Treino Para Hipertrofia Abc 2X

[mascherano 0]

Olá galera blza ?

Gostaria que pudessem analisar meu treino e darem suas opiniões sobre e modificações que eu possa fazer para melhorar meus treinos, vlw

SEGUNDA - Peito e triceps

Supino Reto + Crucifixo

Supino Inclinado com Halteres

Voador + Pullover

CrossOver

Testa

Pulley

Corda unilateral

Pulley invertido

TERÇA - Costas e biceps

Puxador frente com triangulo

Remada baixa invertida com barra

Remada unilateral

Puxador costas + voador invertido

Rosca alternada

Rosca scott máquina

Rosca direta

Martelo + Rosca de punho

QUARTA - Pernas e ombro

Leg press + flexora

Agachamento hack na maquina + extensora

Adução + abdução

Panturrilha em pé na máquina + panturrilha sentado

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal com cabo

Elevação lateral com halteres sentado

Remada alta com pegada fechada + encolhimento

Editado Janeiro 4, 2013 às 22:44 por mascherano

[pança loka 202]

muito volumoso amigão, deixe 3 para grandes e 2 para pequenos

abs

[Rafael94 29]

Esta meio volumoso esse treino, diminua os exercícios dos músculos pequenos. 4 pra grande e 3 para pequeno ainda vai. mais que isso o volume fica muito grande na minha opinião.

[Alexsandro199622 2]

Aew cara, segui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/?p=1409356#entry1409356