Avaliem Treino Abcdef

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Postado 3/01/2013 às 20:20 01/3, 2013

Idade: 16
Altura: 1,80
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDEF
Tempo de Treino: 3 Meses
Número de repetições 12
Número de séries. 4

Obs: Antes eu fazia treino abc2x porém agora que estou trabalhando e irei voltar com as aulas não vou ter mais o tempo de antes rs.

Segunda - Peito

Supino Reto
Supino Inclinado
Peck Deck
Crucifixo Reto

Terça - Pernas

Agachamento Livre
Leg Press
Mesa extensora
Abdutor e Adutor

Gemeos Sentado
Gemeos no Leg Press

Quarta - Biceps

Rosca Direta
Rosca Scott
Rosca Alternada

Quinta - Ombros e Trapezio

Desenvolvimento pela frente
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal com halteres alternado (Martelo)

Encolhimento
Remada alta

Sexta - Triceps

Pulley
Triceps Paralela
Pulley com corda

Sabado - Costas

Levantamento Terra
Chin Ups
Remada Curvada
Puxador Costas

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Editado 3/01/2013 às 20:39 01/3, 2013 por heelfidelis (veja o histórico de edições)

Postado 3/01/2013 às 20:22 01/3, 2013

falktam as series

Meus 10 Anos De Treino! Objetivos/frustações/replanejamentos

/topic/108767-meus-10-anos-de-treino-objetivosfrustaesreplanejamentos/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108767-meus-10-anos-de-treino-objetivosfrustaesreplanejamentos/

HUMILDE, GUERREIRO E VENCEDOR...MUITAS DAS VEZES ME ESPELHEI EM VC PARA ALCANÇAR O QUE EU QUERIA NESTA VIDA E NA MUSCULAÇÃO...OBRIGADO POR TUDO MESTRE!!!

Postado 4/01/2013 às 10:48 01/4, 2013

4 series ele citou lá em cima..., para um abcdef particularmente preferia um pouco mais de volume, apesar de nao gostar desse treino, mto infreqüente...

Postado 4/01/2013 às 13:42 01/4, 2013

Cara,deixa eu ver se eu entendi,tu vai parar de fazer o ABC2x por falta de tempo,ai penso eu,ahhh,o cara vai mandar um ABC,ou algo do tipo,ai tu me diz que vai fazer um ABCDEF que tu precisaria ir todos os dias na academia igual a um ABC2x?Com 3 meses de academia,eu não recomendaria essa estrutura(ABCDEF)pois é uma estrutura avançada.Abraços

"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções"

Postado 4/01/2013 às 15:35 01/4, 2013

Acho que essa é uma divisão avançada não seria interessante usar ela pois você tem 3 meses de treino, se vai voltar as aulas e tem pouco tempo pra treinar faz um 5x5

"the journey of one or a thousand miles begins with a single step"

Squat Fan #8