cardozo 93 Postado Janeiro 9, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 19:38 (editado) Altura: 1,78 Peso: 82,5 Bicipes 40,5 cm - objetivo 2013 : 43 cm . Peito 104 cm - Abdômen 82 cm - um pouco preucupante ja Perna 64 cm Tempo Treino : 2 Anos Objetivo: chegar aos 85 kl com Qualidade . / Clean Bulk Treino a 2 anos , comecei com 65kl e 29cm d bicipes . mas faz em torno de 8 meses que estou estagnado . por erro na dieta e também total descuido na dieta , que nem considero uma dieta . por tao ruim que esta .Começei hj treino stronglift 5x5 e volta a seguir um dieta . com objetivo . Mudei para treino Stronglift , pois estou fazendo Jiu jitsu agora . então ficaria : 3 x na seman musculação e 2 x Jiu jitsu , mas para isso preciso melhorar muito minha alimentação e suplementação , segue abaixo ela , para vocer me ajudar . Em Jejum : 07 :00 da manha -250ml de água + 30g Whey + 20g Neston Meio da Manha: 10:00 - 02 Banana ALMOÇO: - 13:00 h -300g de Arroz - 150g feijão - 200g de peito de frango grelhado - 400ml Sucos (artificial) Meio da Tarde : 16:30 1 Fruta Pré-treino 18:30 NO - Jack3d Pós Treino 20:00 -250ml água 30g Whey + 30g Dextrose + 5g Creatina Jantar 21:00 200g de Arroz - 100g feijão - 100g de peito de frango grelhado - 200ml Sucos (artificial) Total Diario : Agua : +/- 3L Proteina +/ - 170g Carboidrato +/- 350 g Gordura +/- 40 g Total KCAL : +/- 3000 k Editado Janeiro 10, 2013 às 11:50 por cardozo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo4 34 Postado Janeiro 9, 2013 às 19:48 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 19:48 3000 calorias? Porra mano, tu cresces apenas com isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chand 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 19:56 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 19:56 tem certeza que sai uns 220 gramas de proteína? calculei estourando 150g , se estiver errado me corrijam.. =] se isso ai tiver 220g eu acho que to ingerindo meio kilo na minha kkk não to zoando não, mas tenta calcular de novo pra ver isso ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Janeiro 10, 2013 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 11:54 3000 calorias? Porra mano, tu cresces apenas com isso? Cara no começo eu creci pois eu tinha 65kl e dps cheguei a mandar 3800 kcal quando estava numa dieta certinha. essa ai de 3000kcal é alimentação fraca q estou tendo agr . por isso q estou estgnado . entao postei aqui para voces me ajudar . me da dicar .. do que encaixar ai nos horarios e aumenta essa kcal em uns 500 / 800 k mas fazendo um Clean Bulk . abç vlw tem certeza que sai uns 220 gramas de proteína? calculei estourando 150g , se estiver errado me corrijam.. =] se isso ai tiver 220g eu acho que to ingerindo meio kilo na minha kkk não to zoando não, mas tenta calcular de novo pra ver isso ai.. Chand , blz voce esta correto refiz minhas contas aki e deu em torno de 160 a 170 g de Proteina. essa "dieta que postei" nao é bem uma dieta e sim uma alimentação que venho tendo nos ultimos meses e por isso estou estagnado . só que agora quero MELHORAR e sim fazer uma DIETA . entao postei aqui para voces me dar umas ideias . dicas do que incluir ai nessa alimentação e em quais horarios esta mais errado ... se Puder passar aki e ajudar vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Janeiro 24, 2013 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 01:04 Estou me sentindo totalmente sem definiçao nos braço . bicipes muito pequeno o apice dele . 41cm mas parecendo d gordo . mas peitoral e abdmoen esta legal ... Mas me sinto pequeno . quero crescer + .. entao tenho medo de fazer algo para definiçao do braço e me sentir mt magro . ESSE pior erro meu ultimamente . medo de definir e fica magro e medo de comer bem para crescer e perde mt a definiçao . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Março 5, 2013 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 18:01 Semana passada tive uma virose ou uma intoxicação alimentar , e perdi 2 a 3 kilos . preciso voltar a alimentação correta . mas é dificil igual eu treino a 2 anos e estou estagnadoa meses "9" e sempre fiz bulking . pois ainda nao cheguei o peso ideal que quero . tinha 65 kilo. cheguei hj a 81kl .. mas ainda estou pequeno. continuo com bulk mesmo a barriga tambem ja ter perdido a definição ? ou esta na hora de começar com o AEJ ? rs .. abçs .e espero ajudas . duvidas cruel e ate desanimo depois de mt tempo estagnado . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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