Idade: 21
Altura: 1,62 m
Peso: 65 Kg
Obj. : Hipertrofia

Um colega indicou esse treino, o que vcs acham:

Seg. / Quinta (Peito - Tríceps)

Peito:
Supino Reto Barra (3 x 8~10)
Supino Inclinado Barra (3 x 8~10)
Supino Declinado Barra (3 x 8~10)
Crossover em pé (4 x 8~10)

Tríceps:

Testa (3 x 8~10)

Polia Corda (3 x 8~10)
Extensão alternada na polia (mãos em supinação) (3 x 8~10)

Terça / Sexta (Costa - Trapézio - Bíceps)

Costa:
Puxada para frente mãos afastadas (3 x 8~10)
Puxada para frente mãos próximas (3 x 8~10)
Puxada com a polia baixa (3 x 8~10)

Trapézio:
Voador invertido (3 x 12~15)
Puxada Vertical (3 x 12~15)

Biceps:
Alternado martelo (3 x 8~10)
Flexão da barra sentado (3 x 8~10)
Braço em cruz com a polia alta (4 x 8~10)

Quarta (Ombro - Perna)

* Se puderem deem uma nota de 0 a 10, e o porque, assim ficará melhor a avaliação...

* Desculpem se houver algum erro nos nomes dos exercício, realmente não costumo decorar...

Vlw Galera ...

na minha opniao ne cara eu botaria ombro junto de peito e triceps, tiraria um exercicio de triceps, um de peito e um de biceps.. nota 6 xD

Eu faço ombro junto com peito, trapézio com costas e bíceps e tricpes no mesmo dia.

nota 4.

Do 0 pq nem to treino de perna vc colocou, Tua divisão ta errada, e vc ta cheio de exercicio inutil,

na minha opniao ne cara eu botaria ombro junto de peito e triceps, tiraria um exercicio de triceps, um de peito e um de biceps.. nota 6 xD

No caso vc fala para diminuir o bíceps e o tríceps, pq com muito exercício o músculo vai ser prejudicado ?

E se eu em vez de fazer 3 x 8~10, fazer de 2 x 8~10, na sua opinião ficaria melhor?

Vlw

Do 0 pq nem to treino de perna vc colocou, Tua divisão ta errada, e vc ta cheio de exercicio inutil,

Não coloquei perna pq não achei revelante pois quero focar mais o braço ...

Nesse caso qual divisão que vc colocaria? ombro junto com peito que nem a galera ta dizendo ?

Lembrando que foi um colega que me indicou por isso minha dúvida se tem algo errado, e pelo jeito ta todo errado kkkk ...

E aí cara..

Bem.. em primeiro lugar.. não sou nenhum expert no assunto, longe disso, mas... acho que você não deveria ficar com essa mentalidade de "tirar o treino de pernas pra focar no braço", você tem que levar em consideração que vários exercícios de perna como o agachamento, são exercícios que liberam GH e testosterona ou seja, ajudam no crescimento muscular geral, isso além de outros benefícios como poder treinar vários músculos no agachamento, no terra, etc.. fora a ajuda de ganho de simetria e etc... mas vou respeitar sua opinião e responder o tópico.

Eu achei legal o treino de peito.. só que eu não gosto de fazer todos os supinos de uma vez.. faço 4 ou 5 exercícios pra peito no dia sendo que coloco algum exercício depois do inclinado e antes do declinado.. além disso gosto de colocar pull over no fim de todo treino de peito.. contribui pra destruição das fibras musculares, serve como um 'alongamento' e aquece pro treino de tríceps.

Em relação ao treino de costas.. varie mais, experimente uma remada baixa, cavalo, essas coisas, não se prenda ao aparelho.. Eu não faço voador invertido com a finalidade de malhar trapézio e em relação ao treino de bíceps acho que não tenho o que falar... eu curto colocar scott como primeiro exercício de bíceps.. mas isso vai de cada um..

Bons treinos =)

Não sou do bonde dos compostos mas sei a importância de te-los em um treino.. é importante vc começar um grupo muscular com um exercício composto.. faltou terra no treino de costas, e uma remada curvada é melhor que todos esses que postou ai. Eu faria assim..

Seg. / Quinta (Peito - Ombro - Tríceps)

Peito:
Supino Reto Barra (3 x 8~10)
Supino Inclinado c/ halteres (3 x 8~10)
Supino Declinado Barra (3 x 8~10)
Crossover em pé (4 x 8~10)

Ombro:
Militar

Tríceps:

Testa (3 x 8~10)

Polia Corda (3 x 8~10)
Extensão alternada na polia (mãos em supinação) (3 x 8~10)

Paralelas

Terça / Sexta (Costa - Trapézio - Bíceps)

Costa:
Levantamento Terra

Remada Curvada
Barra Fixa

Puxada para frente mãos afastadas (3 x 8~10)
Puxada para frente mãos próximas (3 x 8~10)
Puxada com a polia baixa (3 x 8~10)

Trapézio:
Encolhimento

Voador invertido (3 x 12~15)
Puxada Vertical (3 x 12~15)

Biceps:
Chin ups

Alternado martelo ou rosca direta (3 x 8~10)
Flexão da barra sentado (3 x 8~10)
Braço em cruz com a polia alta (4 x 8~10)

Quarta (Perna - Panturrilha)

Agachamento livre
Avanço
RDL
Leg Press
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

Blz Galera

Vou tentar modificar esse treino com a dica de vcs ...

Vlw