putz, sem academia até fevereiro, tenho feito só calistênicos mesmo (chin ups, flexão e squat)

Como é essa história?

to viajando =/

veio eu achei isso aqui mto foda:

Editado 24/01/2013 às 03:51 01/24, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

fui pra praça ontem fazer os calistênicos:

chin-ups 4 séries 8/6/6/5 já to melhorando muito, o foda é que a barra escorrega demais com o suor, não é emborrachada. Ao final das séries fazia pull-ups na negativa.

flexão de braços alternando aberta/fechada 4 séries 6/6/6/6

flexão de braços com carga nas costas (meti uma pedra dentro da mochila kkkkkkkkkkkkk) 4x10

acordei hoje até com uma dorzinha boa nos lats e no peitoral, dá pra trabalhar bem com os calistênicos ainda tenho muita força pra desenvolver até eles ficarem fáceis

Seu treino tá é bom! auhshausuhs

Quanto ao video dps eu vejo, aki n ta carregando.

Abraços e volta logo.

vídeo massa acho que qualquer moleque magrelo como eu gostaria de ter esse equilíbrio e força aí

hoje descanso, amanhã volto pras barras e flexões... não vejo a hora de voltar pra academia

esqueci de comentar: O legal também é que acordei sentindo os abdominais, coisa que nunca tinha acontecido, prova que o treino pega todo upper body mesmo kkkkkkkkkkk

Editado 25/01/2013 às 23:13 01/25, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

Calistênicos de hoje:

Chin ups 7/6/6/5 Cada série seguida por 5 pull-ups na negativa

Flexão de braços 3x12 com carga (pedra nas costas kkkk)

Flexão de braço alternando aberta e fechada 4x6 (doeu)

Editado 25/01/2013 às 23:15 01/25, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

Nossa, genial por uma pedra na mochila uhasuhasuhas Valeu a dica.

Quando volta os treinos na academia?

Abraços.

Stronglifts 5x5 treino 1 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 8kg

Supino Reto

1x5 5kg

5x512kg

Remada Curvada

1x5 5kg

5x5 12kg

Paralelas

12/10/9

Comecei finalmente o famoso 5x5, com as cargas abaixo de 50% 5RM como recomendado, porém sem barras vazias (até pq a barra tem 10Kg).

Os exercícios com barra foram leves e para meu espanto consegui uma série de 12 nas paralelas (antes fazia 8) após 2 semanas sem ir na academia e fazendo somente exercícios calistênicos (barras e flexões)... achei interessante isso, quero logo fazer 3x12 e colocar a adicionar carga nessas paralelas. Ansioso pra quarta

A dieta ainda não está perfeita, vou ver se troco ovo por albumina (ovo tá me dando vontade de vomitar já /= ) ou outra proteína... Já tenho o frango, a farinha de milho, a sardinha, leite, azeite, aveia. Só faltam bananas e queijo (porra queijo tava R$28,00 o quilo pqp) e a minha balança pra medir tudo.

veeeeeejam esta pica

ps: esse cara (Elliot Hulse) tem me inspirado muito kkkk já assisti vários vídeos ele treina muito pesado e com reptições na faixa de 4-6, monstro

Editado 29/01/2013 às 01:09 01/29, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

dia de descanso

Só achei estranho foi o peso da remada ser menor que no agachamento, mas se estiver dentro do padrão então fica de boa kkkkkk

Esses exercícios com BW te dão uma força sensacional, por isso que conseguiu fazer as 12 na paralelas.

Segue forte ai cara no treino

Esse cara do vídeo, puts é monstro mesmo, o cara faz desenvolvimento por trás da nuca com esse peso, é foda de mais!!

Abraços e bom descanso.

eu na verdade não sabia com quanto começar a remada então coloquei igual à carga do supino, pra os dois seguirem na mesma carga, tá errado?

Stronglifts 5x5 treino 2 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 9kg

Overhead Press

5x5 5kg

Deadlift

1x5 15kg

Chin ups

8/6/6

Fiz uma merda ali no deadlift, as anilhas de 10kg eram minúsculas então acabei botando 15kg o que foi muito pra primeiro treino de deadlift, vou reduzir na próxima, dar um jeito de ajeitar a altura da barra /=

Resto leve, chin ups fraco também, acho que foi por causa do descanso de 1minuto

Editado 30/01/2013 às 15:29 01/30, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

Cara, se tu começou na remada com esse peso e está de boa, vai em frente, mas se não tiver de boa mesmo, tipo aquele que você faz, assim que acaba já quer fazer outra série, então diminua, pois mais na frente você irá estagnar. E ajeita esse deadlift ai cara, se não vai estagnar também. Põe anilhas por baixo como step para ficar com a altura correta, mede os 22,5 cm que dará certo. Se quiser poder dar um descanso de até 5 min., é melhor para progredir.

Abraços e bom oFF.

comendo agora, daqui a pouco tem treino A

Stronglifts 5x5 treino 3 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 10kg

Supino Reto

1x5 5kg

5x513kg

Remada Curvada

1x5 5kg

5x5 13kg

Paralelas

12/10/11

Treino tranquilo e rápido, quase fazendo 12/12/12 paralelas d:

Esse ai é peso de cada lado?

Iai cara, não tinha mais passado aqui. Como foi o período em off?

Da agonia ver esses treinos com pouco peso e pouca repetição, mas é assim que chegamos lá, devagar e com consistência.

Abraços

é cada lado sem peso da barra, e sim tá estranho pra porra, to saindo novo da academia... daqui umas 2 semanas fica melhor eu acho

Relaxa cara, daki a pouco vc ta pegando é peso.

fim de semana agoniado com vontade de treinar =/ é uma coisa prazerosa demais nem sei explicar

treino so amanha =/

Stronglifts 5x5 treino 4 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 11kg

Overhead Press

5x5 6kg

Deadlift

1x5 15kg

Chin ups

8/7/6

Editado 5/02/2013 às 23:34 02/5, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

vei eu n to evoluindo nos chin-ups pqp

Relaxa cara, você está indo bem, se n tivesse evoluindo vc só iria conseguir fazer 2 ou 3, ai sim vc n estaria evoluindo.

Mano, não te ignorei no tópico do 5x5, mas estou sem tempo(mais ou menos mentira) e sem cabeça para te explicar ou até montar um treino bom para você, te comento sobre as falhas do 5x5 no sábado, mas se quiser um preview, dá uma olhada(uma boa caçada) no meu diário.

abs

Editado 5/02/2013 às 23:24 02/5, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Mano, não te ignorei no tópico do 5x5, mas estou sem tempo(mais ou menos mentira) e sem cabeça para te explicar ou até montar um treino bom para você, te comento sobre as falhas do 5x5 no sábado, mas se quiser um preview, dá uma olhada(uma boa caçada) no meu diário.

abs

agradeço mesmo cara, vlw

Opa, como anda o treino?

Ta desistindo do 5x5?

Já tentou ABx2 ou ABCx2?

desistindo nao lol, to gostando, mas ja to pensando no proximo assim que estagnar

Stronglifts 5x5 treino 5 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 12kg

Supino Reto

1x5 5kg

5x514kg

Remada Curvada

1x5 5kg

5x5 14kg

Paralelas

12/12/12

treino leve ainda, com exceção das paralelas que é bem legal, primeiro 3x12 nesse exercício

Editado 6/02/2013 às 18:25 02/6, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)