 3x 8 Rosca Scott 3x 10 8 6 Rosca Martelo Direta 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Inversa 3x 8 C ) OMBRO / PERNA Desenvolvimento Maquina 3x 10 8 6 Remada Alta 3x 10 8 6 Encolhimento 3x 8 Levantamento Frontal 3x 8 Leg Press 3x 8 Abdutor 3x 8 Adutor 3x 8 Flexor 3x 8 Extensor 3x 8 Panturrilha no Leg Press 3x 8 Agachamento Hack 3x 8 Intervalo 1 minuto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Maio 18, 2009 às 23:16 Compartilhar Postado Maio 18, 2009 às 23:16 Muita coisa. TREINO A ) PEITO / TRICEPS Peck Deck 3x 8 Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 3x 10 8 6 Polia com Corda 3x 10 8 6 No Puxador Alta 3x 8 Obs: 3 exercicios para peito e dois para biceps, não se esqueça que vai malhar estes grupos de novo na quinta, então, não se acabe já na segunda. Coloque peck deck na frente do supino, pois é um isolador e vc não vai esgotar os braços antes do peito. B ) COSTA / BICEPS Cruxifico Inverso 3x 8 Remada Baixa 3x 10 8 6 Polia Puxada Trás 3x 10 8 6 Rosca Martelo Direta 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Inversa 3x 8 Obs: Mesma coisa do comentário anterior C ) OMBRO / PERNA Desenvolvimento Lateral 3x 10 8 6 Desenvolvimento Trás 3x 10 8 6 Remada Alta 3x 10 8 6 Encolhimento 3x 8 Leg Press 3x 8 Flexor 3x 8 Extensor 3x 8 Panturrilha no Leg Press 3x 8 Agachamento Hack 3x 8 Obs: Não faça nada para deltóide anterior (parte da frente do ombro) se vc vai malhar no dia seguinte peito. Intervalo 1 minuto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterKill 0 Postado Maio 18, 2009 às 23:24 Compartilhar Postado Maio 18, 2009 às 23:24 4 exercicios para musculos grandes ( ex: costas, peito.. etc. ) 3 exercicios para musculos pequenos ( ex: triceps, biceps, antebraço.. etc. ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Maio 18, 2009 às 23:26 Compartilhar Postado Maio 18, 2009 às 23:26 Procura nos tópicos já existentes pergunta sobre a qtidade de exercícios. O rice já te ajudou bastante (tem algumas coisas q eu faria diferente), mas pesquisa mais antes. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franco Columbu 0 Postado Maio 19, 2009 às 02:52 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 02:52 Mto volume, num Abcx2 vc entra em over desse jeito, Com esse treino de costas tu n tem mais braço, qndo for passar pro treino de Biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
powerr 0 Postado Maio 19, 2009 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 22:25 obrigado pelas dicas pessoal só queria esclarecer uma coisa aquele 3x 10 8 6 nao é 1x 10 1x 8 1x 6 eu faco 10 aumentou peso sem intervalo vou 8 sem intervalo 6 pelo menos foi o q a instrutora me passou, está certo isso ? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franco Columbu 0 Postado Maio 20, 2009 às 01:05 Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 01:05 Eh uma forma de aumentar a intensidade do treino, se vc conseguir fazer eh ótimo, o problema eh que sem intervalo, vc vai ter que reduzir a carga né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
powerr 0 Postado Maio 20, 2009 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 01:19 é tive que diminuir um pouco, mas estou conseguindo terminar com a mesma carga que eu pegava no treino antigo 3 x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 20, 2009 às 15:38 Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 15:38 ABC2x.. 5 exercícios pra músculos grandes e 4 pra pequenos? Eu faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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