Ola caroçada do hipertrofia.org, meu 1º topico !!

Eu malho à 5 anos, fiquei 2 anos parado e voltei tem 1 ano.

Então eu gostaria que alguem me ajudase em dois probleminhas que eu tenho,

1º: eu até tenho um peitoral grande mais não consigo de forma alguma ganhar a definição

no meu do peito, ele é reto, será que tem algum tipo de exercicios diferente que eu possa esta fazendo?

2º: tenho o braço muito pequeno pro meu tamanho ( altura:1,83 e 91,300kg) e só tenho 38cm de braço,

acho que pra ficar legal tenho que chegar as 43cm, eu treino biceps e triceps juntos, como posso dar uma moral no braço?

obs.: Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, só suplementos.

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MEU TREINO, A,B, C

3x 15,12,8 HIPERTROFIA

A: peito e ombro

B: costa, biceps e triceps

C: perna

Se alguem puder me ajudar !

Editado 19/01/2013 às 17:16 01/19, 2013 por Carmelio Junior (veja o histórico de edições)

Você disse que sei peito é grande, mas é reto? como assim? se for reto ele não é grande

Definir tal músculo não tem segredo, 80% da definição será por causa da Dieta, os outros 20% é com treino pesado mesmo. Se você tem um peito grande mas não definido, tenta fazer mais repetições com um pouco menos de carga.

jogue o triceps para o treino A

Me fala tuas cargas que eu direi quem você é...

Tá bom, não colou, mas pra naturais, é importante catar um bom peso....

Bom, passa aí os teus exercícios, só a divisão não resolve nada.

abs

treino ta duvidido errado...

Você disse que sei peito é grande, mas é reto? como assim? se for reto ele não é grande

Definir tal músculo não tem segredo, 80% da definição será por causa da Dieta, os outros 20% é com treino pesado mesmo. Se você tem um peito grande mas não definido, tenta fazer mais repetições com um pouco menos de carga.

é que não tem aquela definição, no meio!!

eu não faço dieta, me alimento bem e não costumo comer besteira!!

na minha serie, eu faço pirâmide 3 serie de 15,12,8.. acho que já faço bastante repetições?!

é que não tem aquela definição, no meio!!

eu não faço dieta, me alimento bem e não costumo comer besteira!!

na minha serie, eu faço pirâmide 3 serie de 15,12,8.. acho que já faço bastante repetições?!

como quer definir?

jogue o triceps para o treino A

triceps era no treino A,

mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo.

no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto.

faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs

jogue o triceps para o treino A

triceps era no treino A,

mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo.

no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto.

faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs

jogue o triceps para o treino A

triceps era no treino A,

mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo.

no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto.

faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs

jogue o triceps para o treino A

triceps era no treino A,

mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo.

no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto.

faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs

jogue o triceps para o treino A

Me fala tuas cargas que eu direi quem você é...

Tá bom, não colou, mas pra naturais, é importante catar um bom peso....

Bom, passa aí os teus exercícios, só a divisão não resolve nada.

abs

treino A:

peito:

supino reto 5x 6

supino inclinado 3x15,12,8

supino declinado 3x15,12,8

voador 3x15,12,8

ombro:

desenvolvimeto frente 5x 6

elevação lateral na polia 3x15,12,8

elevação frontal com halteres 3x15,12,8

elevação frontal fechado 3x 15,12,8

remada alta 3x15,12,8

treino B:

costas:

barra livre pela frente 5x6

remada cavalo 3x15,12,8

pulley pela frente fechado 3x15,12,8

remada no banco com halteres 3x15,12,8

crucifiquixo inverso 3x15,12,8

bíceps & tríceps combinado:

Bíceps direto x Tríceps pulley 3x 12

Bíceps alternado x tríceps corda 3x 12

Bíceps concentrado x tríceps testa 3x 12

Bíceps martelo x tríceps invertido 3x 12

treino C:

pernas:

levantamento terra 5x 6

agachamento 3x15,12,8

agachamento unilateral 3x15,12,8

cadeira extensora unilateral 3x15,12,8

cadeira adutora/abdutora 3x15,12,8

leg pres baixo 3x15,12,8

mesa flexora unilateral 3x15,12,8

stiff 3x 15,12,8

graviton 3x15,12,8

panturrilha:

maquina em pé 3x 15

leg press baixo 3x15

Você treina só 3 vezes por semana?

Meu chapa, é meio embassado pra natural treinar o músculo só 1 vez por semana.

E outra - opinião minha-, ao invés de fazer pirâmide, acho que você deveria trabalhar com séries "normais".Mesmo fazendo mais repetições com mesmo peso, não é a mesma coisa que trabalhar com 8 repetições com mais peso, é bem dizer um aquecimento e seu lockout seria apenas a últimas série.

Recomendo você fazer no mesmo esquema do 1° exercício, 4~5 séries de 6 repetições, isso para os compostos(supino, remada cavalo, agachamento, leg press, desenvolvimento frente), do resto(os isoladores), você pode fazer 3 séries de 12~15.

Acho que fazendo esse treino 3x por semana, vc cresce de boa.

abs

EDIT:Pensando em outros detalhes, seu treino de braço tá meio volumoso, eu faria só 2 de biceps e 2 de tríceps, pessoalmente falando.Mas se quiser, deixa 3, é inútil ter tudo isso.

