E ai Galera.

Idade: 25

Altura: 1,73
Peso: 80

Objetivo do treino:Hipertrofia

Dieta Ok

Estou com uma duvida, como posso dividir esse treino em Terça, quarta, quinta e sexta.

e o que falta nesse treino.

15 min de esteira

# Treino A: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] 3x8
Levantamento Terra;Remada curvada;
Barra fixa;
Rosca Escott
Rosca Direta;
Rosca Inversa;
Encolhimento.

# Treino B: [Peito + Ombros + Tríceps] 3 x 8
Supino Reto;
Supino Inclinado;
Crucifixo Reto;
Elevação lateral;
Desenvolvimento Militar;
Tríceps Pulley;

Triceps testa


# Treino C: 4x8
Agachamento Livre;
Flexão de pernas;
Avanço;
Extensão de pernas;
Levantamento Stiff;
Leg Press;
Panturrilha em pé.

Abc2x? Se for ta legal, se for um abc, ta fraco.

Abc2x e como posso dividir agora nos dias ter,qua,qui.sex?

muito obrigado.

Acho complicado encaixar qualquer divisão de treino em 4 dias seguidos.

Eu faria um AB+Fullboddy:

Terça-A (Push ou Upper)

Quarta-B (Pull ou Lower)

Quinta - OFF

Sexta - Fullbody

Acho complicado encaixar qualquer divisão de treino em 4 dias seguidos.

Eu faria um AB+Fullboddy:

Terça-A (Push ou Upper)

Quarta-B (Pull ou Lower)

Quinta - OFF

Sexta - Fullbody

ta complicado mesmo gostaria mesmo poder malhar seg-qui ter-sex qua-sab o jeito e tentar e não desistir.

vou montar um treinamento baseado a-b-off-fullbody .

cara muito obrigado pela ajuda.

Faz ABoffCD.

Faz ABoffCD.

blz ?

ab off cd não da cara pq so tenho 4 dias diretos para treinar, acredito que mais para frente eu vou ter mais tempo.