Diário Para Perder Barriga

[joseph66]

Boas pessoal, que acham dessa dieta? O que posso mudar? Obrigado

Dieta:

Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas....

10:00-pequeno almoço

1Fruta

1 Sandes pão integral com queijo normal/fiambre normal

1 copo chá verde com adoçante

12:00h- meio almoço

1 fruta

13:30h- Almoço

Sopa

Peito frango/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado

Verduras/ salada a vontade

(podem dar mais opções)

15:30- pre treino

1 fruta

1 ovo cozido

18:00 - Pôs treino

Salada de atum + 1ovo cozido com gema Ou sandes pão integral com (2ovos)omelete com gema

1 chá verde

Fruta

20:00h - Jantar

Igual ao almoço

23:00h- ceia

2 frutas

1 chá verde

[Bolo Yeung]

Posta, Altura Peso , Bf ..

[joseph66]

Posta, Altura Peso , Bf ..

Amanha posto qdo receber a folha, obrigado pela preocupação

[joseph66]

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img18/6041/infohn.jpg

conseguem ver a foto?

cumprimentos

Editado Janeiro 8, 2013 às 21:43 por joseph66

[joseph66]

Então ninguém me diz nada :s

[candidowe]

Acompanhando aqui.....To querendo perder barriga tb,é foda viu.

HUahauhau cara,nao sei pq mais nao gosto do tal de chá verde.

Saber sua altura e peso ajuda a gente a dar opiniao

[planeta]

ceia tem que tirar fruta e colocar proteína

ovo, ou claras(egg white)

[joseph66]

Peso 79,6 kg

Altura:1,70m

imc: 27,5

indice gordura/ bf: 25,9

idade: 20 anos

Fotos:

Bicep

http://img846.imageshack.us/img846/258/brav.jpg

De lado

http://img27.imageshack.us/img27/6859/ladou.jpg

Frente

http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg

qualquer opiniao é bem vinda, primeiro ajudem-me a fazer um bom plano de treino e uma dieta boa, abracos

OBS: nao vou tomar nada enquanto nao acabarem os meus exames na faculdade, um mes so de dieta e treino comecei hoje 9-01-2013.

Editado Janeiro 9, 2013 às 19:14 por joseph66

[joseph66]

Acompanhando aqui.....To querendo perder barriga tb,é foda viu.

HUahauhau cara,nao sei pq mais nao gosto do tal de chá verde.

Saber sua altura e peso ajuda a gente a dar opiniao

vou te acompanhar visto que comecamos quase ao mesmo tempo, ja meti as fotos e a informacao, so tou a espera que o pessoal invada o meu post

ceia tem que tirar fruta e colocar proteína

ovo, ou claras(egg white)

pode ser 1 ovo cozido sem gema + chá verde?

eu posso nao fazer ceia, ate porque nao tenho muita fome de noite, qual a tua opiniao, faço a ceia ou fico só pelo jantar?

[planeta]

não é ideal tomar chá verde na ceia porque tem cafeína.

e 1 ovo sem gema tem apenas 3g de proteína e o ideal seria pelo menos 20..

2 colheres de sopa de albumina seria ótimo

[joseph66]

não é ideal tomar chá verde na ceia porque tem cafeína. e 1 ovo sem gema tem apenas 3g de proteína e o ideal seria pelo menos 20.. 2 colheres de sopa de albumina seria ótimo

Eu queria tar sem tomar nada por enquanto, mas eu como janto das 21 as 22h e vou pra cama quase a meia noite, secalhar nao preciso fazer ceia, ou tenho?

[joseph66]

Jantar de ontem 9-1-13

http://img202.imageshack.us/img202/7742/jantb.jpg

almoco de hoje 10-1-13

http://imageshack.us/a/img687/6316/almc.jpg

que acharam?

[planeta]

Eu queria tar sem tomar nada por enquanto, mas eu como janto das 21 as 22h e vou pra cama quase a meia noite, secalhar nao preciso fazer ceia, ou tenho?

não tomar suplemento vc diz ?

albumina é simplesmente clara de ovo desidratada em pó, mesma ideia do leite em pó

é melhor que leite em pó porque tem menos calorias e carboidratos, é praticamente proteína pura.

[joseph66]

não tomar suplemento vc diz ?

albumina é simplesmente clara de ovo desidratada em pó, mesma ideia do leite em pó

é melhor que leite em pó porque tem menos calorias e carboidratos, é praticamente proteína pura.

nao sabia o que era, entao sendo assim vou tentar encontrar para compra, obrigado pela dica...que achas das fotos que tenho publicado?

