Ae galera comecei a academia ontem e queria a opinião de voces sobre o treino que meu instrutor passou.

Idade: 16 anos

Altura: 1,69

Peso: 59,5

Objetivo: Hipertrofia

Treino A:

Supino Reto(Maq) 3 x 10

Voador 3 x 10

Abduçao de ombros hbc 3 x 10

Flexao de ombros hbc 3 x 10

Tríceps pronado no cross 3 x 10

Tríceps c/ corda no cross 3 x 10

Leg Horizontal 3 x 10

Cad. Extensora 3 x 10

Cad. Adutora

Treino B:

Pulley supinado 3 x 10

Remada 3 x 10

Biceps direto hbw 3 x 10

Biceps alt. hbc 3 x 10

Cad. Flexora 3 x 10

Cad. Abdutora 3 x 10

Pant (Maq) 3 x 10

Abdominal(Maq) 3 x 10

Sustentaçao frontal solo 3 x 10n

Ele passou esse treino para 5 dias na semana, dia faz um, dia faz outro.

Editado 30/01/2013 às 18:51 01/30, 2013 por LuucasL (veja o histórico de edições)

Ninguem pra ajuda? rss

Mais uma pergunta...Minha mae e minha irma ficam falando que 5 dias é muito, que eu devia ir so 3 e pa. Queria saber se eu poderia manter esse treino mas so indo 3 ou 4 vezes por semana?

Cade os compostos mano ? coloca terra, agacho, barra fixa, remada curvada, paralelas, e tira os isoladores, pqe em treino AB ée melhor colocar só os compostos basicos mesmo, esses que eu citei.

Cara vai treinar perna dois dias seguidos ? vc ta loco ? hahahaha ée só um dia.

Faz aboffab que dai fica justo para vc e para sua irma e mae nao ficarem enchendo, sendo que pode treinar 5x por semana até 6 se tiver uma boa divisao

Mais um instrutor ruim ,sem conhecimento e preguiçoso que só sai jogando maquinas nas fichas dos alunos ...

Lixo de treino.

Treino ruim ,amigão.

Tá em fase de adaptação ainda, mas tá bem ruinzinho. MUITO exercício, e como disse o colega assim, sem compostos. Bom, é adaptação então dá pra dar um desconto nos compostos, mas a quantidade de exercícios está exagerada.

Faça essa adaptação por 2/3 semanas no máximo, e pesquise sobre o treino Strong Lifts 5 x 5, vai te dar uma base muito boa.

Mas se quiser, nem precisa fazer esse treino. Pode partir direto pra um ABC2x bem levinho pra se adaptar, depois pro 5x5.

Abraço.

Sua mãe tem razão. Faça um Fullbody 3x!!!

Manda seu instrutor ir cuidar das toalhinhas !!!

Opa valeu galera, por eu ser bem iniciante mesmo não entendo muito dos exercicios que devo fazer e tal.

Pesquisando por ae achei essa divisão para adaptação:

A- Peito, ombros e tríceps
B- Costas e bíceps
C- Coxas, panturrilhas e abdominais

A:

Supino Reto 3 x 10

Voador 3 x 10

Abduçao de ombros hbc 3 x 10

Flexao de ombros hbc 3 x 10

Tríceps pronado no cross 3 x 10

Tríceps c/ corda no cross 3 x 10

B:

Pulley supinado 3 x 10

Remada 3 x 10

Biceps direto hbw 3 x 10

Biceps alt. hbc 3 x 10

C:

Leg Horizontal 3 x 10

Cad. Extensora 3 x 10

Cad. Adutora 3 x 10

Cad. Flexora 3 x 10

Pant (Maq) 3 x 10

Abdominal(Maq) 3 x 10

Como eu disse nao tenho muito conhecimento sobre os exercicios, montei esse treino so baseado nos topicos que pesquisei aqui no forum.

Teria como alguém me dizer quais eu devo tirar e onde e quais compostos eu devo colocar.

Mais uma coisa, me disseram que para adaptação é bom ir 5 vezes por semana. Qual seria uma boa divisao para isso?

Agradeço desde ja a ajuda de voces!

Editado 31/01/2013 às 10:39 01/31, 2013 por LuucasL (veja o histórico de edições)

up

colocaria um de trapézio no seu "treino B" depois que treinar costas.

Editado 2/02/2013 às 05:21 02/2, 2013 por thiagofon (veja o histórico de edições)

Adiciona barra fixa ao treino de costas. Séries até á falha

Editado 2/02/2013 às 11:42 02/2, 2013 por Black Ray (veja o histórico de edições)

Melhor forma de adaptação é o Sl 5x5!!!

Esquece essas bobagens de ir até a FALHA e NÃO faça quase nada de máquinas!!!

Meu, o mlk tem 16 anos e é a primeira semana dele na academia vcs ja querem meter barra fixa e paralela no mlk,tem uns sujeitos da minha academia q tem meses de treino e nao aguenta fazer ainda , lol

chin up até vai que é mais facil,só que fixa é mais punk

Deixa o mlk se adaptar um pouco , vai com calma..

acontece que seu instrutor passou um treino de adptacão nao é que esteje ruim mais no começo vai ser assim.

É galera, pega leve! Geralmente eles fazem ficha Fullbody pra adaptação, por cerca de 1 mês. Me impressiona ter sido AB. Terra, agachamento livre, paralelas, barra fixa são exercícios que precisam de um pouquinho de tempo... Acho bobagem começar com ABC, no máximo AB mesmo, mesmo assim recomendo uma Geral...

Se for manter essa AB ai por uma 3 semanas acho legal ir 4 vezes na semana, AB-off-AB.. os exercícios são mais gerais pra começar a fortalecer

Editado 2/02/2013 às 16:41 02/2, 2013 por ArthurPinho (veja o histórico de edições)