Fala Galera,

estou com uma duvida e não achei nada semelhante ao meu caso, então resolvi postar.

Tem 2 semanas que estou malhando bem cedinho, as 6 da manhã,

levanto as 5:30 faço um lanche bem leve (às vezes nescau cereal ou malto ou uma fatia de pão com atum), pois gosto de malha com estomago vazio (muita das vezes sinto ânsia), quando malhava a noite sempre fazia uma refeição sólida com 2hrs de antecedência...

Maaas por outro lado tem a questão de quebrar o jejum assim que acordar !

então pensei em mandar um Syntha-6 ou um Hipercalórico não sei e na volta

tomo o meu pós-treino e depois de 30min tomo meu café da manhã.

Resumindo, o que tomar pra evitar o catabolismo do meu sono e ao mesmo tempo preparar para o treino em seguida?

Não comentei minhas medidas nem dieta pra não alongar muito o tópico e não acho necessário pra pergunta, caso contrário só perguntar!

Objetivo: Hipertrofia

Editado 1/02/2013 às 21:34 02/1, 2013 por brunobad (veja o histórico de edições)

cara malho a 6:00 da manha tb, todos os dias, acordo as 5:00hras faço um lanche rapido como pre-treino e espero 40 minutos as 8:10 ja to malhando, na volta tomo meus suplementos e uma hora e meia depois faço meu pos treino solido com muita proteina e carbos tb!!!

tudo normal, nunca tive problema algum, e esta me fazendo muito bem!!!

as 6:10 disse errado dsculpa!!

Nescau Ceral hahahaha

Cara, como é meio corrido acordar as 5h30 para malhar as 6h00, não pode ser algo muito pesado mesmo.

Você disse que Pão e Atum (Espero que seja integral) não é uma má ideia.

Ou faça um Pré Treino Liquido, na base do Suplemento.

Eu tomaria 30gr de Whey e uns 50gr de Aveia.

cara malho a 6:00 da manha tb, todos os dias, acordo as 5:00hras faço um lanche rapido como pre-treino e espero 40 minutos as 8:10 ja to malhando, na volta tomo meus suplementos e uma hora e meia depois faço meu pos treino solido com muita proteina e carbos tb!!!

tudo normal, nunca tive problema algum, e esta me fazendo muito bem!!!

as 6:10 disse errado dsculpa!!

hmm, é estou assim também..

até agora não passei mal não, não foi isso que quis dizer

é que sinto fome e acho uma deficiência na minha dieta, se tem algo pra melhorar "acho" que seria ai..

Mas vlw pela atenção...(y)

nescal cereal? é isso mesmo? kkk tudo bem.

Faça um Hipercalorico caseiro para ter mais eficiencia, mas se quiser comer, da para fazer um sanduba light, pao integral, peito de peru, essas coisas sabe...

aveia nesse horario é uma boa pedida , faça um mingau com aveia e whey e espera uns 40 50 min pra treinar que ja é

faz o seguinte cara ajeita td na noite anterior pra vc n perder muito tempo qdo acordar!!

tem muitas opçoes de lanche no pre treino cara, ai vc vai variando senao vai enjoar rapido!!

sugestoes:

1) 3 bananas amassdas + 70 ou 80g de aveia

2) 2 fatias de pao integral + peito de peru + queijo(mussarela, ou o cottage muito bom) + atum e um copo de iogurte(mas n vai tomar muito) ou leite desnatado

3) batata doce + clara de ovo ou atum tanto faz!!!

prepara no dia anterior e qdo acordar so come arruma e vai malhar!!!

mas n deixa de comer carbo e muito menos proteina amigo senao vai ter catabolismo mesmo!!!

Nescau Ceral hahahaha

Cara, como é meio corrido acordar as 5h30 para malhar as 6h00, não pode ser algo muito pesado mesmo.

Você disse que Pão e Atum (Espero que seja integral) não é uma má ideia.

Ou faça um Pré Treino Liquido, na base do Suplemento.

Eu tomaria 30gr de Whey e uns 50gr de Aveia.

kkkkkkkkk po Nescau Cereal é super pratico e mata fome ^^

Pão Integral sim..

