Nutrição

[Vitor (cooper)]

será q posso fazer tipo assim:

comprar uns 110 reais de frango

e comer de 3 em 3 hrs 100 gramas ?

pq li um artigo que de 3 em 3 hrs agente tem q mandar algum tipo de
proteina no corpo para ele continuar tendo akela fonte proteica para
nao catabolizar e puxar dos musculos.

mais meu clg disse que: uma variedade maior de proteina vai ser
melhor aceita pelo meu corpo, se mandar só frango pode ter alguma
rejeição

Aí eu queria esclareçer essa dúvida com vcs akí do Blog

[Eduardo Menegusso]

Pode ué, e nao é obrigatorio comer de 3 em 3 horas. Rejeição do corpo? kkk frango tem um dos maiores valores biologicos.

A voce pode até comer tudo isso, mas voce precisa de carboidrato e gordura para ter algum ganho, e tambem tem os micronutrientes.

[pança loka]

PROTEINA É PROTEINA, seu corpo não vai para e falar fdp essa aki é do peixe salmão e essa aki é do frango da granja comari tendeu?

eu faço isso de 3 em3 mando 200g de frangu. manda sem dó com algum carbo maneiro.

parabens por ter escolhido comida em vez de suples.

[Vitor (cooper)]

naoo éh obrigado, mais tipo mano, como si foçe um carro si ele roda 1kg com 1litro de gasolina, e depois vs nao põe mais 1litro de gasolina pra ele rodar mais um 1kg ele nao vai andar, mesma coisa com o corpo si ele nao tiver proteina depois di 3 hrs vai puxar do musculo para continuar.

néh não ?

naoo éh obrigado, mais tipo mano, como si foçe um carro si ele roda 1kg com 1litro de gasolina, e depois vs nao põe mais 1litro de gasolina pra ele rodar mais um 1kg ele nao vai andar, mesma coisa com o corpo si ele nao tiver proteina depois di 3 hrs vai puxar do musculo para continuar.

néh não ?

naoo éh obrigado, mais tipo mano, como si foçe um carro si ele roda 1kg com 1litro de gasolina, e depois vs nao põe mais 1litro de gasolina pra ele rodar mais um 1kg ele nao vai andar, mesma coisa com o corpo si ele nao tiver proteina depois di 3 hrs vai puxar do musculo para continuar.

néh não ?

micronutrientes. :?

quando começei malhar pensei que sem suplemento nao dava pra crescer, agorah vejo q suplemento nao adianta nada sem uma dieta pika

Editado Fevereiro 6, 2013 às 01:14 por Vitor (cooper)

[Eduardo Menegusso]

Naverdade o combustivel do corpo são os carboidratos, as proteinas é que fazem ele crescer (ele como um todo). Mas tipo, se voce botar bastante combustivel ele vai durar mais certo? entao, se voce diminuir as refeiçoes e aumentar a quantidade que tem nela vai dar na mesma

micronutrientes: vitaminas e minerais...

[Vitor (cooper)]

isso que vs disse faz sentido mano.

mais tipo: no caso o combustivel( frango ), e de rápida absorção e nao vai durar muito no corpo. ?

[Eduardo Menegusso]

Nao que ele seja de rápida absorsão, ele tem uma melhor absorsão, de 100g ingeridas voce vai aproveitar 80% por causa do Valor Biológico... a velocidade creio que dependa do seu metabolismo...

[Vitor (cooper)]

aaah, mais tanto faz eu comer ele em alta quantidade em menos refeições ou em menor quantidade de 3 em 3 hrs

[Eduardo Menegusso]

Tanto faz, o que vai importar é no final do dia a sua quantidade de proteina, carbo, gordura e Kcal...

[Vitor (cooper)]

ver si tah bom essa dieta marombas ou precisa mudar alguma coisa e para que. mais lembrando que tem q dár 134 g proteina e 4000 kalorias por dia

me ajudem aí.

