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Treino - Avaliação

Por lc97
Em Treinamento

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Postado

Nome: Lucas Castro


Idade: 15 anos


Peso: 71,0 kg


Braço: 32 frio


36 contraído


Malho a 8 meses / AxBxC


por enquanto estou tomando malto no pós treino e whey no pós

A

supino reto - 8/8/6/6



supino supra(ab) - 3x10



supino inverso - 4x8



voador 4x8


paralelas - 4x8



triceps puley - 10/10/8/8


// inverso(uni-lateral) - 3x10


// c/ corda (drop) 3x6+8





B





puxada neutra - 8/8/6/6



ouxtras hummer - 4x8



remada cavalo(aberta) - 4x8



remada apoiada - 3x10



biceps direto - 4x8



// martelo H - 3x10



// scoth - 4x6+8





rosca punho - 3x15





C





desenvolvimento pra trás - 4x8



// pra frente - 4x8



abdução ombro - 3x10



remada alta (cross) - 4x8



encolhimento hummer - 3x10



hack machine - 3x10



cadeira extensora - 3x10



leg press - 3x10



cadeira flexora - 3x10



panturrilha em pé - 3x15



abdominais - -----

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