A perna também tá exagerado, corte alguns exercícios também, deixe 5+panturrilhas.

O treino de ombro não gostei, tiraria duas elevações e colocaria um desenvolvimento atrás da nuca em pé e com impulso(o impulso é para não machucar o ombro, acredite).

Editado 21/01/2013 às 01:17 01/21, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

jogue o triceps para o treino A

MUDE pro A, que é melhor.

Faça ABC 2x ou ABCAB ao menos.

Definir é dieta e aerobico.

DEPENDENDO do seu objetivo de peito,genetica tmb vai influenciar/ajudar assim como os baixinhos tem o beneficio do biceps rssssss

DEPENDENDO do seu objetivo de peito,genetica tmb vai influenciar/ajudar assim como os baixinhos tem o beneficio do biceps rssssss

Sem sentido algum a parte dos baixinhos...

Baixinho é com a XUXA.

Sem sentido algum a parte dos baixinhos...

Baixinho é com a XUXA.

Ah cara,aqueles baixinho pedreirão sempre são parrudo e tem mo abacate no biceps uhUDASOHSDAUHDUOSAHOUDHSAOUS

Ta ficando cada vez pior a sua explicação...

Ta ficando cada vez pior a sua explicação...

Se você conhecesse a fera, não estaria surpreso

Você treina só 3 vezes por semana?

Meu chapa, é meio embassado pra natural treinar o músculo só 1 vez por semana.

E outra - opinião minha-, ao invés de fazer pirâmide, acho que você deveria trabalhar com séries "normais".Mesmo fazendo mais repetições com mesmo peso, não é a mesma coisa que trabalhar com 8 repetições com mais peso, é bem dizer um aquecimento e seu lockout seria apenas a últimas série.

Recomendo você fazer no mesmo esquema do 1° exercício, 4~5 séries de 6 repetições, isso para os compostos(supino, remada cavalo, agachamento, leg press, desenvolvimento frente), do resto(os isoladores), você pode fazer 3 séries de 12~15.

Acho que fazendo esse treino 3x por semana, vc cresce de boa.

abs

EDIT:Pensando em outros detalhes, seu treino de braço tá meio volumoso, eu faria só 2 de biceps e 2 de tríceps, pessoalmente falando.Mas se quiser, deixa 3, é inútil ter tudo isso.

A perna também tá exagerado, corte alguns exercícios também, deixe 5+panturrilhas.

O treino de ombro não gostei, tiraria duas elevações e colocaria um desenvolvimento atrás da nuca em pé e com impulso(o impulso é para não machucar o ombro, acredite).

Não ! eu treino de segunda a sexta, é ABC ABC.... quando chega no C volto para A

por exemplo: segunda A, terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, e assim por diante, entendeu?

eu fiz esta serie pois vi em um livro que uma serie boa de hipertrofia serie3x 15,12,8. No primeiro exercicio de peito, ombro e costas eu faço exercicio composto de 5x 5 o resto e a piramede ! eu quero ganhar massa muscular definida, não quero ficar com o corpo roliço ! só que eu preciso de uma serie muito boa para ganhar braço, que eu tenho muita dificuldade de ganhar

DEPENDENDO do seu objetivo de peito,genetica tmb vai influenciar/ajudar assim como os baixinhos tem o beneficio do biceps rssssss

é foda ! Quem tem braço comprido é dificil de chegar aos 40 cm

40 cm nao é dificil (mesmo sem EAs)

1º: eu até tenho um peitoral grande mais não consigo de forma alguma ganhar a definição

no meu do peito, ele é reto, será que tem algum tipo de exercicios diferente que eu possa esta fazendo?

2º: tenho o braço muito pequeno pro meu tamanho ( altura:1,83 e 91,300kg) e só tenho 38cm de braço,

acho que pra ficar legal tenho que chegar as 43cm, eu treino biceps e triceps juntos, como posso dar uma moral no braço?

O seu BF provavelmente está alto. Sua altura e peso não correspondem ao tamanho do seu braço. As partes que eu deixei em negrito são indícios que você precisa mesmo definir, perder gordura. O seu treino de braços está estranho. Acredite, a melhor forma de ganhar braços grandes é se concentrar nos treinos de costas e pernas ( principalmente os levantamentos ) e não adicionar vários exercícios pros braços. Faça uma dieta e perca peso. Pelo o que eu to imaginando, você vai precisar perder mais de 5kg pra ver a separação bíceps/tríceps e ter o peitoral mais definido.

40 cm nao é dificil (mesmo sem EAs)

é? 40cm é minha proporcao de competição.. ja que não é dificil acho que vai dar pra competir natural Oo

Lembre-se: 40 cm com BF de COMPETIÇÂO nao é o mesmo que 40 cm com BF baixo .

Competição sao outros 500...

40 cm pra mim nao compete nem em fitness....

40 cm nao é dificil (mesmo sem EAs)

não é... mas dependendo do sujeito 40cm não aparenta quase nada...

por exemplo eu, tenho 1,94 de altura e a distância da axila até o cotovelo é de 32cm (comprimento).... 40cm (circunferência) de bíceps no meu caso aparenta como uma pessoa de 1,70 com 33..34cm... p ficar com o braço legal teria que ter uns 45 no mínimo...

phoda