Evilwolv
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blz ? ab off cd não da cara pq so tenho 4 dias diretos para treinar, acredito que mais para frente eu vou ter mais tempo.
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ta complicado mesmo gostaria mesmo poder malhar seg-qui ter-sex qua-sab o jeito e tentar e não desistir. vou montar um treinamento baseado a-b-off-fullbody . cara muito obrigado pela ajuda.
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Abc2x e como posso dividir agora nos dias ter,qua,qui.sex? muito obrigado.
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E ai Galera. Idade: 25 Altura: 1,73 Peso: 80 Objetivo do treino:Hipertrofia Dieta Ok Estou com uma duvida, como posso dividir esse treino em Terça, quarta, quinta e sexta. e o que falta nesse treino. 15 min de esteira # Treino A: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] 3x8 Levantamento Terra;Remada curvada; Barra fixa; Rosca Escott Rosca Direta; Rosca Inversa; Encolhimento. # Treino B: [Peito + Ombros + Tríceps] 3 x 8 Supino Reto; Supino Inclinado; Crucifixo Reto; Elevação lateral; Desenvolvimento Militar; Tríceps Pulley; Triceps testa # Treino C: 4x8 Agachamento Livre; Flexão de pernas; Avanço; Extensão de pernas; Levantamento Stiff; Leg Press; Panturrilha em pé.