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Jean Sousa

Ganhando Massa Muscular

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Faz o download de outra zerada voce deve ter mexido em alguma coisa e deu pau na tabela kkk.

Seu café da manha é a unica refeicao com gorduras? Consuma de 0.8 a 1g de gordura por kg corporal. Manda 6 ovos, com as gemas.

Mais que 2.5g /3g de proteina por kg corporal é disperdicio.

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1) As proteínas vegetais estão na coluna das animais... Ptn (A) = Proteina animal (Leite, ovos, carne, derivados desses) Ptn (V) = Proteina vegetal (o resto que não for)

Separa elas pra no final vc conseguir uma soma da quantidade de proteina animal. pq as proteínas vegetais que normalmente não são completas (não contem todos os aminoacidos essenciais) nessa dieta servem apenas para acrescentar kcal. Claro q elas são muito importantes e tem outras funções no nosso organismo, mas vc precisa controlar a quantidade das proteinas animais (em media 2g/kg peso corporal).

2) Acrescente carbo em todas as refeições, não é regra mas deixa a espera pelas refeições mais estáveis (caso fome seja um problema) além de que vc vai precisar de bastante carbo pra dar a quantidade certa de kcal diaria. Separando os carbos vai ser bem mais facil ingerir.

3) Ingira ovos inteiros. Cada ovo tem em média 6g de gorduras, sendo apenas 1g e pouco dessas saturadas. Voce precisa de 1g de gorduras boas por kg de peso corporal

4) Adicione azeite ou ovos inteiros nessa ultima refeição pra diminuir o tempo de absorção e evitar o catabolismo noturno.

Outra coisa q eskeci de colocar... sua tabela não parece estar bugada, vc está colocando ponto nos numeros, tente colocar virgula no lugar dos pontos. Ex. 1,7 no lugar de 1.7

abraço

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