luizjaneiro 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 17:02 Oi galera, sou novo no fórum se eu estiver fazendo o tópico de maneira errada fala aí. É o seguinte, tenho 21 anos, 171 cm , peso 86 kg. Sou classificado endomorfo, já fui a um nutricionista que me passou uma dieta a seguir. Minha dúvida agora está quanto ao treino. Estou com o objetivo de definição. E gostaria de saber a opinião de voces sobre o meu treino. Faço a classica ficha abc, vamo lá: Ficha A:(peito e tríceps) Supino reto - 3x12 Supino inclinado - 3x12 Supino declinado - 3x12 Crucifixo - 3x12 Triceps pulley - 3x12 Triceps corda - 3x12 Paralela - 3x12 Ficha B:(Costa e biceps) Puxador - 3x12 Remada unilateral - 3x12 Voador Costa - 3x12 Remada Baixa - 3x12 Rosca Scoth - 3x12 Rosca Martelo - 3x12 Rosca Concentrado - 3x12 Ficha c:(Pernas e Ombros) Extensora - 3x15 Flexora - 3x15 Adução - 3x15 Abdução - 3x15 Banco de sóleos - 3x15 Elevação lateral - 3x12 Elevação frontal - 3x12 Desenvolvimento - 3x12 Encolhimento - 3x12 Tá aí. Faço esteira 20 min antes e 20 depois, além de abdominais em dias alternados. Gostaria de saber também se tem problema fazer esteira depois do treino, pois já ouvi falar que não é bom. Valeu aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Cardoso 10 Postado Janeiro 9, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 17:08 fazer esteira 20 m antes e 20 depois n tem nada haver não. mas deve ser pra vc n ficar entediado na esteira durante 40 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Janeiro 9, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 17:40 Não indico fazer tudo 3x12 se você tiver começando agora varie de 8~10 rep. No treino A tiraria o Triceps corda e colocava Triceps Testa 4x8. Triceps pulley Paralela - Triceps Testa 4x8 No treino B Pulley Costas Remada c/ Triangulo Serrote Voador Costa No treino C ACACHAMENTO!!! Extensora - Flexora (4°) Escolha outro que nao seja abdutora e adutora. Panturrilha Sentado 4x20 Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Encolhimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizjaneiro 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 17:48 Ma 4 séries de 8 num treino pra definição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Janeiro 9, 2013 às 17:50 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 17:50 Ma 4 séries de 8 num treino pra definição? O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta! luizjaneiro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 9, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 17:56 é abc2x? pq se for to achando volumoso .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizjaneiro 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 17:59 (editado) O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta! O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta! Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom? O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta! O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta! Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom? O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta! Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom? Editado Janeiro 9, 2013 às 18:01 por luizjaneiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Janeiro 9, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 18:02 Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom? Bom, se for um ABC2x (Seg a Sabado) está volumoso! Faça assim: Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha sendo que são 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos!! priorize os exercícios compostos! Supino, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Barra Fixa, Levantamento Terra e etc... use exercicios isoladores apenas quando necessario para completar sua rotina! nos compostos sugiro que faça LOW REPS, um exemplo: 4x6 ja nos isoladores pode fazer 3x12... abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizjaneiro 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 18:03 é abc2x? pq se for to achando volumoso .. É abc 2 x sim. Alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jux 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 18:06 Cara , eu acho que sua ficha está muito exagerada , porém não sei o que os outros pensam. Luiz , eu tirava todos esses abduções e aduções e metia um agacho livre ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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