Cutting

Bem, acabo de finalizar antecipadamente um bulking que durou pouco mais de 3 meses, sendo que comecei dia 9/10/12 e finalizei ontem dia 23/01/13. O motivo foi que, em minha opinião, adquiri muita gordura, mas este nem foi o principal motivo, o principal é que vi um inicio de estria em meu peito. Como foi meu primeiro bulk tenho certeza que cometi erros, mas vivendo e aprendendo, pelo menos agora já tenho uma maior experiência e espero no próximo ter maiores e melhores ganhos.

Quanto às estrias tenho uma pergunta:

Tem só uns pontinhos de estria, nada preocupante, mas acredito que se continuasse “engordando” elas aumentariam, correto? Se sim, caso eu perca gordura agora no cutting, teoricamente teria mais espaço para crescer musculo no bulking que pretendo fazer após e assim não esticar tanto a pele e evitar as estrias. Está correto esse meu raciocínio? Ou será sempre inevitável o aparecimento de estrias?

Obs: Uso óleos e hidratantes, mas pelo que vi não serviram para nada...

Bom, também gostaria de relatar meus ganhos.

Para isso colocarei as minhas medidas, feitas dia 9/10/12 e as que fiz hoje, dia 24/01/13.

Idade: 19 anos

Peso: 68,5kg -> 75,5kg

Altura: 174cm -> 174cm (triste)

Tórax: 90 -> 94

Cintura: 82,40 -> 86

Antebraço direito: 27 -> 30,5

Antebraço esquerdo: 26 -> 29,5

Bíceps direito: 30 -> 33

Bíceps esquerdo: 30 -> 32

Coxa direita: 50,5 -> 56

Coxa esquerda: 50,4 -> 55

Panturrilha direita: 38 -> 39

Panturrilha esquerda: 37,5 -> 38.

BF: 15% -> ??%

Bem, acredito que tive resultados satisfatórios para um
primeiro bulk. Varias pessoas me perguntaram se estava tomando alguma coisa
(acredito que pensavam ser algum tipo de EA), pq sempre fui magrinho e do nada
dei uma boa “crescida” kkk.

Enfim, agora vamos ao propósito real de fazer o tópico que é
perguntar sobre um treinamento para cutting. Sei que no cutting é difícil se
não impossível ganhar massa, sendo que o objetivo real é apenas a perda de
gordura. Bem, pensando dessa forma achei interessante mudar meu treino, e ao invés
de fazer um abc1,5x (meu treino atual) passar a fazer um fb3x. Sendo que é só
para manter a massa magra. Dessa forma eu faria fb3x associado com AEJ (treino
a noite após faculdade, seria bem distante do AEJ, acredito não ter problemas) nas
segundas, quartas e sextas e manteria uma dieta hipocalórica mais atenuada nos
dias sem treino e aeróbico.

Meu treino atual é este (ABC1,5X):

A – Peito/tríceps/ombro

Peito:

1. Supino reto.

2. Supino inclinado.

3. Crucifixo.

Tríceps:

4. Testa.

5. Mergulho
entre bancos.

Ombro:

6. Desenvolvimento militar.

7. Elevação lateral.

B – Costas/Bíceps

Costas:

1. Levantamento terra.

2. Pulley

3. Remada curvada.

4. Chin-ups.

Bíceps:

5. Rosca direta com barra “W”.

C – Pernas/Panturrilha/antebraço

Pernas:

1. Agachamento.

2. Avanço.

3. Leg 45º.

Panturrilha:

4. Panturrilha em pé.

5. Panturrilha sentado.

O treino que acho
interessante fazer, o fb3x, seria este:

Rotina A:

Agachamento 3x10
Supino Reto 4x10

Remada Curvada 3x10
Chin ups 3x10
Militar 3x10
Rosca direta 3x8

Rotina B:

Supino 4x10

Levantamento Terra 5x5

Leg press 3x10
Chin ups 3x10
Paralelas 3x10

Rosca direta 3x8

Bem, gostaria da opinião de vocês de qual seria um treino mais interessante para manter massa magra durante o cutting.

Nota: Sei que o mais importante para manter massa magra, perder gordura e etc é a dieta. Quanto a essa não se preocupem, estou pesquisando bastante. Minha dúvida atual é quanto ao treino.

Obrigado a todos que ajudarem.

Att. Alexandre Lenci.

Nem uma sugestão? Nem uma para me causar mais dúvidas e me fazer pesquisar mais? kkk

Meio arriscado você mudar o treino junto com a dieta.. Seu corpo acostumado a 4000kcal e X treino. Do dia pra noite voce vai pra 3000kcal e Y treino.. Não aconselho..

Humm, interessante colocação, faz sentido mesmo. Mas vai que os novos estímulos trazem um impacto positivo kkk (sou otimista)

Humm, interessante colocação, faz sentido mesmo. Mas vai que os novos estímulos trazem um impacto positivo kkk (sou otimista)

Mudança de estimulos que vão te levar a perda de massa..

Se você montou o corpo com X divisão, agora que você tem que só manter pra que mudar?

Mas, faça como quiser.. boa sorte independente da decisão

Valeu 14Th, achei interessante sim sua colocação, acho que vou continuar com meu treino e focar mesmo na dieta.

Concordo com o 14Th.

Só uma dúvida, aumentasse em quantas kcal no teu bulking?

Aumentei em 500kcals, e agora vou diminuir isso também no cutting. Acho que 500 foi muito para mim, ganhei bastante gordura... mas bem, na próxima vez começarei com menos.