Duvidas... Suplementação

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 00:11

Boa Noite Marombas, galera estou com duvidas em relação a suplementação... estou indo para 4 meses de treino, para vocês entenderem direitinho segue a suplementação que tomei no 3° mês.

100% Whey (Radical USA)

3-Whey (Radical USA)

BCAA (ON) *** 7 caps ida 7 caps volta ***

Centrum

Malto (Neo Nutri)

Nunca utilizei produtos da Radical e descidi tomar... tive alguns resultados... porém as idas ao banheiro :ph34r_anim:

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Idade: 21

Altura: 1,74

Peso Atual: 78 KG

GD%: 14%

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Medidas

Braço D: 37 (Frio relaxado)

Braço E: 36,5 (Frio relaxado)

Peito: 111 (Frio)

Perdoe-me mais essas são as medidas que lembro no momento depois vou editar e completo as medidas.

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Dieta Atualmente

Acordo as 06:30 - Não sei dizer em "g" a quantidade de batata doce ingerida, mais até eu ficar razoavelmente satisfeito.

Faculdade: 07:30

Intervalo: 09:00 - levo 1 sanduiche com pão integral +01 fatia Peito de peru + 01 Fatia de queijo branco.

Saida: 11:30 - como a vida e um pouco corrida almoço em restaurante.

Almoço - 12:00 - 4 colheres de sopa de arroz branco, salada a vontade + peixe ou frango assado (Preferencia ao peixe)

Treino :lmaosmiley: : 13:00 Depois vou postar o meu treino ...

Saida do treino: 14:00 indo em casa rapidez.---- 100% whey + Malto. Banho rápido e saindo pro trampo.

Lanche: 17:00 - mesma porção do lanche da manhã em batata doce.

jantar: 20:00 - quando passei em casa peguei minha janta// 3 colheres de arroz branco + 2 pedaços de file de peito de frango + Suco de acerola.

Lanche: 23:00 - 01 salada de frutas.

Trabalho: entro as 15:30 saio as 00:00, quando chego em casa tomo 1 scoop de 3-whey com 200 ml de leite desnatado e dormir.

Galera tentei colocar o máximo de informação possivel, a duvida nesse 4° mês e a Qual suplemento tomar, estou com grana ... e duvida sobre minha dieta se está boa. quem puder ajudar... ficarei grato... :laughingsmiley:

Editado Fevereiro 1, 2013 às 00:19 por Wagner009

SlimShady · Fevereiro 1, 2013 às 00:45

Faltou a Creatina ai!

Achei que sua dieta ia ser daqueles caras que vem falar que come trakinas e coca cola mas ta até descente, só que para a gente ajudar melhor, faltou colocar quantidade de Carb/Prot/Gordura/Kal total.

Também não disse se seu objtivo é cutting ou bulking.

Eu tiraria o BCAA Pelo CxB e investiria em um Whey melhor.

Leve o Shake pro treino, para tomar logo após, deixe o Pó posto e só coloque água ali na hora.

Com 4 mesês de treino não investiria em muita mais coisas como PW, tendo um Bom Whey, e uma Boa creatina para tomar com no pico de insulina no pós treino eu já acho necessário, porém uma Albumina também cairia bem.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 00:45 por SlimShady

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 01:10

Faltou a Creatina ai!

Achei que sua dieta ia ser daqueles caras que vem falar que come trakinas e coca cola mas ta até descente, só que para a gente ajudar melhor, faltou colocar quantidade de Carb/Prot/Gordura/Kal total.

Também não disse se seu objtivo é cutting ou bulking.

Eu tiraria o BCAA Pelo CxB e investiria em um Whey melhor.

Leve o Shake pro treino, para tomar logo após, deixe o Pó posto e só coloque água ali na hora.

Com 4 mesês de treino não investiria em muita mais coisas como PW, tendo um Bom Whey, e uma Boa creatina para tomar com no pico de insulina no pós treino eu já acho necessário, porém uma Albumina também cairia bem.

Opa, valeu brow, a creatina já encomendei será Universal (Dosagem???) e tenho em casa um NO2 Shotgun lacrado. Coqueteleira acabei de mandar comprar rsrsr... Em relação a albumina preferencia de marca? dosagem? Ao Acordar e antes de domir correto?