Whey é saagrado *-* (optimum)

sera que rola um hiper mais em conta? ou albumina?

nunca tomei hiper se tiver uma indicação....

Vlw'

e outra cara, isso ai eh so o pre treino o rresto do dia tem q comer bem tb senao n adianta nada!!!

dieta eh fundamental

nescal cereal? é isso mesmo? kkk tudo bem.

Faça um Hipercalorico caseiro para ter mais eficiencia, mas se quiser comer, da para fazer um sanduba light, pao integral, peito de peru, essas coisas sabe...

Vlw pela idéia, nos dias de quebrado vo bater uma vitamina de banana, com aveia..

aveia nesse horario é uma boa pedida , faça um mingau com aveia e whey e espera uns 40 50 min pra treinar que ja é

Mingau com whey? nunca fiz.. Vou testar, mas que nem disse, whey é sagrado *-* poupo ao máximo ele..

Mas vlw

o hiper depende muito doq vc quer eu ja tomei mas n tomava qdo acordava, tomava 3 vezes ao dia entre as principais refeiçoes, engordei 4kg em 1 mes!!

agora se qser q o mesmo substitua uma refeiçao por exemplo tome uma massa melhor , ex: massa 3200 da Probiotica , porem vai gastar mais $$$$

aki no forum tb tem uma dicas de hiper caseiro muito bom, da uma pesquisada ai q vc acha!!!

faz o seguinte cara ajeita td na noite anterior pra vc n perder muito tempo qdo acordar!!

tem muitas opçoes de lanche no pre treino cara, ai vc vai variando senao vai enjoar rapido!!

sugestoes:

1) 3 bananas amassdas + 70 ou 80g de aveia

2) 2 fatias de pao integral + peito de peru + queijo(mussarela, ou o cottage muito bom) + atum e um copo de iogurte(mas n vai tomar muito) ou leite desnatado

3) batata doce + clara de ovo ou atum tanto faz!!!

prepara no dia anterior e qdo acordar so come arruma e vai malhar!!!

mas n deixa de comer carbo e muito menos proteina amigo senao vai ter catabolismo mesmo!!!

Foda é que chego muito tarde por causa da facul, mal durmo, mas é isso mesmo.

Vlw pelas dicas já ta anotado =)

banana e aveia super pratico, de manhã mesmo eu faço!

e outra cara, isso ai eh so o pre treino o rresto do dia tem q comer bem tb senao n adianta nada!!!

dieta eh fundamental

Blz, as refeições do dia estão ok "por enquanto"

meu problema é esse mesmo, me adaptar ao horário

ou dormir tarde fazendo comida, ou levantar mais cedo pra preparar =s

eh sei como eh...eh complicado mas com um pouco de paciencia e dedicaçao agte vai se adaptando!!

boa sorte e bons ganhos!!

o hiper depende muito doq vc quer eu ja tomei mas n tomava qdo acordava, tomava 3 vezes ao dia entre as principais refeiçoes, engordei 4kg em 1 mes!!

agora se qser q o mesmo substitua uma refeiçao por exemplo tome uma massa melhor , ex: massa 3200 da Probiotica , porem vai gastar mais $$$$

aki no forum tb tem uma dicas de hiper caseiro muito bom, da uma pesquisada ai q vc acha!!!

Hmm pensei no hiper pela praticidade logo cedo, mas seria um simples mesmo só pra tirar o jejum.

Então vo aderir as dicas colinárias kkkk talvez nem compre o hiper!

Vlw

Bruno, também treino bem cedo. O café é sagrado senão fico sonolento e com dor de cabeça. Tomo com leite desnatado e açúcar demerara. Depois vai pão integral com atum e creme de ricota ou queijo cottage. Às vezes ovos mexidos no azeite extra-virgem ou dois ovos cozidos. Depois um batido de 26g de Whey com duas bananas. Depois o treino.

Esquece Hiper, você disse vitamina de Banana e Aveia, adicione Whey.

Vitamina de Banana, Aveia e Whey é top e fica bom no caso.

Se quer praticidade, invés de bater mete só whey aveia e leite em pó desnatado com água, fechou também.

