Treinar Quadriceps Com Gluteo E Posterior Com Panturrilha?

[mpcosta82 2965]

Cat, tire pelo menos as extensoras e flexoras - esses equipamentos detonam os seus joelhos. Você só irá piorar a sua situação se continuar fazendo esses exercícios.

[cat* 4]

Até os flexores detonam? Sério? Por quê? Mas tá certo, tirarei.. Mas deixarei por enquanto os de cadeia cinética fechada, o que acha?

Ah e tipo, a dor nas costas vem quando tento descer mais do que quando estou paralelo ao chão..

Rafael, eu já nem sei o que é bom e o que é ruim kkk Meu médico diz uma coisa, meu instrutor diz outra, vocês dizem outra kkkk

Editado Janeiro 9, 2013 às 01:38 por cat*

[Visitante]

respondendo .agonista e antagonista.

Se vc esta passando mal sempre que treina pernas "por inteiro" alguma coisa esta errada,

PS: Se o joelho estiver lesionado alguns exercícios, que recomendaram para ele fazer vai agravar a lesão dele (exercícios como leg press 45° não é indicado para quem possui lesão no joelho)

Não é isso, agonista e antagonista é o mecanismo das demais partes do corpo.APENAS como a perna(bom, deve ter outros grupos, assim) existe essse "paradoxo", pois mesmo contraindo o quadriceps, poderá contrair os posteriores.

E algumas dicas paraa agachamento.

1°-Contraia seu core(lombar e abdome) no exercício inteiro.

2°-Jogue seus joelhos para fora

3°-Fique com as pernas sempre contraídas

[mpcosta82 2965]

Até os flexores detonam? Sério? Por quê? Mas tá certo, tirarei.. Mas deixarei por enquanto os de cadeia cinética fechada, o que acha?

Ah e tipo, a dor nas costas vem quando tento descer mais do que quando estou paralelo ao chão..

Rafael, eu já nem sei o que é bom e o que é ruim kkk Meu médico diz uma coisa, meu instrutor diz outra, vocês dizem outra kkkk

Cat, exercícios como extensora e flexora são ruins porque seu joelho sofre ação apenas de um lado (anterior ou posterior). Não há um equilíbrio de forças (como em um agachamento, por exemplo). Isso a longo prazo é ruim.

Exercícios de cadeia cinética fechada são superiores. Mas ainda assim fazer em máquinas pode ser um problema. Por exemplo, cansei de ver meninas fazendo leg press vertical na minha academia com o quadril deslocado no encosto (ao invés de sentarem exatamente no meio do encosto, elas ficavam mais para um lado ou para o outro). Mesmo que você se sente de forma errada você consegue fazer o leg press - porque é só empurrar com os pés. Mas é muito provável que você tenha problemas a longo prazo fazendo isso (porque está "torta"). Agora compare com um agachamento: se a carga estiver pendendo mais para um lado, você não vai conseguir executar.

Essa diferença de equilibrío é muito importante. Exercícios em máquinas (leg press, smith, hack) tiram o equilíbrio da jogada. É só empurrar, o suporte se move em uma direção fixa. Você pode deixar uma perna à frente e outra atrás e para o lado, e mesmo toda torta você vai conseguir empurrar o suporte. Já em um agachamento livre não dá pra fazer isso; você precisa equilibrar a carga, vai trabalhar seus músculos estabilizadores, vai ser mais difícil para o seu corpo...e mais seguro também.

Além dessa questão do equilíbrio, em máquinas você consegue ficar em posições "não-naturais", como por exemplo ficar com os dois pés à frente do corpo (como a maioria das pessoas faz agachamento no smith, por exemplo; não é muito diferente no hack e no leg press). Tente fazer isso com uma barra às suas costas (ou um peso em suas mãos): não dá para ficar nessa posição, você vai cair para trás. E isso é bom. Um exercício desses resulta em uma força de cisalhamento nos seus joelhos, que afeta diretamente os ligamentos dele (não sei se é uma boa analogia, mas pense em um sanduíche com dois pães de forma, e um pequeno fio de cabelo ligando o pão de cima ao de baixo. Se você empurrar em cima e embaixo dele, o sanduíche vai se deformar, mas o fio vai continuar ligado ao pão de cima e ao pão de baixo, né? Agora imagine que você está puxando o pão de cima para um lado e o pão de baixo para o outro. O que vai acontecer com o fio?).

Se você pretende usar máquinas como leg e hack, tenha certeza de que está na posição o mais correta possível. Não faça com os pés à frente, mantenha eles na direção do quadril; force os joelhos para fora, com os pés de preferência apontando mais para a frente, se puder; e fique exatamente no meio do encosto, com os pés afastados igualmente.

Ah. E com relação ao que é bom e o que é ruim. Procure saber mais a respeito desses exercícios, pesquise e forme a sua própria opinião. Isso é fundamental.

[Yas 14]

haha tá certo! Não vou tirar logo tudo do meu treino pq ainda não sei agachar.. Mas aos poucos vou modificando sim! Vou ver se terei bons ganhos assim.. E quando acontecer eu venho relatar para vocês! Muito obrigada pela atenção e pela compreensão, estou muito agradecida, de verdade! E quem mais quiser opinar ainda quero opiniões kkk

como é seu treino Yas?

Começei um novo agora, no de perna coloquei Agachamento, Elevação Pelvica apoiada no banco com a barra, Leg Press com as pernas bem afastadas e o Stiff +panturilhas e abdominais. Todos 4x8 com bastante carga e a cada treino aumentando cada vez mais. Antes eu fazia com mais exercícios mas me disseram no tópico que não é efetivo colocar mais, por conta da fadiga muscular... (treino perna seg/quarta/sex). Já fiz muitooo ABC (perna somente 2x na semana), e percebi que pra mim não tive muitos ganhos, tenho um quadriceps enorme, mas não ganhei muito gluteo e defini bastante (ficou tudo parecendo concreto haha). Mas enfimmmm, boa sorte com os seus treinos, aos poucos dá pra modificar tudo isso aee. E outraaa o hack é uma bomba pros joelhos, quando eu fazia ficava com dores que só paravam quando eu ia fzr de novo, depois que acostumei com o agacho tudo melhorou 100% KKKKKKK :/

[Paleirin 2]

ela esta certa, é muito melhor dividir o treino de pernas, não sei por que as criticas.