Quria saber de qm ja fez ou faz esse exercício um macete para o incomodo no antebraço ir embora e se a coluna deve se manter na vertical ou inclinar um pouco para frente?

Quria saber de qm ja fez ou faz esse exercício um macete para o incomodo no antebraço ir embora e se a coluna deve se manter na vertical ou inclinar um pouco para frente?

fiz algumas semanas, Não tem jeito doi mesmo o antebraço, mas com o tempo seu antebraço e ombros, vão ganhar força e você vai agradecer ao zercher por isso

em compensação e´um dos squats que você consegue dar um bom trabalho à cadeia posterior, por conta do posicionamento do peso

acho que o correto é se inclinar um pouco à frente.

Editado 3/01/2013 às 00:11 01/3, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

E quanto aos quadríceps, não da uma enfase legal?

E quanto aos quadríceps, não da uma enfase legal?

Claaro, qualquer agachamento vai trabalhar seu quadríceps bem.

eu acho o zercher um dos melhores agachamentos que existem, tem que ser muito hardcore pra faze-lo.

é treino estilo idade da pedra, tem que doer tudo husahusaush.

Tenta não se concentrar em inclinar a coluna, mas sim em jogar o quadril pra trás, mantendo as costas retas e a lombar rígida. O posição da coluna vai se ajustar naturalmente.

Claaro, qualquer agachamento vai trabalhar seu quadríceps bem.

eu acho o zercher um dos melhores agachamentos que existem, tem que ser muito hardcore pra faze-lo.

é treino estilo idade da pedra, tem que doer tudo husahusaush.

Estilo idade das pedras é foda!

Eu já fiz e de longe foi um dos exercícios mais dolorosos... então vou dar mais uma chance a ele e fazer por 12 semanas, da primeira vez fiz apenas 1 e desisti (sim fui frouxo) agora que sou rardícorí (brinks) vou fazer sáporra.

Quanto a coluna eu tentava deixar na vertical, evitava ao máximo inclinar para frente.

Falta informação sobre esse exercício, vou fazer uma busca no T-nation

Editado 3/01/2013 às 01:15 01/3, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Estilo idade das pedras é foda!

Eu já fiz e de longe foi um dos exercícios mais dolorosos... então vou dar mais uma chance a ele e fazer por 12 semanas, da primeira vez fiz apenas 1 e desisti (sim fui frouxo) agora que sou rardícorí (brinks) vou fazer sáporra.

Quanto a coluna eu tentava deixar na vertical, evitava ao máximo inclinar para frente.

Falta informação sobre esse exercício, vou fazer uma busca no T-nation

Joga no youtube as execuções que eles mostram tiram todas as dúvidas

é bem simples de fazer.

Tem um macete muito muito muito louco!!

Começa a fazer e um dia você se acustuma, brilhante, né??

Joga no youtube as execuções que eles mostram tiram todas as dúvidas

é bem simples de fazer.

Sim claro eu já fiz isso várias vezes, ontem eu passei mais de 2 hrs vendo execução do deadlift e squat para ter absoluta certeza que estou fazendo certo HSAUHASASUHA

Eu prefiro fazer o frontal...

O zercher limita minha amplitude.

Por exemplo:

A barra tá la apoiada entre o antebraço e o biceps, quando eu desço a barra encosta no joelho e acaba o movimento. (minha envergadura é maior que meu corpo)

Cara você não tem suporte para fazer o front?

Eu não tenho então vou de zercher mesmo... HUSAUHASUHA

Obrigado a todos, vou segiir as dicas!

Cara você não tem suporte para fazer o front?

Eu não tenho então vou de zercher mesmo... HUSAUHASUHA

Ai é só apoiar no supino inclinado e tirar com a pegada cruzada

ou se for o caso Clean mesmo.

Eu faço o clean...

Não tenho suporte, eu treino em casa.

Só que eu faço aquele que tipo faz um terra, depois inclina o corpo e puxa a barra até em cima, pousando sobre os ombros. (esqueci o nome exato desse movimento, tem uns vídeos que mostram)

E como chegou um ponto que minhas pernas aguentavam mais do que eu podia puxar do chão pra cima dos ombros, eu comecei a amarrar anilhas na cintura.

o peso progride nas pernas do mesmo jeito, pois o peso fica acima delas, preso na cintura

Eu faço o clean...

Não tenho suporte, eu treino em casa.

Só que eu faço aquele que tipo faz um terra, depois inclina o corpo e puxa a barra até em cima, pousando sobre os ombros. (esqueci o nome exato desse movimento, tem uns vídeos que mostram)

E como chegou um ponto que minhas pernas aguentavam mais do que eu podia puxar do chão pra cima dos ombros, eu comecei a amarrar anilhas na cintura.

o peso progride nas pernas do mesmo jeito, pois o peso fica acima delas, preso na cintura

Chama powerclean o movimento que você citou, se você já o faz agachando logo na primeira subida (descrevendo a grosso modo, chama fullclean)

cara, o zercher tem outra situação acredito que ele seja mais parecido a um Low-Bar squat, sim ele limita amplitude em alguns casos, mas a ideia desse squat é descer até o paralelo mesmo, mas se seu foco é quadríceps tem que fazer Front Squat mesmo.

Bela ideia pra progredir no Squat kkk, curti muito

Quem não tem cão caça com gato kkk