Ganhos De Braço Com Strong Lifts 5X5

[MateusPacheco]

Eae galera , estou reparando agora , que meus ganhos de braço foram muito baixos com o treinamento do strong lifts , eu comecei o treinamento dia 15 de agosto , fiz quase 3 meses ,por uns motivos tive que parar , reiniciei ele 03/12/12.

de lá ate cá , gostei muitos dos ganhos de costas e pernas principalmente, ombro e peito foram bons , mas braços e panturrilha nada , ganhos muitoos ruins .

panturrilha eu comecei a fazer o treinamento em casa essa semana.

mas e braços ? será que só chin ups e paralelas 3x5 não é suficiente ou bons para ganhos de braço ??

trocar o chin ups por rosca direta seria uma boa ?

e se fazer um treino miofibrilar com rosca direta 3x5 daria certo ?

ou para braços o melhor treino é sarcoplasmatico ?

alguem pode me explicar a pratica/experiencia com os ganhos de braço no SL , ganhos de treinos "normais" e a teoria ?

abraços

Editado Janeiro 18, 2013 às 21:18 por MateusPacheco

[Visitante usuario_deletado17]

Poste fotos pra gente ver o que seriam ganhos ruins...

Vc sabe que o normal é que o tronco parece maior em relação aos braços né ?? (essa coisa de braços gigantes e tronco pequeno foi criado depois dos carinhas que só treinam biceps)

vc tirou medidas nesse tempo?

Cara... Eu nem treino braços diretamentee eles crescem na mesma proporção do resto.

[Megalodonte]

Treinamento voltado a força não tem como objetivo a hipertrofia sarcoplasmática, que traria maior volume muscular.

Você é apenas mais um que embarcou na modinha de verão e se deu mau, nada demais. Haverá muitos outros relatos semelhantes, dê tempo ao tempo.

[Visitante]

Realmente, apesar de achar o 5x5 meio fraco pra hipertrofia, a tendência natural do shape é ficar com um core bem grande, costas grandes, pernas grandes e as extremidades mais pequenas(relativamente falando).

Isso é natural.

___

Você já está a quanto tempo no 5x5?Se passou de 3 meses, recomendo você começar a ler sobre outros treinos, como WS4SB ou monte o seu baseado em low/high reps.

abs

Treinamento voltado a força não tem como objetivo a hipertrofia sarcoplasmática, que traria maior volume muscular.

Você é apenas mais um que embarcou na modinha de verão e se deu mau, nada demais. Haverá muitos outros relatos semelhantes, dê tempo ao tempo.

HUR DUR.

Quando vão aprender que 5x5 não é força?

abs

[manel007]

Cara... Eu nem treino braços diretamentee eles crescem na mesma proporção do resto.

qual a sua altura ranzo? só por curiosidade mesmo, porque vejo que muitos "baixinhos" conseguem boa evolução só fazendo compostos, mas não sei se é o seu caso, eu particularmente tbm consigo bons resultados fazendo só compostos, mas as vezes sinto que teria uma evolução melhor se colocasse apenas um isolador, principalmente para bíceps...

[Visitante usuario_deletado17]

1,80

E eu nunca tive evolução boa kkkk.

Foi sempre sofrendo. E depois de tentar tudo quanto é porcaria (em questão de treino)

Te juro que já testei tudo que apareceu por aqui.

De GVT até FST-7

Eu queria achar um que me servisse bem.

Aí o que eu achei melhor pra mim foi o 5x5 com leves adaptações.

O bom é que não troco o treino há meses, só fico tacando mais peso.

Editado Janeiro 18, 2013 às 21:48 por ranzo159

[MateusPacheco]

Poste fotos pra gente ver o que seriam ganhos ruins...

Vc sabe que o normal é que o tronco parece maior em relação aos braços né ?? (essa coisa de braços gigantes e tronco pequeno foi criado depois dos carinhas que só treinam biceps)

vc tirou medidas nesse tempo?

Cara... Eu nem treino braços diretamentee eles crescem na mesma proporção do resto.

sim , eu medi sim , não anotei mas lembro , os braços hoje tem 33 e antes era 32.5 , tenho fotos no pc , depois vou postar no diário , acho que vou tirar fotos todo mes para acompanhar a evolução ... mas de qlq jeito , em relação a ganho de massa muscular em geral tenho nada que reclamar .

Treinamento voltado a força não tem como objetivo a hipertrofia sarcoplasmática, que traria maior volume muscular.

