80-90%, mas é comum no crossfit os mais destreinados passarem desse limiar e chegar na "puke zone" e ainda se orgulham

como assim ? quantas BATIDAS por minuto

Artigo interessante sobre crossfit:

https://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

acham uma boa pra usar como gpp?

você vê pela % do seu máximo... (de um modo geral é 220-idade)

A frequencia média nesses treinos ai fica por volta de 150-180, dependendo do preparo físico e da idade. Mais que isso é bem provável que comece a sentir enjoo, podendo vomitar e tal...

Hoje eu fiz:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Considerações: O 'knees to elbows' foi no chão. Lunges revezando entre as pernas, parado.

Meu tempo foi de 14:38. Melhorei 57 segundos em relação ao mesmo WOD que fiz semana passada (o tempo antigo foi de 15:35). Já é uma progressão

Ontem eu fiz:

15 rounds for max reps:

Pushup, 30 seconds on / 30 seconds off

Segui a ideia do Luis

Deu um total de 77 repetições. Até anotei no bloco de notas quantas repetições fiz por round, mas apaguei o arquiv osem quer Como vocês podem ver, sou um merda em flexões, fora que meu punho direito começou a doer a partir do 3º round

Editado 15/01/2013 às 02:05 01/15, 2013 por Cido77

Fractured Runny Angie

Run 400 meters (troquei por esse d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/skip_-_step_1.max.v1.png exercicio)

25 Pull­ups

25 Push­ups

25 Sit­ups

25 Squats

Walking Lunge, 50 steps

50 Sit­ups

50 Burpees

50 Sit­ups

Total 21:20

Esse ai é do ´´demonho``

PQP

Artigo interessante sobre crossfit:

https://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

Bem bacana, legal os dois vídeos no final do texto.

Recomendo a leitura.

Vou mover esse tópico para área de Treino Funcional.

Edit

15 rounds for max reps:

Chin-ups, 30 seconds on / 30 seconds off

90reps (quase sem kip, nas ultimas não tem jeito o corpo meio que encolhe sozinho hehe)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups sem kip

Pushups no TRX

Burpees

18:24

Po, como eu queria fazer esses treinos por um tempo com excedente calórico. Acho que ia ter resultados em hipertrofia!

Mas pra mim é foda. Aqui em casa tem praticamente eu e minha mae, e minha mae tem estomago de passarinho, nao ta nem ai pra comida. È foda.

To com vontade socar umas Kcals ´sujas`, tipo leite condensado, doce de leite, etc.

Mas haja dinheiro e paciencia pra mandar 1 leite condensado por dia pra dentro, fora que nem deve ser ´bom`(no sentido de saudavel).

Gaspar, esse wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups sem kip

Pushups no TRX

Burpees

Vc faz como? manda 10 pullups + 10 pushps + 10 burpees depois 9 de cada...8...7 etc, ou faz 10 9 8 etc de cada um antes de começar o outro?

@Matheus

Manda um GOMAD com leite semidesnatado ou desnatado... testa por umas semanas pra ver =P

Abraço

O foda do Gomad é que teria que fazer escondido. Pra nao quererem internar eu por loucura aqui em casa

KKKK

Rafaw assim

"manda 10 pullups + 10 pushps + 10 burpees depois 9 de cada...8...7"

Vai ser meio raro ver um WOD que não seja circuitando os exercícios.

Ah sim, imaginei Gaspar... vlw

For time:

100 squats

25 Sit­ups

100 squats

25 situps

100 squats

25 Toes to Bar

100 squats

23:49

Não comecei no turbo porque pensei que os 400 squats iam complicar, acho que vou tentar semana que vem e tentar baixar bem esse tempo.

Three rounds for time of:

50 Squats

30 Pull­ups

40 Push­ups

(cortei os 50 squat finais nas 3 series)

25:20

Acho que essa dor de garganta que nao passa ta me atrapalhando

Mas foi foda. Gostei... Quase morri, mas gostei..

@gaspar, o que seria "no trx"?

Outra dúvida, nos wod como por exempo:

For time:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

Tenho que fazer os 100 squats antes de passar para os pull ups? Posso ir fazendo na ordem que eu quiser até completar a soma de tudo?

Vou fazer um assim hoje:

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

Editado 19/01/2013 às 13:44 01/19, 2013 por agaboy

@gaspar, o que seria "no trx"?

TRX são essas paradas aqui no vídeo, igual uma argola olimpica, mas o meu foi improvisado com duas faixas de kimono e um cano de PVC, e pendurei na minha barra de porta aqui em casa.

Outra dúvida, nos wod como por exempo:

For time:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

Tenho que fazer os 100 squats antes de passar para os pull ups? Posso ir fazendo na ordem que eu quiser até completar a soma de tudo?

Tem que terminar os 100squats e só depois pode começar o segundo exercício, sempre sucessivo.

Vou fazer um assim hoje:

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

Vai ser punk esse hein

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups(substitui por uma remada com pegada na faixa de kimono... foi oque mais cansou, pqp!)

Pushups

Burpees

Esqueci de botar o cronometro pra rodar, só fui perceber depois que acabou, mas acho que foi algo entre 10 e 15 minutos... cansa pra caralho, deu um pump sinistro no biceps, no trapezio e nas pernas... terça feira vou fazer esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

TRX são essas paradas aqui no vídeo, igual uma argola olimpica, mas o meu foi improvisado com duas faixas de kimono e um cano de PVC, e pendurei na minha barra de porta aqui em casa.

Tem que terminar os 100squats e só depois pode começar o segundo exercício, sempre sucessivo.

Vai ser punk esse hein

Hm sim, entendi. Faltou só uma jogada no google. hahaha

Levei 123min para terminar, olha lá no diário se fui bem. ;D

Mandou bem Aga, sabia que ia ser punk esse dai.

cara, uma coisa que eu sempre esqueço de fazer é um treino só com squats, os caras no forum do ross curtem mto, tem um que mandou mais de 700 em 30 min...

GI Easy 100 Burpees for time 7:32

Gaspar, esclarece uma dúvida?

15 rounds for max reps:

Chin-ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Isso significa que você fará 15 séries durante 30 segundos fazendo chin-ups e descansará 30 segundos durante as séries?

edit: foi mal, vc ja tinha explicado isso

15 rounds for max reps:

Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Nesse são 15 series mas cada série tem 30segundos e nesses 30 segundos você faz o máximo de pullups seguidos, descansa 30segundos e faz o máximo denovo, isso por 15séries/rounds. Nesse caso a medição do avanço pode ser feita marcando o numero de reps que você consegue na primeira e na ultima série e ir tentando melhorar isso. (esse não tem que cronometrar, obvio que são 15 minutos)

Editado 26/01/2013 às 01:27 01/26, 2013 por maloquerojiujitsu

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Acabei de fazer esse, deu 13:50.

knees to elbows feitos no chão.

Esse não puxa quase nada da parte de cardio, é mais resistencia na perna... pump sinistro nas pernas, auhhauhauhauha!

Legal o tópico. Tb pratico CF e relatarei meus wod's aqui.

Dia 25/01:

3 series

15 deadlifts 165lb

15 Box Jumps

15 burbees

Tempo: 07:11.

Abraços!

Dia 28/01

1/2 Kelly

5 séries por tempo

200mts de corrida

15 Box jump

15 Wall ball (20)

Tempo: 13:07

Editado 29/01/2013 às 14:48 01/29, 2013 por FCF

Dia 20/04

5 Rounds

50x Sumo Deadlift High Pulls (21 kgs)

15x Bench Press (67kgs)

time 20:12

250 sdhp foi destruição total...interminável...

Dia 22/04

20 min de: Thruster + Corrida

7 rounds

Thruster 65kgs (10 reps) = 4550kgs

Corrida 400m = 2800m

"Tumilson"

8 Rounds:

Run 200 meters

11 Dumbbell burpee deadlifts (28 kgs)

16:36

Dia 05/05

5 Rounds

5x Deadlift 100kgs

10x Burpee

5:58

plus: 100 push ups em 1:44

Hoje

Front Squat 10-10-10-10-10 reps

10x 70kgs

10x 90kgs

10x 100kgs

10x 110kgs

10x 120kgs

plus: 5x 130kgs