R1 – [6:35]{450}

- 2 pães frances

-300 ml de leite integral P-10

R2 – [10:30]{80}

- porção de frutas

R3 – [12:30]{1230}

-21 colheres de sopa de arroz

-17 colheres de sopa de feijão

-1 filé de frango P-22

-1 ovo cozido P-7

R4 – (Pré-treino) [13:30] {280}

- malto 3 colheres

-fruta

#TREINO

R5 –(Pós-treino) [16:00]{500}

- 2 pães franceses

-300 ml de leite integral P-10

-1~2 ovos cozidos P- 15

R6 shake (19:00)

Aveia, castanha

200 ml de leite

2 bananas

R7 – [21:00]{1100}

-17 colheres de sopa de arroz

-13 colheres de sopa de feijão

-100g. Carne moída P-30

Purê

2 ovos cozidos

[Eduardo Menegusso]

Pera, eu vi direito? 21 colheres de arroz? kk oloco em... Bom, de 'bom' só almoço e janta. Café da manha voce precisa de proteina e carbo, se tu mandar um sanduiche com pao integral e peito de peru já é um começo, ai manda um suco se quiser. no lanche da manha, voce pode jogar um sanduiche de frango. o almoço eu nao sei, acho que da para reduzir arroz e feijao e aumentar um frango (total de 200g esta bom) ou um ovo. pré treino esqueça malto, manda uma batata-doce e frango e alguma gordurinha boa (castanha) no pós treino (pelo jeito voce nao usa whey) voce pode mandar o malto de imediato, esperar um pouco e fazer uma refeição sólida com carbo de alto indice glicemico e frango, ovo. o seu shake ali esta legal, a sua janta esta com volume, voce pode diminuir a quantidade de arroz e feijao, nao sei que horas voce dorme mas pela hora que acorda voce dorme la pelas 23:00 (o sono é muito importante, no minimo 6 horos bem dorminas), entao, voce pode mandar alguns ovos antes de dormir... A na janta voce pode mandar atum tambem, é bom para variar.

Acho que é isso, ficou longo o texto mas é isso. nao se esqueça, opte por alimentos integrais, evite frituras e produtos industrializados...

[pança loka]

desculpe perguntar mas vc é pedreiro? pqp 21 colher de arroz eu como 15 sofrendo

[Saintgraal]

colher de sopa cara...

isso da umas 4 colheres de arroz grande ou espumadeira

haja paciencia LOL

[Vitor Aleixo]

po comer 20 colheres grandes de arroz, nao há pedreiro que aguente HUAHUAHUAHAUHAUHUAHUA

[Vitor (cooper)]

kkkkkkkkkkkkkkkkk, caraca mulekada gasta há lombra vey

sou pedreiro nao

ih obrigado pela ajuda

Eduardo Menegusso

[Vitor (cooper)]

SÓ 1 sanduiche com pao integral e peito de peru táh bom ??

[Vitor (cooper)]

qual há sugesteão de carbo de alto indice glicêmico que aconselha colokar nessa dieta um tempin depois do treino ?

[Vitor Aleixo]

manda uma dextrose ou um malto

[Vitor (cooper)]

nao Vitor, tipo o cara falou assim: no pós treino (pelo jeito voce nao usa whey) voce pode mandar o malto de
imediato, esperar um pouco e fazer uma refeição sólida com carbo de
alto indice glicemico e frango, ovo.

Aí eu jáh vou mandar Malto logo após o treino, mais quando chegar em casa vou mandar uma refeição sólida como ele disse de carbo de alto indice glicémico e proteína, aí queria saber qual comida sólida que tem alto indice glicêmico que posso mandar pra dentro ?

[Vitor Aleixo]

foi mal, viajei aki HAHUAHUAHUA, po vc vai sair da academia anoite certo? entao, a sua refeição pós-treino vai ser sua janta

[Vitor (cooper)]

aê mesmo, tinha esqueçido disso mais qual séria os carbo de alto indice glicêmico pra botar na janta entao ?

[Eduardo Menegusso]

mel, malto, arroz branco, pao branco, dextrose... deve ter outros que eu nao conheço, mas a principio sao esses...

[Vitor (cooper)]

vlw mano

[Vitor (cooper)]

o que vai importar nessa DIETA que quero começar, é no final do dia a minha quantidade de proteina, carbo, gordura e Kcal.

então queria saber si nessa minha dieta q estou montando jáh está batendo 140g de proteína e 4000kcal por dia ?

[Vitor Aleixo]

faz a conta ae HUAHAU

[dushlolzor]

www.myfitnesspal.com