Você é apenas mais um que embarcou na modinha de verão e se deu mau, nada demais. Haverá muitos outros relatos semelhantes, dê tempo ao tempo.

não julge mano , voce entendue errado , não embarquei na modinha de verão nada , só penso que vou ficar forte depois de muito tempo de treino duro e dieta . Se eu embarcasse na modinha de verão me enchia de AE's pra ter resultados rapidos ... o que falei foi que em comparação ao resto do corpo os ganhos de braço foram ruins , e se a curto prazo aconteceu isso, provavlemente a longo prazo pode ficar desproporcional ...

Realmente, apesar de achar o 5x5 meio fraco pra hipertrofia, a tendência natural do shape é ficar com um core bem grande, costas grandes, pernas grandes e as extremidades mais pequenas(relativamente falando).

Isso é natural.

___

Você já está a quanto tempo no 5x5?Se passou de 3 meses, recomendo você começar a ler sobre outros treinos, como WS4SB ou monte o seu baseado em low/high reps.

abs

HUR DUR.

Quando vão aprender que 5x5 não é força?

abs

eu fiz quase 3 meses de SL , mas foi meio errado ( relação a progressao , execução de agacho e supino , e outros fatores ...) agora no 03/12/12 eu reiniciei ele , pretendo fazer por bastante tempo , pois só realmente começa a ficar bom depois que as cargas tao no limite rsrs depois disso eu vejo o que vou fazer ...

como eu disse , ganhos do corpo inteiro foram muito bons , porem panturrilhas e braços nada , por isso quero saber o motivo disso ...

abraços

[escrubles1]

comecou c deload?c tu fez 3 meses, tu dv tr progredido pouco n?pq c n me engano kem zera o peso antes d fazer o SL chega em pesos razoaveis c 3 meses, fica interessante e pesado msm a partir dai .outra c tu n usa amplitude completa, entao tu n vai tr um ganho mt bom msm ne

[renanofsurf]

Eu acho que se vc eh forte nos compostos nao tem como ter bracos finos. Imagine-se pegando 100kg no supino por exemplo e com 30 cm de braco, acho dificil de conseguir nao eh. Concentre-se nos compostos, matenha a progressao de cargas constante e os resultados virao. Tenha paciencia. Nao acredite em verdades absolutas, treine, teste e lembre-se que o que da certo para os outros pode nao dar pra vc.

[lukao1993]

Como você estava fazendo os exercícios de assistência? Já pensou que pode ser sua genética? Você fez algum exercício pra panturrilha?

[Visitante]

Não é o 5x5 padrão, mas se fizessem high-bar atg, o problema das panturrilhas estariam eliminados.

Quando fiz este treino, fiz esse agachamento ao invés do low-bar.O resultado foram que minhas panturras cresceram 3 CM.

Só que o high-bar trava antes do low-bar e se você começar a praticar algum treino de powerlifter mesmo, você terá dificuldades com low-bar e precisará de um tempo para reaprendê-lo;

abs

[MateusPacheco]

Como você estava fazendo os exercícios de assistência? Já pensou que pode ser sua genética? Você fez algum exercício pra panturrilha?

eu fazia os exercicios de assistencia sim , 3x5 com progressão de cargas , talvez seja genética mesmo , não sei , panturrilha não fiz nada , segui apenas o protocolo , os basicos + assistencia ( chin ups e paralelas )

Não é o 5x5 padrão, mas se fizessem high-bar atg, o problema das panturrilhas estariam eliminados.

Quando fiz este treino, fiz esse agachamento ao invés do low-bar.O resultado foram que minhas panturras cresceram 3 CM.

Só que o high-bar trava antes do low-bar e se você começar a praticar algum treino de powerlifter mesmo, você terá dificuldades com low-bar e precisará de um tempo para reaprendê-lo;

abs

eu faço low bar e não pretendo fazer high bar , panturrilha comecei fazer o treino em casa todos os dias, vamos ver os resultados daqui a uns meses ...

[Keeperr]

pq não faz uma rosca alternada ou direta ?

[escrubles1]

vc ta progredindo na paralela e na chin up?e os braços n estao crescendo?ta comendo pouco?

[MateusPacheco]

vc ta progredindo na paralela e na chin up?e os braços n estao crescendo?ta comendo pouco?

nao porque , como falei, os outros musculos cresceram, eu ganhei uma boa quantidade de MM em geral , costas principalmente , foi show de bola , o lance é panturrilha e braço

[Keeperr]

nao porque , como falei, os outros musculos cresceram, eu ganhei uma boa quantidade de MM em geral , costas principalmente , foi show de bola , o lance é panturrilha e braço

se não ta funcionando, mude! simples... tenta coloca um isolador pra biceps