Editado Janeiro 11, 2013 às 22:37 por joseph66

[joseph66]

Lanche/ pos treino de hoje 11-1-13.

as 19 horas, o jantar é so as 21h e tal

-cha verde com 4 comprimidos de adocante(nao fica doce, mas tem k ser :s )

-duas fatias pao integral

-omelete fritada em azeite(duas claras de ovo, meia lata de atum das normais e uma pitada de salsa)

http://img689.images...2/postreino.jpg

o Jantar.

http://img812.imageshack.us/img812/3113/fotografiant.jpg

que acharam? tenho que modificar algo

[Joãozinho2]

Cara acho que vc deveria aumentar um pouco as proteínas,e trocar essas frutas que você ta ingerindo constantemente por algum carboidrato de baixo indice glicemico, como batata doce, pão integral, aveia, entre outros.Aumentando a quantidade de proteína, vc ainda terá uma aceleração amais no metabolismo, basicamente isso.abss!!!

[Gustavo.k]

cara acompanhando aqui. acho que sua dieta vá estranha. kkkkk melhor diminuir as frutas como o Joaozinho2 falou. bom eu faria o seguinte. comia mais ovos cozidos ou melhor, mais vegetais cozidos. como batata,beterraba ou um pepino. também to tentando perder barriga. vê lá meu diário.

[joseph66]

Cara acho que vc deveria aumentar um pouco as proteínas,e trocar essas frutas que você ta ingerindo constantemente por algum carboidrato de baixo indice glicemico, como batata doce, pão integral, aveia, entre outros.Aumentando a quantidade de proteína, vc ainda terá uma aceleração amais no metabolismo, basicamente isso.abss!!!

Obrigado pela dica, já mudei a dieta, quando puderes da uma olhada e umas dicas. Editado Janeiro 12, 2013 às 13:35 por joseph66

[joseph66]

Foto corpo

http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg

TREINO

Queria que me ajudassem nas series e quantas repetições faço?

E já agora se tenho que modificar algo....

2 braço + ombro + 5km corrida=30min

3 peito+ costas +5km corrida=30min

4 cardio 5km corrida= 30min + 2km remo=10 min + 15min bicicleta.

5 braço+ombro+ 5km corrida=30min

6 peito+ costas + 5km corrida=30min

Sabado nada

Domingo nada

*nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna

*nao tenho feito nenhuns abdominais(acho que tenho k emagrecer primeiro), só faço só corrida e musculacao

DIETA

Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas....

12:00-pequeno almoço

1 Sandes pão integral com queijo normal/fiambre normal

1 copo chá verde com adoçante

OU

1 tigela de aveia com iogurte/leite...magro

14:00- Almoço

Sopa

Frango cozido/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado

Verduras/ salada a vontade(podem dar mais opções)

16:00- treino

18:00 - Pôs treino

Salada de atum + 1ovo cozido sem gema OU sandes pão integral com (2ovos)omelete sem gema

1 chá verde

OU

1 tigela de aveia com iogurte/leite....magro

21h-Jantar

Igual ao almoço

00:00h ir dormir

Editado Janeiro 12, 2013 às 13:34 por joseph66

[candidowe]

Seria bom postar seu treinamento mais detalhamento...nome do exercicio,serieXrepetiçoes

[Ulfburk]

Perder barriga não existe, existe perder gordura no total.

[joseph66]

Perder barriga não existe, existe perder gordura no total.

sim eu sei, que dizes sobre o diario?

Seria bom postar seu treinamento mais detalhamento...nome do exercicio,serieXrepetiçoes

ja me disseram para mudar o treino e fazer dois grupos por dia(incluindo pernas pk é muito importante),e tambem disseram para fazer poucas reps com o maximo de peso que conseguir, eu andava a treinar com peso normal(que desse para fazer bem o exercicio)..que dizes tu?

ja agora queria saber sobre os meus 5km diarios depois do treino, se tem algum mal...cumps

no dia 23 vou para pesagem, ja tou ansioso e motivado.

quanto achas que perdi? palpites?

[Ulfburk]

Digo que estou acompanhando, boa sorte.

[joseph66]

ando no regime por enquanto sem tomar nada.

3 semanas por enquanto(sempre dieta e duas semanas de
treino)....fiquei uma semana e meia sem treinar porque tive ausente de
casa.

79,6kg para 76,7kg

Bf : 25,9 para 24,6

http://img703.images...otografiahx.jpg

daqui a uma semana completo (7-2-13) um mes e quero chegar aos: 75 kg, com bf 24%

que acharam? a vossa opiniao é muito importante.

Editado Janeiro 30, 2013 às 19:28 por joseph66

[Quero ser Maior]

E aí Joseph, tudo bem?

Você teve bons ganhos. Devagar e sempre.

O importante é não desanimar e sempre prosseguir.

Particularmente, acho a sua dieta muito espartana. Isto é ótimo para perder medidas, mas fácil de desistir.

Nesta fase de adaptação, não se preocupe em perder peso. O seu corpo vai ganhar massa magra e perder peso por um período.

Logo você vai estagnar nos seu progressos, não desanime, é só mudar um pouco a estratégia.

Parabéns pelo progresso.