subversive 0 Postado Maio 13, 2009 às 06:08 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 06:08 Salve rapaziada. Bom, primeiramente vou postar meu treino atual. Voltei com ele essa semana 11.05 A. Peito / Abdomen Supino Reto com Barra - 4x8 Supino Inclinado com Halteres - 4x8 Crucifixo (Dropset) - 4x8 e com pesos leves até exaustão Cross Over - 4x8 Voador - 4x12 Abdomen Reto B. Costas / Antebraço Levantamento Terra - 4x8 Puxada Atrás - 4x10 Puxada Frontal com Triangulo - 4x8 Remada com pegada Alta - 4x8 Remada com pegada Lateral - 4x8 Rosca Invertida - 4x10 Flexão dos punhos com barra - 4x10 C. Pernas / Abdomen Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Flexão - 4x10 Extensão - 4x10 Gemeos em Pé - 4x15 Gemeos Sentado - 4x15 Abdomen Lateral D. Ombros / Trapézio Desenvolvimento - 4x8 Elevação alternada para a frente com halteres - 4x8 Elevação Lateral com Halteres - 4x8 Elevação Lateral com o tronco inclinado para frente (para pegar a parte de tras do ombro) - 4x8 Remada Alta - 4x8 Encolhimento por trás com a Barra - 4x15 E. Biceps / Triceps Triceps Pulley - 4x10 Triceps Testa - 4x8 Triceps Banco - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x8 Rosca Concentrada - 4x10 Dados Básicos Idade: 19 Altura: 1.83 Peso: 91 KG Bíceps: 40 cm Coxas: 65 cm Suplementação: Whey; Malto e; Albumina. Bom, é exatamente esse meu treino. Sei que muita gente pode achar loucura treinar tudo isso, mas foi o treino que obtive melhores resultados. Mas estava falando com meu instrutor, que também é meu colega, e ele estava falando pra mim continuar com esse treino, mas fazer o seguinte: 3 exercícios 6 séries 10 repetições cada O treino de peito, por exemplo ficaria assim. Supino Reto - 6x10 Supino Inclinado com halteres - 6x10 Cross Over - 6x10 Voador - 1 até exaustão O mesmo disse o fisiologista da academia. O que vocês acham? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Maio 13, 2009 às 12:28 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 12:28 Só você testando cara.. Qual biotipo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Maio 13, 2009 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 17:51 Só você testando cara.. Qual biotipo? E ae brother, vlw por responder. Meu botipo é MESOMORFO. fiquei meio assim de treinar desse jeito aee. Pelos exercicios que eu fazia, pegava a proporção total do peitoral neh. Meu instrutor disse qe não preciso mais do que os 3 que ele passou para hipertrofiar, mas fico meio assim néh :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
True 1 Postado Maio 13, 2009 às 18:19 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 18:19 Eu não achei loucura esse treino, mais esse 6x10 não sei .. porque não da uma testada ? cada um é cada um .. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Maio 13, 2009 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 18:24 Eu não achei loucura esse treino, mais esse 6x10 não sei .. porque não da uma testada ? cada um é cada um .. =) Pois éh True, muito nego qe não sabe nada e só fala de over training Acho qe pra um abcde tem qe se puxadoo, neh Fiquei meio assim quanto esses 6x10 tmb vou começar segunda qe vem. Queria ve se alguem já fez algo do tipo. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quit 1 Postado Maio 13, 2009 às 19:14 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 19:14 cara exercicios assim 6x10 acho meio foda, parece aquele acho q é 'treino alemão' n tenho ctz q é 10x10 com o principal exercicio e cabo o treino desse músculo. o único exercicio q eu fazia 6 séries era o agachamento livre, + eu fazia estilo piramide. 15(akc)x10x10x10x4x4... eu sempre tive otimos resultados para pernas. agora como disseram soh testando mano.. bons treinos.. []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 588 Postado Maio 14, 2009 às 14:17 Compartilhar Postado Maio 14, 2009 às 14:17 O fato de ele ter resultados com esse treino meio volumoso é porque ele é mesomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Maio 14, 2009 às 17:22 Compartilhar Postado Maio 14, 2009 às 17:22 "6" séries e om essa porrada d exercício ? desse jeito vai fica 2 hora na academia ...huahuahuahau ...axo q nao seria uma boa.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Maio 14, 2009 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2009 às 18:00 "6" séries e om essa porrada d exercício ? desse jeito vai fica 2 hora na academia ...huahuahuahau ...axo q nao seria uma boa.... Kek@, acho qe vc não leu tudo. A partir do momento que for fazer 6 séries, passam a ser 3 exercícios de 6 series cada. Utilizando os exercícios que mais recrutam o músculo. Eu não considero o treino como 'volumoso'. Pra um abcde, é o que eu gosto de fazer. E apesar de todos os exercicios, não passo mais de 1h na academia. Meu treino dura de 45~1h no max. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 14, 2009 às 18:32 Compartilhar Postado Maio 14, 2009 às 18:32 Testa! Se não funcionar você muda. Seu treino anterior não estava mais rendendo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora