Posterior Fraco E Sem Evolução

[Pepper_1986 75]

Por isso de inicio exercícios compostos são essenciais.. melhoram mobilidade, equilíbrio e etc.. tenta fazer agachamento frontal.. com a barra no antebraço, se continuar desequilibrando pra trás ai já vai ser osso.. uma amiga minha faz pilates e já fez balé entrou na academia e pegou todos os exercícios de primeira, com a execução praticamente perfeita, agacha até o chão e sobe perfeitamente, equilíbrio e postura level 1000.

Quanto ao posterior RDL é um excelente exercício pra parte de trás da coxa e creio que não terá problemas em executa-lo, esquece essas maquinas de flexora.. .

[Keeperr 350]

agachamento afundo nao usa nada de posterior... vc tem que ir tentando fazer e trabalhar a mobilidade

[cat* 4]

Então, a dieta está certinha sim, com certeza não é esse o problema. Até porque se fosse eu não cresceria nada, mas tá tudo crescendo, exceto o posterior.. Como assim focar na técnica? Os exercícios tento fazer tudo certo, prestando atenção nos movimentos, amplitude.. Já me falaram isso do pilates, falaram tão bem que entrei. Mas achei tão chato que saí kkkkk mas lembo que no pilates A professora nunca apontou algum problema como músculo encurtado nem nada disso. Só falou da perna, que uma era maior que a outra e em certos exercícios acabo sobrecarregando a maior.. Mas como trabalhar a mobilidade então? Alongamentos só? Quero muito fazer o exercício sem cair para trás e sem levantar o calcanhar ou jogar as costas para frente para aguentar.. Procurei aqui esse rdl, que nunca tinha ouvido falar.. Vi que o nome é romanian deadlift.. COloquei um vídeo de como é a execução.. E é igualzinho ao que eu faço e que chamam de stiff oO a mesma flexão de joelho, costas retas, quadril para tras.. Se esse eh o rdl como é o stiff?

[manel007 3417]

tecnica correta mesmo, mas como falou que está fazendo tudo certinho, tá ok...

acredito que levantar o calcanhar seja sinal de falta de mobilidade no posterior da coxa, aqui nessa seção, tens alguns tópicos voltados a melhorar a mobilidade para fazer o agacho, dá uma lida lá...

RDL e stiff confundem muito mesmo, mas acredito que uma das diferenças seja que no RDL vc flexiona um pouco os joelhos e no stiff eles permanecem sem nenhuma flexão, acho que no stiff tbm a lombar pode arredondar um pouco

[Keeperr 350]

Stiff é sem flexionar absolutamente nada os joelhos, já RDL vc flexiona um pouco... Tenta aumentar a carga progressivamente nesse exercício

[cat* 4]

Então eu nunca fiz o stiff na minha vida hahha me ensinaram o romanian deadlift chamando de stiff.. Vocês consideram qual dos dois melhor?

Vou dar uma olhada nesse link que me pasosu, Manel. Obrigada

Editado Janeiro 18, 2013 às 20:45 por cat*

[Pepper_1986 75]

Acho o RDL melhor.. consigo controlar melhor a lombar.. sinto trabalhar mais o posterior.. mas pode ser só uma particularidade minha.. ou por não tem flexibilidade suficiente pra fazer o Stiff perfeitamente. Mas pessoas que conheço e que consegue fazer os 2 corretamente dizem preferir o RDL tb..

[massamonster 5]

eu sempre possui o posteiro bem fraco e ma desenvolvido, mas isso nunca me impediu de realizar o agachamento livre no começo é um pouco dificil mesmo ,procure visualizar videos de fisiculturistas pois eles possuem uma boa execução para vc poder ter uma idéia.

uma pergunta.......

éééé vc é aquela garorta da foto do seu perfil mesmo ????????????????

[vandammage 0]

eu tb axo uma merda fazer agachamento livre, exige muita postura e eu tenho problema de coluna

a sorte eh que onde eu faco tem agachamento na maquina, eh a minha salvacao

claro que agachamento livre deve dar muito mais resultado, mas eu nao posso fazer nada quanto a isso

[Pepper_1986 75]

Olha só achei esse video que acha que é um bom circuito pra posterior..

éééé vc é aquela garorta da foto do seu perfil mesmo ????????????????

Deve ser, por ter escondido o rosto, e se for já tem meu elogio.
Bonito corpo.

Editado Janeiro 30, 2013 às 01:42 por Pepper_1986