Quando eu conseguir tirar todas as duvidas de suplementação provavelmente irei fazer o relato com fotos. muitas duvidas iniciais rsrsrsr.

abraços.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 01:14 por Wagner009

Pepper_1986 · Fevereiro 1, 2013 às 01:55

Opa, valeu brow, a creatina já encomendei será Universal (Dosagem???) e tenho em casa um NO2 Shotgun lacrado. Coqueteleira acabei de mandar comprar rsrsr... Em relação a albumina preferencia de marca? dosagem? Ao Acordar e antes de domir correto?

Quando eu conseguir tirar todas as duvidas de suplementação provavelmente irei fazer o relato com fotos. muitas duvidas iniciais rsrsrsr.

abraços.

Creatina 5g no pôs treino

Shotgun é meu pre treino favorito.. manda ver

Marca de albumina que confio: Salto's, Naturovos e Luz (sim ao acordar e antes de dormir.. antes de dormir seria o mais importante)

Dosagem da albumina, o que complete sua dieta.

MarcãoB. · Fevereiro 1, 2013 às 01:59

NaturOvos é top, mais pura que a Salto's e com sabor menos forte, tem algumas até com aromatizantes.

~~Glauber19~~ · Fevereiro 1, 2013 às 02:01

Aumente o BCAA: Jogue 12 caps antes e 12 depois pra conseguir 12 gr de BCAA.

Nessa qtdade que esta tomando, vc obtem apenas 7gr de BCAA.

Como foi dito, jogue uma Creatina - 5gr no pós.

Aumente o BCAA: Jogue 12 caps antes e 12 depois pra conseguir 12 gr de BCAA.

Nessa qtdade que esta tomando, vc obtem apenas 7gr de BCAA.

Como foi dito, jogue uma Creatina - 5gr no pós.

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 02:11

Creatina 5g no pôs treino

Shotgun é meu pre treino favorito.. manda ver

Marca de albumina que confio: Salto's, Naturovos e Luz (sim ao acordar e antes de dormir.. antes de dormir seria o mais importante)

Dosagem da albumina, o que complete sua dieta.

Opa, vou mandar ver no Shotgun obrigado pelas dicas... Foda e pra eu saber o quanto de proteina eu estou ingerindo diário e quanto devo tomar ...

NaturOvos é top, mais pura que a Salto's e com sabor menos forte, tem algumas até com aromatizantes.

Opa valeu Marcão, pelo dei uma pesquisada realmente confirma NatuOvos ea mais indicada, estou indo comprar amanhã. mais dicas posta aew...

Abraços.

Aumente o BCAA: Jogue 12 caps antes e 12 depois pra conseguir 12 gr de BCAA.

Nessa qtdade que esta tomando, vc obtem apenas 7gr de BCAA.

Como foi dito, jogue uma Creatina - 5gr no pós.

Aumente o BCAA: Jogue 12 caps antes e 12 depois pra conseguir 12 gr de BCAA.

Nessa qtdade que esta tomando, vc obtem apenas 7gr de BCAA.

Como foi dito, jogue uma Creatina - 5gr no pós.

Glauber, sabe indicar um BCAA com maior quantidade? não tenho problema com caps e o BCAA da ON não e problema comprar, mais tipow se tivesse 1 com dosagem maior de BCAA facilita. do que eu tomar 24 caps ^^...

Creatina e da Universal. 5g no pós anotado. :smile_anim: vivendo e aprendendo...

Abraços.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 02:13 por Wagner009

~~Glauber19~~ · Fevereiro 1, 2013 às 02:20

Opa, vou mandar ver no Shotgun obrigado pelas dicas... Foda e pra eu saber o quanto de proteina eu estou ingerindo diário e quanto devo tomar ...

Opa valeu Marcão, pelo dei uma pesquisada realmente confirma NatuOvos ea mais indicada, estou indo comprar amanhã. mais dicas posta aew...

Abraços.

Glauber, sabe indicar um BCAA com maior quantidade? não tenho problema com caps e o BCAA da ON não e problema comprar, mais tipow se tivesse 1 com dosagem maior de BCAA facilita. do que eu tomar 24 caps ^^...

Creatina e da Universal. 5g no pós anotado. vivendo e aprendendo...

Abraços.

Cara importe Blends como AMINOX ou Xtend, tbm rola importar BCAA em pó...

Na verdade eu tinha um BCAA da ON desses aqui, porem precisaria 30 caps pra atingir as 15 gr diarias, dai vendi ele e comprei 2 Aminox com a Grana ahahahhahah

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 02:25

Cara importe Blends como AMINOX ou Xtend, tbm rola importar BCAA em pó...

Na verdade eu tinha um BCAA da ON desses aqui, porem precisaria 30 caps pra atingir as 15 gr diarias, dai vendi ele e comprei 2 Aminox com a Grana ahahahhahah

kkkkk, sabe dizer o site (Confiavel?) tempo de envio sabe informar?... Malz são muitas duvidas rsrsrs... nunca importei suplementos...

~~Glauber19~~ · Fevereiro 1, 2013 às 02:27

Sao varios site confiaveis, na verdades praticamente todos sao.

O tempo de entrega varia de 16 a 60 dias.

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 02:30

"Takepariu" 60 dias tá vindo e de charrete? kkkkkkkkkkkk, tava vendo na BB... enquanto não chega suplementação vai ficar assim.

Whey ON 2.3

Malto

Albumina - Nat.Ovos.

Creatina - Universal 5g pós-treino

Centrum - 01 caps diária após o almoço.

"Dieta continua assim ou precisa ajustar algo?"

~~Glauber19~~ · Fevereiro 1, 2013 às 02:37

Qdo vc é taxado demora em media 45 dias pra chegar o aviso, mas as vezes rola até 60 dias ou mais de espera.

É loteria...

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 02:44

Humm... boatos que só e taxado a partir de 50 obamas... procede? E minha Dieta presta? rsrs fico muito preocupado com a dieta... desculpe a enfâse...

Pepper_1986 · Fevereiro 1, 2013 às 02:50

whey, malto e albumina fazem parte da dieta.. olha esse tópico.. explica legal como montar uma: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Whey+malto+creatina+albumina+ multivitamínico é suplementação padrão. Adicionar algo é opcional.

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 02:52

whey, malto e albumina fazem parte da dieta.. olha esse tópico.. explica legal como montar uma: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Whey+malto+creatina+albumina+ multivitamínico é suplementação padrão. Adicionar algo é opcional.

Valeu brow...

1MoreRep · Fevereiro 1, 2013 às 02:53

Entao... na minha opiniao voce ta consumindo muito carbo e pouca proteina.

Pelo que eu calculei a partir dos dados que voce postou, vc devia ta consumindo la pra casa das 200g diarias de prot e de carbo uns 260/300g(e olhe la hein) e por volta de umas 100-120g de gorduras saudaveis.

Enfim... ve o que vc pode fazer... por exemplo esse teu sanduiche da facul ta muito mirrado. 1 fatia de peito? isso vai ter em media 5 ou 6g de prot se for uma fatia legal. Recheia isso ae, joga um ovo mexido(2 ou 3 claras pra 1 gema).... passa pasta de ricota ou de amendoim no pao, ou ate mesmo patê!!! Fica bom pa carai! lol

Quanto ao pao... da preferencia pra esses multi-graos e da uma olhada nos ingredientes na embalagem. Quanto menos tiver melhor. Se tiver muita coisa com nome que tu mal consegue pronunciar, nem eh a boa.

Outra coisa, voce nao disse o que voce esta bebendo junto com varias das suas refeicoes. De qualquer forma, minha recomendacao seria beber agua apenas, com alguns dias variando pra uma limonada/uva/melancia(sucos low carb), e ocasionalmente algo diet/zero/light. Pode parecer um pouco radical, mas em geral, mesmo um suco de laranja natural ou mate-leao/ice tea, contem praticamente a mesma quantidade de carbos que uma coca, alem de tudo ser carbo simples, ou no caso dos industrializados, refinado/processado. Nao recomendo nada diet/light/zero diariamente pq tem um monte de quimico, adocantes/aspartame.... que nao sao legais pra saude.

