JuniorSilva96 7 Postado Abril 27, 2013 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 15:25 Fala galera blz?, deixei de relatar aqui fiquei sem tempo, mas agora vou por em ordem.. Treino do dia 25/04 - Bíceps/Ante-braço não fiz dorsais nem trapézio pois anda estavam doloridos do treino de segunda.. Rosca Direta 3x: 20kg (10----10) - 1x12 24kg (12----12) - 1x8 28kg (14----14) - 1x6 (com ajuda) Rosca Alternada (halteres de 16kg) + Rosca Scott 16kg (8----8) 3x Rosca Punho 3x - 10kg (5----5) 2x20 1x12 Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg - 3xF Treino de ontem 26/04, Pernas: Hack Agachamento 3x - 80kg (40----40) 3x8 Leg 90° 3x - 100kg 3x8 Extensora 50kg 3xF Flexora 55kg 3xF Lembrando que todos os dias estou fazendo 1x de elevação plantar, pra ver se essas panturras crescem, hoje eu vou treinar peito depois eu posto tudo aqui pra voces, Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Abril 28, 2013 às 02:53 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 02:53 Fala galera, mais um treino na correria, nem deu pra comer direito, fiz com cargas baixas mas foi muito bom, com bastante intensidade... Supino Incliando com halteres - halteres de 20kg 3x8 Supino Reto 3x - 40kg (20----20) 1x10 2x8 Crossover 3x - 20kg 3x8 Elevação lateral sentado 3x - halteres de 8kg 2x12 1x10 Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 14kg 1x12 2x8 Tríceps Corda 3x - 25kg 1x10 2x8 Tríceps Testa com hateres de banco inclinado 3x - halteres de 8kg 1x10 2x8 Tríceps Pulley 2x - 40kg 2x8 È isso ai, semana que vem espero treinar melhor, deve ser por que eu estou sem whey e meus musculos estão demorando mais pra se recuperarem, joguei bola hoje e minha perna ta doendo demais, bom final de semana a todos, Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 28, 2013 às 03:07 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 03:07 Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra! Parabéns pela evolução, acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 1, 2013 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 00:08 Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra! Parabéns pela evolução, acompanhando! Valeu cara, voce foi o primeiro aiheiuahieuahe, Abrass! Fala marombas, vou reletar o treino de segunda e terça (hoje).. Segunda 29/04: Puxador articulado 3x: 80kg - 1x12 100kg - 2x8 Terra 3x: 60kg (30----30) - 1x12 70kg (35----35) - 2x6 Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) Postura quase perfeita 1x12 1x10 1x8 Encolhimento 3x - 70kg (35----35) 1x10 2x8 Facepull 3x - 25kg 2x12 1x10 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x12 22kg (11----11) - 2x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 1x8 2x6 Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg Curti o treino, bíceps inchado como sempre, ante-braço também, é isso ai.. Treino de hoje 30/04 Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 22kg 1x8 2x8 (com ajuda) Supino Reto 3x - 50kg (25----25) 1x8 2x8 (com ajuda) Crucifixo Reto 3x - halteres de 12kg 2x10 1x8 Elevação Lateral 3x - halteres de 10kg 1x12 2x10 Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 16kg 2x8 1x8(com ajuda) Tríceps Testa com halteres no banco inclinado 3x - halteres de 8kg 1x12 2x8 Tríceps Pulley com barra reta 3x: 40kg - 1x8 35kg - 2x8 Treino foi bom, peitoral inchou demais, o crucifixo reto é muito bom gostei demais, treino de ombros foi bom também, e o de tríceps foi show esse testa de um modo diferente pega demais é isso ai, eu to sem whey agora, ta foda a ingestão diaria de proteina, mas até agora nao perdi nada (eu acho), Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Maio 1, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 00:44 Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso? Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 1, 2013 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 17:22 Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso? Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo. Ajuda pra puxar, quando nao consigo mais subir eu desco bem controlado e o parceiro ajuda a subir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Maio 2, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Maio 2, 2013 às 15:12 É isso aí Juzz, focando BEM na excêntrica, até vale uma pequeeeena ajuda no concêntrica. Bora ograr molecote. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 4, 2013 às 12:46 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 12:46 É isso aí Juzz, focando BEM na excêntrica, até vale uma pequeeeena ajuda no concêntrica. Bora ograr molecote. Abraços. Valeu tião, Abraços.. fala galera, nao relatei pois nao estava conseguindo acessar o forum, hoje tem treino de peito/ombro/tríceps, mais tarde eu relato aqui, Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 4, 2013 às 12:58 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 12:58 Vou acompanhar aqui mano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 9, 2013 às 12:46 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 12:46 Vou acompanhar aqui mano. Valeu parceiro.. To meio sumido galera, nao deu pra relatar denovo, mais creio que agora eu consiga atuaizar aqui e acompanhar vocês, muito obrigado aos que estão me acompanhando, Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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