Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[Juniorcc 6]

tô com 73 kg, tenho 1,75m de altura daqui pra Julho se eu for generoso com o São joão, kkkkk eu posso chegar nos 76kg só treinando força

[joaovitoroliveira 0]

o treino está bom, eu estou fazendo algumas adaptações,no treino A- eu acresentei 1 exercício , todos estou fazendo 4x 10 a 12. eu estou pensando só em tirar esse cruxificio inclinado 45, e colocar supino canadense que pega mais parte de baixo do peito. vamos ver né, depois posto aqui certim como estou fazendo para vc dar uma olhada. hj é dia de treinar pernocas hehe, amanhã eu vou passar as fotos pro pc, ai posto aqui pra você da uma olhada brother, vqv rumo aos 80kg hehe, ficar igual o boneco da maxsteel kk-

Editado Abril 10, 2013 às 12:00 por joaovitoroliveira

[JuniorSilva96 7]

o treino está bom, eu estou fazendo algumas adaptações,no treino A- eu acresentei 1 exercício , todos estou fazendo 4x 10 a 12. eu estou pensando só em tirar esse cruxificio inclinado 45, e colocar supino canadense que pega mais parte de baixo do peito. vamos ver né, depois posto aqui certim como estou fazendo para vc dar uma olhada. hj é dia de treinar pernocas hehe, amanhã eu vou passar as fotos pro pc, ai posto aqui pra você da uma olhada brother, vqv rumo aos 80kg hehe, ficar igual o boneco da maxsteel kk-

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, max steel foi foda auhiehwheawe...

sobre o treino esse ultimo ai, foi diferente, tava na correria e tals dai tava mais fácil fazer assim.

pra mim 4x de cada fica muito desgastante, quando passei a fazer 3x vi que tava treinando bem até o final!

supino canadense eu nunca fui de fazer muito não, sempre preferi o crossover, mais vai de cada um.

posta ai cara, faz um diário também, Abrass

tô com 73 kg, tenho 1,75m de altura daqui pra Julho se eu for generoso com o São joão, kkkkk eu posso chegar nos 76kg só treinando força

iuahweiue, é nois então, até sabado tenho que estar com 71, ta sendo 1kg por semana uaihweiuhawiehe

[JuniorSilva96 7]

Treino de ontem foi Pernas..

Leg 90° 3x - 100kg

1x8

1x9

1x8 + 1x15 descendo metade

Agachamento Livre 3x:

60kg (30----30) - 2x10

70kg (35----35) - 1x8

Extensora 3x:

50kg - 1x15

60kg - 1x15

60kg - 1x12

Flexora 3x - 55kg

3x até falhar, de 10 a 15 reps..

Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25)

1x20

2x15

Abdominal obliquo no aparelho 2x - 2x12 cada lado

Elevação de pernas no aparelho 3x - 12, 10, 10.

Treino foi muito bom, quadríceps ta ficando bom haha, começei pelo leg por que o sup inclinado tava ocupado, ai nao tinha aonde apoiar a barra..

depois do leg fiz o agachamento, diminui a carga mas a execução foi top, desci bem mais que 90° a técnica agora ta 90% !

a extensora eu tava com problemas na posição do banco e tals, agora eu acho que tá bom, to subindo bastante e fazendo high reps.

na flexora foi bem dolorido, to focando bem nos posteriores agora e ta dando resultado, panturrilhas só fiz 1 exercicio por que meu tempo ja tava passando muito, mas fiz com execução muito boa, as veias da panturra saltando kkk, depois fiz os abdominais, tomei meu shake e fui pra casa, Abraços!

[Tião Carreiro 362]

É isso aí ZZ, o trem ta ficando bão, estou gostando de ver!

Peguei um Tesão por treino de pernas que nunca imaginei...

Grande abraço do Tião.

[joaovitoroliveira 0]

iae brother, vamos que hoje tem treino mode hard core. postei 2 fotos ai do mês passado que conseguir pegar hoje, meu pc ta ruim, intao até essa semana eu faço meu diario. da uma olhada ai. estou em bulk , mais estou fazendo limpo. rumo aos 80kg.

http://imageshack.us/photo/my-images/688/sam0055t.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/705/sam0056fw.jpg/

Editado Abril 11, 2013 às 20:56 por joaovitoroliveira

[JuniorSilva96 7]

É isso aí ZZ, o trem ta ficando bão, estou gostando de ver!

Peguei um Tesão por treino de pernas que nunca imaginei...

Grande abraço do Tião.

wuheiuahwieuawe, treino de pernas é dolorido, mas quando voce olha os musculos saltando da mais vontade de treinar cara, como já ouvi dizer.. tirar a camisa é fácil, quero ver mostrar a perna kkkkkkkkkkkk, Abrass

iae brother, vamos que hoje tem treino mode hard core. postei 2 fotos ai do mês passado que conseguir pegar hoje, meu pc ta ruim, intao até essa semana eu faço meu diario. da uma olhada ai. estou em bulk , mais estou fazendo limpo. rumo aos 80kg.

http://imageshack.us/photo/my-images/688/sam0055t.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/705/sam0056fw.jpg/

porra cara, shape ta massa em, destaque pros braços inteiros, trapézio e oblíquo, tá foda em , Abrass !

Segue o relato do treino de hoje:

Barra fixa 4x - 10,6,6,5.

Terra 3x:

80kg (40----40) - 2x6

84kg (42----42) - 1x5

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x12

44kg (22----22) - 2x8

Encolhimento 3x:

64kg (32----32) - 2x12

70kg (35----35) - 1x8

Elevação lateral inclinado, p/ posterior 3x - halteres de 6kg

2x12

1x10

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

2x8

1x6

Rosca Scott 3x - 20kg (10----10)

1x8

2x8 (com ajuda)

Rosca Martelo 3x:

halteres de 12kg - 1x8

halteres de 10kg - 2x10

Bom galera, hoje treinei sozinho de novo, o treino até que foi bom, hoje durmir demais de tarde e acabei ficando 5 horas sem comer (¬¬), acordei comi esperei um pouco e fui treinar, me senti um pouco mais fraco na Barra Fixa, fiz o Terra muito bem, na Remada Curvada minha postura está ficando cada vez melhor, Encolhimento tava bem pesado hoje, foi ai que eu começei a ficar cansado.. fiz Elevação Lateral inclinada no lugar do Voador Inverso e pegou bem. Na Rosca Alternada eu to cansando mais rápido com a mesma carga, mas com a execução cada vez mais controlada, gerando assim mais fadiga, fiz o Scott e precisei de ajuda pois estava bem cansado, fui treinar ante-braço e o crossover tava lotado, com isso, fui pelo mais fácil, fiz o rosca martelo e senti bem o músculo, o ruim de hoje foi que eu nao fiquei tão inchado, acho que preciso de progressão de cargas, vou rever isso, Abraços !

[joaovitoroliveira 0]

vlw mano, hoje o treino foi bão hehehe, pump incrivél, nego na academia falando pra mim, que essa porra mata, para mim ir devagar kkk, eu disse apenas estou comendo certo vqv

[JuniorSilva96 7]

vlw mano, hoje o treino foi bão hehehe, pump incrivél, nego na academia falando pra mim, que essa porra mata, para mim ir devagar kkk, eu disse apenas estou comendo certo vqv

iuhawieuhawehawie, voce treina a quanto tempo ?

[joaovitoroliveira 0]

treino a 1 ano brother, mais depois do carnaval msm, que eu começei a levar a sério dieta treino pesado. e vocÊ?