Quando voce sente sede seu corpo ta pedindo agua!! Nao essas porcarias!

Voce tambem nao disse quando ta tomando os aminos, mas de qualquer forma, eu incluiria nas refeicoes que voce tem mais dificuldade de consumir proteina pela alimentacao(provavelmente na facul ou no meio do expediente) ou entao toma intra-treino.

Pelo que tu postou, ta consumindo muito pouca gordura tambem. Pode uppar isso ae... mas gordura boa ok? Nada de fritura.

Enfim... acho que voce devia se concentrar mais na alimentacao, pq a suplementacao ta de boa. Eu so adicionaria oleo de peixe. Pode tomar umas 10-15 caps por dia... divido pelas refeicoes. Vi que voce da preferencia a comer peixe... entao talvez seja razoavel tomar um pouco menos disso que eu falei.

Eu tomaria o whey antes de dormir com agua em vez de leite... vc nao quer essa lactose logo na hora de dormir. 200ml eh pouco, mas so pra garantir melhor fazer com agua mesmo.

Outra sugestao seria voce trocar esse centrum por um MV de verdade.... centrum eh bem fraquinho. As fontes de vitamina que eles usam nao sao bem absorvidas pelo organismo.

Se quiser incluir uma creatina + beta alanina, sem problemas.... mas eu acho melhor voce fazer as mudancas na alimentacao, ficar um tempo nessa(uns meses pelo menos), e depois incluir esses sups.

Alem disso... voce ta dormindo muito pouco cara... Pelo que voce postou dos horarios da sua dieta, me parece que tu so deve dormir 5 horas ou
menos.... eh muito pouco.

Garanto que um UP na tua alimentacao/descanso vai ser melhor do que incluir qualquer suplemento!

abs!!!

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 20:34

Entao... na minha opiniao voce ta consumindo muito carbo e pouca proteina.

Pelo que eu calculei a partir dos dados que voce postou, vc devia ta consumindo la pra casa das 200g diarias de prot e de carbo uns 260/300g(e olhe la hein) e por volta de umas 100-120g de gorduras saudaveis.

Enfim... ve o que vc pode fazer... por exemplo esse teu sanduiche da facul ta muito mirrado. 1 fatia de peito? isso vai ter em media 5 ou 6g de prot se for uma fatia legal. Recheia isso ae, joga um ovo mexido(2 ou 3 claras pra 1 gema).... passa pasta de ricota ou de amendoim no pao, ou ate mesmo patê!!! Fica bom pa carai! lol

Quanto ao pao... da preferencia pra esses multi-graos e da uma olhada nos ingredientes na embalagem. Quanto menos tiver melhor. Se tiver muita coisa com nome que tu mal consegue pronunciar, nem eh a boa.

Outra coisa, voce nao disse o que voce esta bebendo junto com varias das suas refeicoes. De qualquer forma, minha recomendacao seria beber agua apenas, com alguns dias variando pra uma limonada/uva/melancia(sucos low carb), e ocasionalmente algo diet/zero/light. Pode parecer um pouco radical, mas em geral, mesmo um suco de laranja natural ou mate-leao/ice tea, contem praticamente a mesma quantidade de carbos que uma coca, alem de tudo ser carbo simples, ou no caso dos industrializados, refinado/processado. Nao recomendo nada diet/light/zero diariamente pq tem um monte de quimico, adocantes/aspartame.... que nao sao legais pra saude.

Quando voce sente sede seu corpo ta pedindo agua!! Nao essas porcarias!

Voce tambem nao disse quando ta tomando os aminos, mas de qualquer forma, eu incluiria nas refeicoes que voce tem mais dificuldade de consumir proteina pela alimentacao(provavelmente na facul ou no meio do expediente) ou entao toma intra-treino.

Pelo que tu postou, ta consumindo muito pouca gordura tambem. Pode uppar isso ae... mas gordura boa ok? Nada de fritura.

