thgbrbs 4 Postado Março 9, 2013 às 23:09 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 23:09 To acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 11, 2013 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 15:38 Estou gostando de ver hein Jr. Mandando bem demais no supino!!! valeu tião, to me esforçando.. To acompanhando valeuu Fala galera o final de semana foi meio corrido, por isso só vou postar agora mais tá ai: Treino do dia 08/03, Barra Fixa 30 reps. Terra 3x - 70kg (35----35) 3x10 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 1x10 2x8 Encolhimento 3x: 50kg (25----25) - 2x12 60kg (30----30) - 1x10 Voador Inverso 3x - 20kg 3x12 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Scoot 4x - 20kg (10----10) 1x10 2x8 1x6 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg (5----5) 3x12 Treino muito bom, fiz o scoot nessa semana pro musculo nao se acostumar, do resto o treino foi bom ! Treino do dia 09/03, Pernas: Agachamento Livre 4x: 40kg (20----20) - 2x15 70kg (35----35) - 1x10 80kg (40----40) - 1x8 Leg press 3x - 150kg 1x12 1x10 1x8 Extensora 3x: 60kg - 2x12 75kg - 1x10 Flexora 3x: 55kg - 2x10 60kg - 2x8 Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25) 3x20 Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg 3x20 Elevação de pernas no colchonete 3x - com caneleiras de 2kg . 1x15 2x12 Confesso que foi um dos treinos mais dificeis, pelo clima, muito calor mesmo, mas isso nao me parou, tentei mater as cargas, mas só abaixei no leg press,bom galera espero que essa semana seje muito boa pra todos, bons treinos, Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luki5822 39 Postado Março 11, 2013 às 15:57 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 15:57 É complicado treinar no calor...a garganta fica seca, da vontade de beber agua o tempo inteiro. Ai depois você fica com a barriga cheia pra caramba hahahah, não é facil. O seu treino é mt bom e eu acho que ja te falei q o meu é igual. Abracoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 12, 2013 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 22:17 É complicado treinar no calor...a garganta fica seca, da vontade de beber agua o tempo inteiro. Ai depois você fica com a barriga cheia pra caramba hahahah, não é facil. O seu treino é mt bom e eu acho que ja te falei q o meu é igual. Abracoo já sim , ta bom mesmo ! Treino de ontem 11/03, treino A: Supino Reto 3x - 50kg (25----25) 1x8 2x6 Supino Inclinado com barra 3x: 30kg (15----15) - 1x12 36kg (18----18) - 2x8 Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg 4x8 Elevação lateral 3x: halteres de 8 kg - 2x10 halteres de 10kg - 1x8 Militar 3x - 18kg (9----9) 1x12 2x10 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 1x10 2x8 Tríceps Banco 3x: 20kg - 1x12 22kg - 2x10 Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luki5822 39 Postado Março 12, 2013 às 23:58 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 23:58 Tríceps Banco 3x: 20kg - 1x12 22kg - 2x10 Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços ! Cara tenta fazer o testa no banco inclinado... eu sinto pegar bem mais é uma técnica de variação mt boa. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 13, 2013 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 17:50 Cara tenta fazer o testa no banco inclinado... eu sinto pegar bem mais é uma técnica de variação mt boa. Abraço! no lugar do testa normal ? seria uma boa mesmo.. Treino de ontem, treino B: Barra Fixa 5x5 - + 4kg Terra 3x - 70kg (35----35) 1x12 2x10 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 1x10 2x8 Encolhimento 3x - 50kg (25----25) 3x12 Voador Inverso 3x - 20kg 3x12 Rosca Direta 4x - 16kg (8----8) 1x12 1x10 2x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia 3x - 15kg 3x8 + 3x15 Rosca Punho com halteres 3x - halteres de 8kg 3x12 Treino muito bom, barra fixa com caneleiras de 2kg foi bem pesado, talvez seje por eu nunca ter utilizado peso nesse exercicio, mas é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que pagar a academia, já se foram 10 meses haha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilin.mutante 1 Postado Março 13, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 17:53 acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 13, 2013 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 18:01 acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass bora agachar haha , abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 14, 2013 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 01:58 Treino de hoje, pernas: Agachamento Livre 4x: 50kg (25----25) - 15reps 60kg (30----30) - 12reps 70kg (35----35) - 10reps 80kg (40----40) - 8 reps Extensora 3x: 60kg - 12 reps 65kg - 12 reps 75kg - 10 reps Leg press 3x: 150kg - 2x10 170kg - 1x8 Flexora 3x: 60kg - 2x10 65kg - 1x8 Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg 3x20 Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg (25----25) 3x20 Abodminal na prancha - 10kg 1x15 2x12 Treino muito bom, agachamento pesado demais, to dando meu maximo nele, depois no resto eu nao uso tanta carga por que nao dá, é isso ai, Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Março 14, 2013 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:43 Falai galera, passando pra dar uma atualizada aqui, vou postar 2 fotos novas, pra voces avaliarem meu shape.. 11/03 - http://imageshack.us/photo/my-images/189/54441434328499578863917.jpg/ 10/03 - http://imageshack.us/photo/my-images/541/img20130310110049.jpg/ Abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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