Treinar Pesado Ou Nao Tanto?

[planeta 5555]

pesado é que é foda de levantar... tem como ser mais literal ?

muito volume serve pra criar pump e te fzer sair inchado da academia ma se vc ficar 1 semana parado vai sumir tudo

[ImFool 80]

Axo q o rodrigo respondeu bem..

[Black Ray 8]

Então devo treinar até sentir que aquele musculo está de rastos (nos musculos grandes)?

Por exemplo

faço remada 3x8-12

barra fixa 40 barras leve o que levar

levantamento terra 5x6-10

encolhimento 3x8.12

e depois 2 exercicios de biceps

Isto é um treino pesado?? Ou com menos, conseguiria mais?

[thyagw 44]

Então devo treinar até sentir que aquele musculo está de rastos (nos musculos grandes)?

Por exemplo

faço remada 3x8-12

barra fixa 40 barras leve o que levar

levantamento terra 5x6-10

encolhimento 3x8.12

e depois 2 exercicios de biceps

Isto é um treino pesado?? Ou com menos, conseguiria mais?

Um treino pesado é um treino que você faz com, vamos dizer, no minimo 80% da sua RM. Isso é um treino normal. Nem volumoso é na minha opiniao.

[Notreveh 4]

Mudei essa semana minha rotina de treinos, antes focava em cargas e fazia o número de repetições fixo, por exemplo:

rosca direta:

3x8 com 15kg de cada lado, com um movimento constante porém não lento.

Fazia assim com todo exercício, focando em carga...mas depois de começar com uma lesão chata no joelho e outra no ombro direito, parei com essa besteira...

diminui o peso de todos os aparelhos agora e mudei o esquema, agora estou fazendo a fase excêntrica por 2~3 segundos, e agora tô fazendo cada exercício até a falha, exemplo:

Rosca direta:

1ª série: até a falha

2ª série: até a falha

3ª série: até a falha

o que acham??

[Don Mario 8]

Treinar pesado nao tem nada a ver com treinar volumoso, muito pelo contrario, quanto mais volume mais indicado é abaixar a intensidade.

Treinar pesado para min consiste em fixar uma rep range, tipo 8-12 ou 1-3 por exemplo, vamos botar o maximo do peso para falhar nas respectivas repeticoes.

Lembra de tequinicas como drop set ou rest pause ? que te obriga a ir alem da falha ? sao maneiras de aumentar a intensidade por exemplo.

O volume do treino e a frequencia nao tem nada a ver, overtraining nao acontece em 1 dia.

Ja sua questao de menos é mais, voce sabe brother, falam de volume e frequencia, nao de intensidade. Claro nao vai socar um trieno de volume, frequencia e intensidade, ae sim voce ta treinando mais que o necessario.

[Stein 5959]

Pra mim treinar pesado e socar peso e tentar erguer 3x a bagaça com sangue nos zóio

Pra vc pode ser outra coisa, como fazer 7 exercícios pra bíceps

Treino com vários exercícios e reps não é pesado.

É cansativo...

São coisas diferentes

2

.

2

--------------------------------------------------------

está confundindo tudo amigo.

leia este tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

boa leitura.

[Notreveh 4]

Treinar pesado nao tem nada a ver com treinar volumoso, muito pelo contrario, quanto mais volume mais indicado é abaixar a intensidade.

Treinar pesado para min consiste em fixar uma rep range, tipo 8-12 ou 1-3 por exemplo, vamos botar o maximo do peso para falhar nas respectivas repeticoes.

Lembra de tequinicas como drop set ou rest pause ? que te obriga a ir alem da falha ? sao maneiras de aumentar a intensidade por exemplo.

O volume do treino e a frequencia nao tem nada a ver, overtraining nao acontece em 1 dia.

Ja sua questao de menos é mais, voce sabe brother, falam de volume e frequencia, nao de intensidade. Claro nao vai socar um trieno de volume, frequencia e intensidade, ae sim voce ta treinando mais que o necessario.

Então cara, vou ver se faço isso, estipular um intervalo de repetições e dentro de,e tentar ir até a falha em todas as series

[Black Ray 8]

Muito bem

Entao como eu gosto de 8-12 repetiçoes, treinar pesado é treinar sempre com o peso máximo para essas repetiçoes?

[Don Mario 8]

Muito bem

Entao como eu gosto de 8-12 repetiçoes, treinar pesado é treinar sempre com o peso máximo para essas repetiçoes?

Exatamente, para falhar em 8-12, mas tenta nao falhar roubando nas ultimas 5 ou 6 repeticoes, tentar fazer limpo pelomenos 10 repeticoes.