Enfim... acho que voce devia se concentrar mais na alimentacao, pq a suplementacao ta de boa. Eu so adicionaria oleo de peixe. Pode tomar umas 10-15 caps por dia... divido pelas refeicoes. Vi que voce da preferencia a comer peixe... entao talvez seja razoavel tomar um pouco menos disso que eu falei.

Eu tomaria o whey antes de dormir com agua em vez de leite... vc nao quer essa lactose logo na hora de dormir. 200ml eh pouco, mas so pra garantir melhor fazer com agua mesmo.

Outra sugestao seria voce trocar esse centrum por um MV de verdade.... centrum eh bem fraquinho. As fontes de vitamina que eles usam nao sao bem absorvidas pelo organismo.

Se quiser incluir uma creatina + beta alanina, sem problemas.... mas eu acho melhor voce fazer as mudancas na alimentacao, ficar um tempo nessa(uns meses pelo menos), e depois incluir esses sups.

Alem disso... voce ta dormindo muito pouco cara... Pelo que voce postou dos horarios da sua dieta, me parece que tu so deve dormir 5 horas ou

menos.... eh muito pouco.

Garanto que um UP na tua alimentacao/descanso vai ser melhor do que incluir qualquer suplemento!

abs!!!

Uff, Rapaiz muito obrigado pelas informações. realmente o descanso e pouco na semana devido a faculdade... Qual MV você me indicaria? e já dei um Upgrade no meu sanduba da tarde rsrsrs. quando eu preparar tudo irei fazer o relato e no final coloco os créditos ao que me ajudaram....

Abraços.

SlimShady · Fevereiro 1, 2013 às 20:55

Uff, Rapaiz muito obrigado pelas informações. realmente o descanso e pouco na semana devido a faculdade... Qual MV você me indicaria? e já dei um Upgrade no meu sanduba da tarde rsrsrs. quando eu preparar tudo irei fazer o relato e no final coloco os créditos ao que me ajudaram....

Abraços.

OPTI-MEN é top.

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 21:21

OPTI-MEN é top.

Obrigado, vou terminar de tomar o centrum e vou começar a comprar o OPTI-MEN...

1MoreRep · Fevereiro 1, 2013 às 22:26

Entao... eu prefiro nao recomendar nada particularmente em termos de mv. Esses produtos incluem mutias coisas na composicao e vc pode ser alergico ou ter alguma reacao negativa a alguma delas, ou ateh algo ali reagir com outro remedio que voce toma por alguma condicao medica. (raro, mas nao quero ser responsavel por complicacoes que voce venha a ter)

Alguns desses produtos incluem complexos de: antioxidantes / gastro intestinal / sistema imunologico / ligamentos / nootropics, etc....

Vou te dizer alguns que hoje em dia sao considerados top la fora e vc faz a sua analise/pesquisa/escolha:

-Orange Triad (controlled labs)

-Animal Pak Americano (universal)

-Adam (now supplements)

-Dr.FeelGood (SAN)

-Ortho Core (AOR)

-Opti-men (optimum nutrition)

Editado Fevereiro 1, 2013 às 22:30 por 1MoreRep

Wagner009 · Fevereiro 1, 2013 às 23:18

Entao... eu prefiro nao recomendar nada particularmente em termos de mv. Esses produtos incluem mutias coisas na composicao e vc pode ser alergico ou ter alguma reacao negativa a alguma delas, ou ateh algo ali reagir com outro remedio que voce toma por alguma condicao medica. (raro, mas nao quero ser responsavel por complicacoes que voce venha a ter)

Alguns desses produtos incluem complexos de: antioxidantes / gastro intestinal / sistema imunologico / ligamentos / nootropics, etc....

Vou te dizer alguns que hoje em dia sao considerados top la fora e vc faz a sua analise/pesquisa/escolha:

-Orange Triad (controlled labs)

-Animal Pak Americano (universal)

-Adam (now supplements)

-Dr.FeelGood (SAN)

-Ortho Core (AOR)

-Opti-men (optimum nutrition)

Obrigado pelas sugestões...

Wagner009 · Fevereiro 4, 2013 às 19:29

Alguem sabe onde eu consigo o tão precioso Whey HILMAR? abraços.

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