Meu treino atual é : A (peito e costas ) = Supino reto 3x8 , Supino inclinado com halteres 3x10 , crussifixo reto 3x10 , voador 3x8

B (bíceps e tríceps e antibraço) = Rosca no banco inclinado 3x10 , Rosca direta barra W 3x8 , rosca concentrada

3x8 , rosca scott 3x10 , rosca inversa 3x10, rosca de punhos 3x10 , triceps reto 3x10, triceps uni 3x10 , triceps testa 3x10.

C (pernas , panturrilhas e abs) = Leg press 3x10 , extensor 3x12, agachamento 3x8 , flexor 3x10, stiff 3x10, gemeos

sentado 3x15 e abs.

Este treino está bom ? OBS: ( Minha academia nao tem muitos aparelhos como crossover , aparelho de panturrilha em pé e etc.. )

Ruim. Não necessita aparelhos p/se fazer um bom treino. Aliás aparelhos não ajudam construir massa muscular descente!

Ruim. Não necessita aparelhos p/se fazer um bom treino. Aliás aparelhos não ajudam construir massa muscular descente!

Poderia me dar uma dica de treinamento para hipertrofia?

na minha opniao sua divisao esta ruim...

peito e costas no mesmo dia? triceps e biceps junto?

na minha opniao sua divisao esta ruim...

peito e costas no mesmo dia? triceps e biceps junto?

Na verdade peguei esse programa já montado por um amigo , e quis arriscar .. Vc poderia me dar alguma dica de treino ?

quantos dias vc malha na semana ???

eu malho os 5 dias faço ABC

A = peito e triceps

B = costas e biceps

C = ombros e perna

repare q a maioria dos exercicios de peito vc trabalha os triceps e , qundo for costas vc ja trabalha biceps !!comece a observar !!

Você disse que treino A é peito e costas mas cade o treino de costas? vc consegue treinar com intensidade 2 musculos grandes ao mesmo tempo?

Editado 14/01/2013 às 19:52 01/14, 2013 por Panton (veja o histórico de edições)

m4lb0r0 divisão errada tbm amigo. Ombros se faz com Peito e Triceps. e ABC 5x na semana não rola!!!

HigorWP pesquise. Aqui no fórum ta recheado de ótimos treinos!!!

5x na semana rola como??? me ajude se puder..

vou colocar o ombro junto ao peito, obrigado!!!

dai no C malho pernas e panturrilha???

Horrível!! Pra que tudo isso para bíceps? 2 já basta. Evite essas máquinas! E cadê o treino de costas? Um bom exercício para costas é Barra fixa, remada curvada e levantamento terra!

m4lb0r0

Então cara, 5 vezes na semana não é muito bom de fazer por conta do descanso e divisões descentes, mas se optar em fazer faça divisão continuativa, ex: sEMANA 1 = ABCAB semana 2 = CABCA semana 3 = BCABC e repete semana 1 e assim vai!

E sim o C é pernas completo.

m4lb0r0

Então cara, 5 vezes na semana não é muito bom de fazer por conta do descanso e divisões descentes, mas se optar em fazer faça divisão continuativa, ex: sEMANA 1 = ABCAB semana 2 = CABCA semana 3 = BCABC e repete semana 1 e assim vai!

E sim o C é pernas completo.

muito obrigado luiz guilherme vou me adaptar deste jeito... !!!

valew pelas dicas

so mais uma duvida que dia terino trapezio??? junto com costas???

Sim, trapézio com Costas!!!

Você disse que treino A é peito e costas mas cade o treino de costas? vc consegue treinar com intensidade 2 musculos grandes ao mesmo tempo?

Desculpa , esqueci de colocar. O treino de costas é : Puxada triangulo 3x8 , puxada frontal 3x 10 , puxada por tras 3x 8

O treino de costas é : Puxada triangulo 3x8 , puxada frontal 3x 10 , puxada por tras 3x 8. Esqueci de colocar

"O treino de costas é : Puxada triangulo 3x8 , puxada frontal 3x 10 , puxada por tras 3x 8..."

"O treino de costas é : Puxada triangulo 3x8 , puxada frontal 3x 10 , puxada por tras 3x 8..."

Editado 14/01/2013 às 20:46 01/14, 2013 por HigorWP (veja o histórico de edições)