GamerX 2 Postado Janeiro 7, 2013 às 21:14 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 21:14 Altura:1,74 Peso:53 BF: 13% Objetivo da dieta: Bulking Bom a dieta propriamente foi passada por uma nutricionista, sem muitos detalhes: Café da manhã 6:00 : 400 ml de Leite integral com Nescau. Pão de forma, queijo 20g "q acredito q seja 1 fatia" e peito de peru 60g. 2 ovos cozidos Lanche da manhã 9:00 : Suco com laranja 200 ml e pão de forma com 20g de queijo Almoço 12:00 : 150g de batata doce/inglesa/aipim 100g de feijão 200g de carne/peito de frango/peixe "o q tiver no dia" 1 ovo Sobremesa : Sorvete. Pré-treino 15:00 : 200 ml de leite integral 2 bananas 2 colheres de aveia cerca de 50 g Whey protein ou Proteína em barra Acaí com guaraná "malto" 50 g "esse pré treino certamente eu não intendi" Pós-treino 16:00 : Macarrão 100g Peito de Frango 150g 1 ovo inteiro e 2 claras Lanche da noite 19:00 : Pão de forma Queijo 20g, peito de peru 60g ou Proteína em barra Janta 22:30 : Ela colocou massa, acredito q seja 150g de macarrão 1 lata de Atum 100g Ceia 1:30 : 400 ml de Leite integral Nescau Club Social ---- Galera sei que essa dieta não está boa, ela passou o Whey como pre treino ... Coisa q jamais se deve fazer ... já li aqui msm no fórum. Bom esses horários é em mente para depois das férias, que estarei na escola e nos cursos, tendo o dia corrido e cansativo ... De acordo com cálculos tenho o consumo de 1961 calorias, então queria passar essa quantia e atingir 2500 calorias. A ceia, pelo q vejo não vai ser necessária. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 7, 2013 às 21:27 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 21:27 coloca whey no pós-treino e toma albumina antes de dormir !!! albumina Saltos eh a melhor, mas o gosto eh horrivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GamerX 2 Postado Janeiro 7, 2013 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 21:33 coloca whey no pós-treino e toma albumina antes de dormir !!! albumina Saltos eh a melhor, mas o gosto eh horrivel Opa .... Ok, com o Whey vou fazer isso. Agr albumina, pow infelizmente ñ tenho boas lembranças "peidava podre e depois q parei de tomar tive uma complicação no estomago/figado" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 7, 2013 às 22:57 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 22:57 entendi...entao larga mao... indiquei porque apesar do gosto e dos efeitos colaterais, eh uma otima proteina!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GamerX 2 Postado Janeiro 8, 2013 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 00:15 (editado) entendi...entao larga mao... indiquei porque apesar do gosto e dos efeitos colaterais, eh uma otima proteina!!! Ok ok. Acho seguir essa dieta mesmo ... Vou esperar mais um pouco pra ver se alguém mais posta algo ... Obrigado! Editado Janeiro 8, 2013 às 00:19 por GamerX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Janeiro 8, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 00:21 nossa cara sua tmb parece tmb de mulher tipo nem chega a 2000 queria ser assim tb pois aminha é de 3000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 8, 2013 às 00:22 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 00:22 Olá, por favor poste a dieta de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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