Junior11 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 05:59 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 05:59 Dia A - Peito/Tríceps Dia B - Costas/Bíceps/Abdómen Dia C - Perna/Ombros Dia D - Antebraço/Trapézio/Abdómen A - Peito/Tríceps Supino reto com barra 3 x /10/8/6 Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6 Supino declinado com barra 3 x /10/8/6 CrossOver 3 x 10/8/6 Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6 Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6 Francesa com halteres 3 x 10/8/6 B - Costas/Bíceps/Abdómen Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6 Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6 Remada Curvada 3 x 10/8/6 Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6 Rosca direta 3 x 10/8/6 Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6 Rosca scott 3 x 10/8/6 Abdominal C - Perna/Ombros Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 Panturrilha 6 x 12/10/8 Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Elevação Frontal 3 x 10/8/6 D - Antebraço/Trapézio/Abdómen Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6 Remada alta barra reta 3 x 10/8/6 Encolhimento 3 x 10/8/6 Abdominal Então galera sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu treino e se vocês mudariam alguma coisa?valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 15, 2013 às 09:29 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 09:29 A - Peito/Tríceps Supino reto com barra 3 x /10/8/6 Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6 Supino declinado com barra 3 x /10/8/6 CrossOver 3 x 10/8/6 Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6 Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6 Francesa com halteres 3 x 10/8/6 B - Costas/Bíceps/Abdómen Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6 Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6 Remada Curvada 3 x 10/8/6 Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6 Rosca direta 3 x 10/8/6 Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6 Rosca scott 3 x 10/8/6 Abdominal C - Perna/Ombros Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento 4 x 12/10/8/6 - 3 series Flexora 4 x 12/10/8/6 - 3 series Extensora 4 x 12/10/8/6 - 3 series Panturrilha 6 x 12/10/8 - 3 series Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Elevação Frontal 3 x 10/8/6 D - Antebraço/Trapézio/Abdómen Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6 Remada alta barra reta 3 x 10/8/6 Encolhimento 3 x 10/8/6 Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panton 1 Postado Janeiro 15, 2013 às 10:12 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 10:12 (editado) ta legal mas n sei se vc apos o treino exaustivo de perna vai conseguir fazer o treino de ombro com a intensidade adequada melhor colocar C:perna-antebraço D:ombro-trapézio-abs. obs: muitos exercícios de ombro pega trapézio e vise versa ex: remada alta ,por isso fica melhor essa divisão. O dia D ta muito fraco tbm só 5 exercícios e todos ligeiramente 'fracos' nesse treino vc nem vai gastar oque comeu no pré-treino. Editado Janeiro 15, 2013 às 10:14 por Panton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior11 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 01:14 O SaintGraal tirou algum exercícios mas ai o treino de peito, triceps e biceps nao iriam ficar fracos e pq nao o leg press 45°?? Panton gostei da sugestao de trocar ombro por antebraço , vou fazer isso e o q vc sugere q eu faça no dia D para ele ficar melhor?? valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panton 1 Postado Janeiro 20, 2013 às 23:13 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 23:13 O SaintGraal tirou algum exercícios mas ai o treino de peito, triceps e biceps nao iriam ficar fracos e pq nao o leg press 45°?? Panton gostei da sugestao de trocar ombro por antebraço , vou fazer isso e o q vc sugere q eu faça no dia D para ele ficar melhor?? valeu pode colocar uma elevação com cabos atras do corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 21, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 02:48 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Janeiro 21, 2013 às 03:16 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 03:16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora