Treino Para 3 Dias Semanais

[kingtgg 0]

Forçado em que sentido? O benefício do treino full-body é que você trabalha todos os músculos 3x por semana, comparado aos 1.5x do puxa/empurra. Como está há 1 ano sem treinar, é quase como se estivesse começando agora. Iniciantes não precisam de grande volume de treino pra crescer, apenas de um estímulo frequente e o treino full-body proporciona isso melhor que o treino puxa/empurra.

Quando chegar na marca de 6 meses ou talvez até 1 ano, recomendo mudar para um puxa/empurra 2x na semana. É um treino com mais volume e uma boa frequência que você pode manter por bastante tempo e ter ótimos resultados.

Mas o puxa/empurra não é full-body?

[JúlioesMaia 9]

Galera vou da uma aproveitada aqui, já que estou com mesmo problema que ele ... mas estou treinando a 6 meses

Esse treino full-body é apenas um exercício para cada parte ?

[nolonger 13]

Galera vou da uma aproveitada aqui, já que estou com mesmo problema que ele ... mas estou treinando a 6 meses

Esse treino full-body é apenas um exercício para cada parte ?

São dois. Eu coloquei que parte do corpo cada exercício trabalha.

Mas o puxa/empurra não é full-body?

Não, porque são dois dias diferentes. Um dia você puxa, outro você empurra. O treino full-body é o primeiro que eu passei.

[passosvinicius 5]

Indo 3x na semana eu acho bem legal vc experimentar o Sl 5x5 como ja foi dito aqui, ele é um treino que vc fica pouco tempo na academia e que eu particularmente acho bem satisfatorio tanto para hipertrofia quanto para ganho de força

leia essse tópico e se divirta hehe http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[kingtgg 0]

São dois. Eu coloquei que parte do corpo cada exercício trabalha.

Não, porque são dois dias diferentes. Um dia você puxa, outro você empurra. O treino full-body é o primeiro que eu passei.

No caso, você recomendou o full-body. Mas qual seria a "diferença" dele pro puxa/empurra?

[nolonger 13]

No caso, você recomendou o full-body. Mas qual seria a "diferença" dele pro puxa/empurra?

Como já disse antes: o full-body você trabalha todos os músculos 3x em uma semana. No puxa/empurra você trabalha cada músculo 3 vezes a cada 2 semanas.

[kingtgg 0]

Como já disse antes: o full-body você trabalha todos os músculos 3x em uma semana. No puxa/empurra você trabalha cada músculo 3 vezes a cada 2 semanas.

Ou seja, full-body > puxa/empurra?

Haha, agora to na duvida de qual fazer.

A: Supino reto, desenvolvimento, mesa flexora

B: Remada curvada, barra fixa, agachamento ?

[nolonger 13]

Ou seja, full-body > puxa/empurra?

Haha, agora to na duvida de qual fazer.

A: Supino reto, desenvolvimento, mesa flexora

B: Remada curvada, barra fixa, agachamento ?

Sim, pra quem está começando como você.

No caso, seria assim pra puxa/empurra:

A: Supino reto, supino inclinado, agachamento livre, leg press, panturrilha em pé, panturrilha sentado, desenvolvimento, elevação lateral, triceps francês e triceps testa

B: Levantamento Terra, barra fixa, remada curvada, Stiff ou mesa flexora, face-pull, encolhimento dos ombros, rosca martelo, rosca na polia

É um treino com bem mais volume, mais voltado aos mais avançados, porque iniciante não precisa de tanto volume, precisa mais de frequência alta nos treinos.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 01:09 por nolonger