Dia A - Peito/Tríceps

Dia B - Costas/Bíceps/Abdómen

Dia C - Perna/Ombros

Dia D - Antebraço/Trapézio/Abdómen

A - Peito/Tríceps

Supino reto com barra 3 x /10/8/6

Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6

Supino declinado com barra 3 x /10/8/6

CrossOver 3 x 10/8/6

Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6

Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6

Francesa com halteres 3 x 10/8/6

B - Costas/Bíceps/Abdómen

Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6

Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6

Remada Curvada 3 x 10/8/6

Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6

Rosca direta 3 x 10/8/6

Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6

Rosca scott 3 x 10/8/6

Abdominal

C - Perna/Ombros

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Agachamento 4 x 12/10/8/6

Flexora 4 x 12/10/8/6

Extensora 4 x 12/10/8/6

Panturrilha 6 x 12/10/8

Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6

Elevação lateral 3 x 10/8/6

Elevação Frontal 3 x 10/8/6

D - Antebraço/Trapézio/Abdómen

Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6

Remada alta barra reta 3 x 10/8/6

Encolhimento 3 x 10/8/6

Abdominal

Então galera sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu treino e se vocês mudariam alguma coisa?valeu!

A - Peito/Tríceps

Supino reto com barra 3 x /10/8/6

Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6

Supino declinado com barra 3 x /10/8/6

CrossOver 3 x 10/8/6

Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6

Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6

Francesa com halteres 3 x 10/8/6

B - Costas/Bíceps/Abdómen

Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6

Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6

Remada Curvada 3 x 10/8/6

Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6

Rosca direta 3 x 10/8/6

Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6

Rosca scott 3 x 10/8/6

Abdominal

C - Perna/Ombros

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Agachamento 4 x 12/10/8/6 - 3 series

Flexora 4 x 12/10/8/6 - 3 series

Extensora 4 x 12/10/8/6 - 3 series

Panturrilha 6 x 12/10/8 - 3 series

Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6

Elevação lateral 3 x 10/8/6

Elevação Frontal 3 x 10/8/6

D - Antebraço/Trapézio/Abdómen

Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6

Remada alta barra reta 3 x 10/8/6

Encolhimento 3 x 10/8/6

Abdominal

ta legal mas n sei se vc apos o treino exaustivo de perna vai conseguir fazer o treino de ombro com a intensidade adequada melhor colocar C:perna-antebraço

D:ombro-trapézio-abs. obs: muitos exercícios de ombro pega trapézio e vise versa ex: remada alta ,por isso fica melhor essa divisão. O dia D ta muito fraco tbm só 5 exercícios e todos ligeiramente 'fracos' nesse treino vc nem vai gastar oque comeu no pré-treino.

Editado 15/01/2013 às 10:14 01/15, 2013 por Panton

O SaintGraal tirou algum exercícios mas ai o treino de peito, triceps e biceps nao iriam ficar fracos e pq nao o leg press 45°??

Panton gostei da sugestao de trocar ombro por antebraço , vou fazer isso e o q vc sugere q eu faça no dia D para ele ficar melhor??

valeu

O SaintGraal tirou algum exercícios mas ai o treino de peito, triceps e biceps nao iriam ficar fracos e pq nao o leg press 45°??

Panton gostei da sugestao de trocar ombro por antebraço , vou fazer isso e o q vc sugere q eu faça no dia D para ele ficar melhor??

valeu

pode colocar uma elevação com cabos atras do corpo.