Gustavo Garcia 1 Postado Janeiro 6, 2013 às 01:49 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 01:49 Eae Galerinha!! Tudo Bom!! Bom To Começando meu treino e quero compartilha-lo com vcs para receber dicas,elogios e tambem só para poder compartilhar a minha evolução e q sejam de inspiração para os q virão!! Bom vou começar com minha dieta e objetivos../!! Atualmente Peso:115 Altura:1,95 Objetivo Peso:80 Altura:1,98 Bom Pessoal eu quero chegar aos 80 kg para poder ganhar 10 de massa mas meu objetivo final mesmo é: Peso:90 Altura:2,00 claro eu pretendo crescer mais um pouco!! estou praticando basquete q ajuda na evoluçao. Bom na verdade isso tudo não é apenas para emagrecer!! tenho sonhos q clamam pelo primeiro passo. e o primeiro passo é emagrecer!! Sonho em ser atleta!! ser jogador de basquete ou lutador Professional de mma!! claro tenho q escolher 1, mas não vejo problema em levar 1 a serio e o outro como hobby então apenas estou curtindo os 2 e vamos ver o que da!! afinal eu amo esses esportes!! demais me sinto muito feliz ao pratica-los!! Bom diante de todas dificuldades q passo tenho certeza q irei chegar lá!! Treino. Bom tenho comprado alguns suplementos e comecei fazer os treinos ontem sexta-feira dia 04/01/13. estou tomando lipo6 black concentrado, 1 ao acordar em jejum, junto eu tomo bcaa para ajudar o tranco do dia e do treino. corro em torno de 5 km todos os dias as 5 da manha. logo apos o treino eu tomo um shake de protein bolic whey isolado. dou uma descansada e vou trabalhar! saio as 6 e vou correr 2 horas. para começar creio q está até q razoável pois pretendo aumentar os treinos semanalmente! aqui está como estou agora!! Uploaded with ImageShack.us Irei postando semanalmente as evoluções!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Vieira 2 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:52 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:52 ACOMPANHANDO.... como ta a dieta? valores de proteina carbo e gordura ja calculou? deficit calorico de quanto pretende nesse começo? vamo q vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:55 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:55 Opa,mais um jogador no fórum ! Jájá a gente monta um time hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Garcia 1 Postado Janeiro 6, 2013 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 14:22 Bom Vou detalhar minha dieta com meu dia a dia. Manha: 4:30: acordo e tomo 1 comprimido de lipo 6 black, 2 comprimidos de BCAA. 5:10: vou correr uns 2 KM e andar uns 2 também. alem de exercícios manuais para os músculos tipo ( andar fazendo flexões, abdominais, etc.. ) 7:00: tomo um shake de proteínas (Protein Bolic - Whey isolado) 7:30: trabalho, a partir dai tomo água a cada 10 minutos. 9:00: um Copo de suco (Qualquer sabor) Almoço: 4 colheres de arroz 2 a 3 pedaços de peito de franco grelhado 1 bife bem frito. uma grande porção de feijão apenas o feijão sem o caudo. Água. Tarde: 4:00 - Apenas água e 1 fruta. Noite: 7:00 - Vou correr novamente. uns 3KM e andar uns 4 KM 10:00 - Tomo o shake de proteínas novamente e uma tigela de cereal contendo fibras. Bom tudo isso faz parte da dieta para perder minhas gorduras localizadas. e secar completamente. por enquanto estou apenas correndo e fazendo exercícios manuais. mas semana que vem vou começar a praticar boxe e jogar basquete diariamente! Fora que irei voltar para academia. bom é isso ai!! lembre-se eu quero perder peso e nao ganhar nada!! chegar aos 80 Kg Opa Vlew Gente!! sim sim jgoo basquete e sou pivô ala!! kkk já ganhei alguns jogos ai kkkk. e luto também!! vlw por acompanhar!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Garcia 1 Postado Janeiro 6, 2013 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 14:45 (editado) Vlws gente Editado Janeiro 6, 2013 às 14:48 por Gustavo Garcia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Vieira 2 Postado Janeiro 6, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 17:00 entendi mas seu objetivo e so perder peso ou quer manter massa magra? acho que sua dieta ta muito radical p começar ja q na fase inicial vc acaba queimando bastante gordura mas depois o corpo vai se "acostumando" com esse dieta e vc vai ter q reduzir ainda mais oq ta ingerindo seria interessante vc colocar p gente a quantidade de proteina carb e gordura que cada refeição sua te proporciona eu comecaria com umas 700 cal a menos do q sua TMB. Nao sei se ja leu mas tem um topico aqui na seção nutrição que eu acho q e obrigatorio ser lido por qualquer um com qualquer objetivo que explica bem como montar uma boa dieta e tudo bem claro que o Leandro twin fez p gente (link) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ (/link) Eu sou novo nisso tbm mas leio muuito entao me perdoem se eu estiver falando alguma besteira falo com base no que li agora nao sei se interpretei certo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Garcia 1 Postado Janeiro 6, 2013 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 18:46 bom pelo que eu li, estou exagerando pois quero resultados muito bons!! e rapidos. mas nao esta muito fora do que estava dito no topico de dieta! Bom eu nao tinha calculado a quantidade de calorias que estava consumindo, agora estou kkkk. no almoço eu vario entre Peito de frango grelhado 125g = 206.25 kcal, 38.75 g de proteina e 5g de gordura Ovo cozido 80g = 125.6 kcal, 0.8 g de carboidrato, 10.4 g de protein e 9.6 de gordura porção de arroz 150g = 163.5 kcal, 36 de carboidrato e 3 de protein porção de feijao 200g = 282 kcal, 52 de carboidrato, 18 de protein, 2 de gordura e 16 de fibra Carne vermelha costela 100g = 302 kcal, 26 de protein, 22 de gordura. com o suplemento protein bolic whey isolado tenho 454 kcal ( manha e noite ) - 53g de protein tambem tem o bcaa 9.6 kcal ( manha ) - 2,4 de protein e tem o cereal qe como na parte da tarde e noite. 4x = 404 kcal - 20g de carboidrato - 2,9 de protein e 1,2 gordura. ahh 14 g em fibras. BOM ESSA É A DIETA. NO TOTAL DO DIA = 1.946.95 kcal uma dieta de 2000 de começo creio q está otimo para quem consumia 5790 pelos meus calculos kkkkkk Ahhh claro domingo eu estrapolo uns 500 kcal a mais rss tomando um sorvete e tals. haha bom pelo que li está de acordo +- o que acham?: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Vieira 2 Postado Janeiro 6, 2013 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 19:26 entendo dei uma lida rapida mas pelo que vi parece ta legal a dieta so nao eskece de beber muita mais muuuita agua kk bom que vc e alto ae n fika tao evidente jah eu que tenho 1,65 qualque 5 kg ja aparento ta mais gordo e vai ter q abaixar bem o bf p perde essas gordurinhas do lado elas sao do capiroto em tbm tenho elas e mesmo no meu tempo de magrelo as sem vergonhas ainda tavam lah kkk mas com determinação vc consegue seus objetivos e esse forum e d+ muita informação e muita ajuda tbm pessoal aki e nota 10 uma pergunta depois q chega na sua meta de bf pretende fazer um clean bulk e ganaha massa muscular ou seu objetivo e so perder peso msm? li que vc luta entao suponho q depois vai focar em ganhar mais força certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Garcia 1 Postado Janeiro 6, 2013 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 19:53 sim sim! logo depois q alcansar minha meta pretendo ganhar força! massa e chgar aos 90 kg. praticamente é isso depois preciso apenas manter esse pesso e continuar eliminando as poucas gorduras q sobrarem hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuryCoutinho 0 Postado Janeiro 7, 2013 às 00:45 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 00:45 acompanhando aqui, ai cara você não acha que seria interessante pra você o aeróbico em jejum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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