nolonger 13 Postado Fevereiro 3, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 18:01 É só dar uma procurada no Youtube que te explica como executar cada um dos movimentos. Supino reto (peito e triceps) Remada curvada (costas e biceps) Desenvolvimento em pé ou sentado (ombro, triceps e trapézio) Barra Fixa (costas e biceps) Agachamento Livre (Quadriceps e glúteos) Mesa Flexora (Biceps da coxa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kingtgg 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:23 É só dar uma procurada no Youtube que te explica como executar cada um dos movimentos. Supino reto (peito e triceps) Remada curvada (costas e biceps) Desenvolvimento em pé ou sentado (ombro, triceps e trapézio) Barra Fixa (costas e biceps) Agachamento Livre (Quadriceps e glúteos) Mesa Flexora (Biceps da coxa) Muito obrigado nolonger, me ajudou bastante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:48 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:48 Opa! Qualquer coisa, estamos aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Fevereiro 4, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 13:53 (editado) Desenvolvimento tbm pega peito Remada curvada se fizer com a pegada supinada palma da mão voltada para cima pega bem bíceps e trapézio além da dorsal q é foco. No caso a barra-fixa n pega tanto o bíceps agora se fizer a chin-up vai pega mto o bíceps. Gostei do treino do nolonger dificil é conseguir no começo pq vai da seu máximo mas acostuma vai na fé irmão Editado Fevereiro 4, 2013 às 14:06 por Poeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kingtgg 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:35 Caras, estou pensando em fazer todos os dias uma sequencia de flexões, abdominais e algumas barras fixas (frente com pegada invertida, pegada normal e costas). O que acham? Opa! Qualquer coisa, estamos aqui. Só vou te abusar mais um pouquinho xd. Separo os treinos em A: Peito/Triceps e B: Costas/Bíceps e os treinamentos de perna encaixo em quais treinos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:47 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:47 Caras, estou pensando em fazer todos os dias uma sequencia de flexões, abdominais e algumas barras fixas (frente com pegada invertida, pegada normal e costas). O que acham? Só vou te abusar mais um pouquinho xd. Separo os treinos em A: Peito/Triceps e B: Costas/Bíceps e os treinamentos de perna encaixo em quais treinos? Essa sequência se fará desnecessária e pode até piorar sua recuperação entre os treinos. Não entendi. Você quer fazer três treinos diferentes ou apenas dois? No caso de três treinos, pode ser: A - Peito, tríceps e ombros B - Costas e bíceps C - Pernas ou então A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombros e pernas No caso de dois treinos diferentes seria: A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha) B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço) ou então A - Membros superiores (peito, costas, ombro, biceps, triceps e trapézio) B - Membros inferiores (quadriceps, bíceps da coxa, panturrilha) Minha recomendação é manter o full-body, mas se você prefere ter dois treinos diferentes, recomendo o Puxa-Empurra. A divisão fica mais igual entre os treinos do que superiores-inferiores na minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:54 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:54 Claro que é possível, e com 3 dias de academia dá para bolar uma série boa, um ABC bem distribuído é um treino que dá resultados., e claro que, alimentação/descanso/treino é o segredo! Abraços [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kingtgg 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:56 (editado) Essa sequência se fará desnecessária e pode até piorar sua recuperação entre os treinos. Não entendi. Você quer fazer três treinos diferentes ou apenas dois? No caso de três treinos, pode ser: A - Peito, tríceps e ombros B - Costas e bíceps C - Pernas ou então A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombros e pernas No caso de dois treinos diferentes seria: A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha) B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço) ou então A - Membros superiores (peito, costas, ombro, biceps, triceps e trapézio) B - Membros inferiores (quadriceps, bíceps da coxa, panturrilha) Minha recomendação é manter o full-body, mas se você prefere ter dois treinos diferentes, recomendo o Puxa-Empurra. A divisão fica mais igual entre os treinos do que superiores-inferiores na minha opinião. Edit: vi agora, acho que vou usar o Puxa-Empurra mesmo. Valeu Bro <3 Editado Fevereiro 4, 2013 às 18:58 por kingtgg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kingtgg 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 19:17 A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha) B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço) Pegando o máximo que conseguir, depois de 1 ano sem malhar, não vai ficar forçado não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Fevereiro 4, 2013 às 20:30 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 20:30 A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha) B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço) Pegando o máximo que conseguir, depois de 1 ano sem malhar, não vai ficar forçado não? Forçado em que sentido? O benefício do treino full-body é que você trabalha todos os músculos 3x por semana, comparado aos 1.5x do puxa/empurra. Como está há 1 ano sem treinar, é quase como se estivesse começando agora. Iniciantes não precisam de grande volume de treino pra crescer, apenas de um estímulo frequente e o treino full-body proporciona isso melhor que o treino puxa/empurra. Quando chegar na marca de 6 meses ou talvez até 1 ano, recomendo mudar para um puxa/empurra 2x na semana. É um treino com mais volume e uma boa frequência que você pode manter por bastante tempo e ter ótimos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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