Osnei 0 Postado Maio 17, 2009 às 20:48 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 20:48 ja tenho mais de 1 ano de academia e meu treino sempre foi ..... Seg... costa, tricips( repetiçoes 3x10) ter.... peito, bicips( repetiçoes 3x10) -Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo -bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott qua... Perna, ombro e trapesio( repetiçoes 3x10) -Elevação por traz da nuca, elevação frontal ate no queixo, elevação frontal simultâneo, elevação lateral ombro no aparelho, puxada Qui.. costa, tricips( repetiçoes 3x10) sex...peito, bicips( repetiçoes 3x10) -Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo -bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott Meu treino esta certo? Tem algum exercicio que poderia acrescentar para almentar minha performance? No mais agradeço..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Maio 17, 2009 às 21:03 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 21:03 divisao ta lixo triceps eh sinergista de peito assim como biceps eh sinergista de costas ou seja, vc treinando seg costas e terça biceps eh como se estivesse treinando biceps 2 dias seguidos e o msm vale pro triceps/peito n dando as 72 horas necessarias para a recuperaçao muscular q seria a fase do crescimento/hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Maio 17, 2009 às 21:16 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 21:16 ta ruim, se eu fosse vc mudava pra ABCD, se quiser continuar assim, faz peito/tríceps e costas/bíceps, 3 exercícios pra grupros grandes e 2 pra pequenos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Maio 17, 2009 às 23:38 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 23:38 Vai nos tópicos fixos e procura sobre divisão de treino, monta o treino, exercícios, reps. etc. Depois de ter pesquisado tudo, aí sim tira as dúvidas q restaram, q a galera responde. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franco Columbu 0 Postado Maio 19, 2009 às 03:08 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 03:08 Divisão ta errada, ngm treina abcx2 com intensidade assim, esse treino de ombro ta bizarro. Te informa mais meu velho, já ta com mto tempo de academia pra tar fazendo besteira. No Brain NO Gain Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Osnei 0 Postado Maio 20, 2009 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 00:48 Bom veio, vi resultados cm esse treino continuo crescendo, mais quero da uma mudada.............. um treino mais intenso... essa parada de Costa e bicips eu ja sabia................. optei por costa e triceps, pq malhei algum tempo da outra forma e nao vi resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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