JuniorSilva96 7 Postado Março 18, 2013 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 02:29 é o zyzz brasileiro kkkkkkkk parece msm, só que vc não tem o rosto feminio dele(sem querer ofender o cara) agacho ta pesadão em? acho que é valida a mudança, mas vamos oq a galera vai falar to longe dele ainda mlk, auehauehaieiaheiaueahie fugiria bem do protocolo, pra deixar meu treino melhor também, sem tem que esperar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Março 18, 2013 às 02:36 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 02:36 Acompanhando amigo' Abraços' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Março 18, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 14:33 Eta treininho de pernas bruuto sô!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 18, 2013 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 16:48 Acompanhando amigo' Abraços' Valeu mlk, Abrass Eta treininho de pernas bruuto sô!!! iaeuhauehauehaiehaue, pesado em ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 19, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 16:24 Relato do meu treino de ontem, 18/03: Puxador na frente, pegada aberta 3x: 50kg - 1x12 50kg - 1x10 55kg - 1x8 Terra 3x - 70kg (35----35) 3x8 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x10 46kg (23----26) - 2x8 Encolhimento 3x: 50kg (25----25) - 1x12 60kg (30----30) - 2x10 Voador Inverso 3x: 20kg - 2x12 25kg - 1x8 Rosca Direta 3x - 20kg (10----10) 1x12 1x10 1x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia baixa 3x - 15kg 3x15 Treino muito bom, fiz o puxador pra nao ficar sempre na mesma coisa, agr é comer bem por que hoje o treino é de Pernas, Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 19, 2013 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:35 Seu shape ta muito daora mano, tu ta grandinho e bem definido, peitoral então poha, ta embassado hehe ! Sua dieta e como? minha dieta é fraca mano, nao tenho horarios nada.. só que todo dia quando eu acordo eu mando 1 scoop de whey e 50g de algun carbo de baixo I.G e depois do treino 1 scoop de whey e 20g de dextrose. Mas no restante do dia eu tento comer o que tiver cara, carne, frango, ovo, batata doce eu uso bastante antes do treino e etc.. eu nao monto uma dieta porque nao trabalho e tals, depender dos pais é foda ! Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 20, 2013 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 02:15 (editado) Poisé mano, mesma situação que tu vive eu vivo também.. Mas vamo indo ne. fazer o que.. Hoje o treino foi de pernas haha Agachamento Livre 3x: 60kg (30----30) - 1x12 70kg (35----35) - 1x10 80kg (40----40) - 1x8 Extensora 3x: 65kg - 1x12 70kg - 1x12 75kg - 1x10 Leg press 3x - 150kg 1x12 1x10 1x8 Flexora + stiff 3x: 55kg 1x10 + halteres de 12kg 1x10 60kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8 65kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8 Panturrilha no Simth 3x - 50kg (25----25) 3x20 Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg 3x20 Elevação de pernas no banco declinado 3x: 1x15 2x12 Obliquo segurando peso 3x - halter de 20kg 3x12 em cada lado . Bom galera, treino foi muito bom, hoje eu comprei um malto e uma dextrose e começei a usar o malto pra mim tomar durante o treino, o que voces acham ? hoje eu coloquei 1 scoop de 30g, começei a tomar ele depois do segundo exercicio, percebi que eu nao fiquei tão cansado, mas vamos ver, queria a opnião de voces sobre isso, se acham isso valido .. Abraços e Bons Treinos ! Fala galera, passando aqui pra deixar uns vídeos do meu treino de pernas do dia 13/03: Agachamento Livre (40----40): http://imageshack.us/clip/my-videos/607/ms3bxskrlfudailsvnurek.mp4/ Extensora 65kg: http://imageshack.us/clip/my-videos/546/yagctrczqmjsooeoitbjtl.mp4/ Leg press 150kg: http://imageshack.us/clip/my-videos/203/mddvvkywrmvulaaakwysrw.mp4/ só pra voces terem uma noção de como eu faço e etc.. opniões e críticas são bem vindas! Editado Março 20, 2013 às 18:18 por JuniorSilva96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 20, 2013 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 18:04 Fico daora os vídeos mano, as execuções dos exercícios também ta legal, amplitude boa e tal, só achei meio ruim os vídeos serem rápidos pra caramba kk, custei acompanhar, grava mais ae de mais treinos, daora !! Ve o meu ai depois treino de peito e tríceps, ta na minha assinatura o link, sou o de camisa amarela e laranja, só que esse vídeo ae fiz no começo do ano, agora já cortei o cabelo e pá kk, mas ve ae, e grava mais dos seus treinos também, acompanhando sempre aquii ! é que na academia é meio foda de gravar cara, mais quando der eu gravo, abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 22, 2013 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 16:46 Relato do treino de Peito/Ombro/Tríceps 20/03: Supino Reto 3x: 50kg (25----25) - 1x10 52kg (26----26) - 1x8 54kg (27----27) - 1x8 Supino Inclnado 3x: halteres de 22kg - 2x6 halteres de 20kg - 1x6 Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg 2x10 1x8 Elevação lateral unilateral, com corpo inclinado 3x - halter de 8kg 2x12 1x10 Militar 3x - 20kg (10----10) 3x8 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 3x8 Tríceps Banco 3x - 22kg 1x10 3x8 Treino de ontem, Dorsais/Trapézio/Delt. Post./Bíceps/Antebraço : Barra Fixa 4x: 12, 6 ,6 ,5 Terra 3x - 74kg (37----37) 3x8 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x12 44kg (22----22) - 1x10 50kg (25----25) - 1x8 Encolhimento 3x: 60kg (30----30) - 2x12 64kg (32----32) - 1x10 Elevação lateral inclinado , delt. post. - halteres de 6kg 3x8 Rosca Direta 3x: 16kg (8----8) - 1x12 20kg (10----10) - 1x10 24kg (12----12) - 1x8 Rosca Alternada sentado 3x: halteres de 14kg - 2x8 halteres de 10kg - 1x10 Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg , na polia baixa 3x: 3x10 + 3x10 Treino muito bom, meu bíceps forçou demais, por isso diminui na ultima série do Rosca Alternada, pois eu estava bem cansado, PUMP foi excelente, sai da academia com aquela sensação boa, vou treinar aumentando mais os pesos mesmo, to gostando mais desse jeito, é isso ai, agradeço a quem esta me acompanhando, espero que estejem gostando dos meus treinos, e vou tentar postar umas fotos mais detalhadas o mais rapido possivel, é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que comer bastante, Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Março 23, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 01:16 Mulekote, agachamento fera hein!!! Parabéns... Ainda chego lá!!! Abras do Tião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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