ja tenho mais de 1 ano de academia e meu treino sempre foi .....

Seg... costa, tricips( repetiçoes 3x10)

ter.... peito, bicips( repetiçoes 3x10)

-Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo

-bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott

qua... Perna, ombro e trapesio( repetiçoes 3x10)

-Elevação por traz da nuca, elevação frontal ate no queixo, elevação frontal simultâneo, elevação lateral ombro no aparelho, puxada

Qui.. costa, tricips( repetiçoes 3x10)

sex...peito, bicips( repetiçoes 3x10)

-Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo

-bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott

Meu treino esta certo?

Tem algum exercicio que poderia acrescentar para almentar minha performance?

No mais agradeço.....

divisao ta lixo

triceps eh sinergista de peito assim como biceps eh sinergista de costas

ou seja, vc treinando seg costas e terça biceps eh como se estivesse treinando biceps 2 dias seguidos e o msm vale pro triceps/peito

n dando as 72 horas necessarias para a recuperaçao muscular q seria a fase do crescimento/hipertrofia

ta ruim, se eu fosse vc mudava pra ABCD, se quiser continuar assim, faz peito/tríceps e costas/bíceps, 3 exercícios pra grupros grandes e 2 pra pequenos...

Vai nos tópicos fixos e procura sobre divisão de treino, monta o treino, exercícios, reps. etc. Depois de ter pesquisado tudo, aí sim tira as dúvidas q restaram, q a galera responde.

abç

Divisão ta errada, ngm treina abcx2 com intensidade assim, esse treino de ombro ta bizarro. Te informa mais meu velho, já ta com mto tempo de academia pra tar fazendo besteira. No Brain NO Gain

Abraço

Bom veio, vi resultados cm esse treino continuo crescendo, mais quero da uma mudada.............. um treino mais intenso... essa parada de Costa e bicips eu ja sabia................. optei por costa e triceps, pq malhei algum tempo da outra forma e nao vi resultados