Editado 1/02/2013 às 21:35 02/1, 2013 por SlimShady (veja o histórico de edições)

Ops... esqueci das 3g de creatina antes do treino também.

creatina antes do treino????

pra q???

creatina antes do treino????

pra q???

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19223-horarios-em-que-o-whey-protein-e-a-creatina-aumentam-o-crescimento-muscular/

Acredito que mais importante que o horário de tomar creatina é o seu consumo diário e constante. Não tomo creatina no pré-treino pensando no treino imediatamente posterior mas pela escolha de um horário em que consumo bastante carboidrato.

cara isso pra mim eh novidade sempre me disseram pra tomar 5g no pos!!!

mas creatina eh complicado, eh o assunto mais discutido no forum, cada um fala uma coisa!!

cada um q tire suas proprias conclusoes!!!

cara isso pra mim eh novidade sempre me disseram pra tomar 5g no pos!!!

mas creatina eh complicado, eh o assunto mais discutido no forum, cada um fala uma coisa!!

cada um q tire suas proprias conclusoes!!!

Ta certo, tem que ser no pós.

Eu na verdade tomo 3gr antes e 3gr dps, mas se fosse para tomar em só um seria no pós.

entendi...

ja q vc ja toma, poderia me tirar uma duvida??

vou começar a tomar daki uns dias, qdo minha creatina chegar...

dai to qrendo tomar dois meses direto 5g no pos, posso tomar ela esses 2 meses e depois parar? ou tenho q parar mas depois voltar a tomar senao vou perder td q ganhei nos 2 meses q tomei????

Creatina não importa quando você toma, o efeito é cumulativo. Não é aconselhável tomar antes do treino, tendo em vista que ela causa uma demora no esvaziamento gástrico, o que pode causar desconforto no treino

Enquanto ao tópico, você pode treinar em jejum se quiser e comer seu café da manha logo após o treino

https://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html

entendi...

ja q vc ja toma, poderia me tirar uma duvida??

vou começar a tomar daki uns dias, qdo minha creatina chegar...

dai to qrendo tomar dois meses direto 5g no pos, posso tomar ela esses 2 meses e depois parar? ou tenho q parar mas depois voltar a tomar senao vou perder td q ganhei nos 2 meses q tomei????

Como dito acima o uso dela é cumulativo, tanto que você tera que tomar 5gr todo dia, inclusive no OFF.

Não tem porque parar (caso esteja pensando em danos,efeitos colaterais).

Mas acredito que não perderá muita coisa parando não, talvez só o inchaço que ela causa, mas não massa magra.

entendi...na verdade é que moro fora, moro em republica ai ja viu ne, muita festa e tal

nesses 2 meses vo fazer o maximo para n beber, mas ficar o semestre inteiro sem beber n da..por isso queria dar um ganho em 2 meses e depois parar...volta so depois...qdo acabar as aulas ou sei la, un 4 meses depois!!!

entendi...na verdade é que moro fora, moro em republica ai ja viu ne, muita festa e tal

nesses 2 meses vo fazer o maximo para n beber, mas ficar o semestre inteiro sem beber n da..por isso queria dar um ganho em 2 meses e depois parar...volta so depois...qdo acabar as aulas ou sei la, un 4 meses depois!!!

Não tem menor problema em beber, com moderação

da uma lida: https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

entao me disseram isso tb, mas sei la acho q pra fazer efeito mesmo eh melhor previnir o alcool!!

mas i ai como vc faz, vc toma quantos meses e fica qtos em off??

vou dar uma lida neste texto..valew cara muito obrigadooo!!

Se puder,use o Whey.

Whey(20g)+Leite Desnatado(400ml)+Aveia+Banana = Full of win

Malboro, tome diariamente e constantemente. Não precisa ciclar e nem saturar.

Malboro, tome diariamente e constantemente. Não precisa ciclar e nem saturar.

entao me disseram isso tb, mas sei la acho q pra fazer efeito mesmo eh melhor previnir o alcool!!

mas i ai como vc faz, vc toma quantos meses e fica qtos em off??

vou dar uma lida neste texto..valew cara muito obrigadooo!!

Da uma lida no texto, você vai entender a explicação