ja tenho mais de 1 ano de academia e meu treino sempre foi .....
Seg... costa, tricips( repetiçoes 3x10)
ter.... peito, bicips( repetiçoes 3x10)
-Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo
-bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott
qua... Perna, ombro e trapesio( repetiçoes 3x10)
-Elevação por traz da nuca, elevação frontal ate no queixo, elevação frontal simultâneo, elevação lateral ombro no aparelho, puxada
Qui.. costa, tricips( repetiçoes 3x10)
sex...peito, bicips( repetiçoes 3x10)
-Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo
-bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott
Meu treino esta certo?
Tem algum exercicio que poderia acrescentar para almentar minha performance?
No mais agradeço.....