iorran 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 22:16 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 22:16 (editado) esse bulking é pra meu cunhado, ele tem as seguintes informações: PESO :63kg ALTURA : 1,76 cm TMB : 2376 http://img809.imageshack.us/img809/1514/52867271.jpg está +/- ? EDITEI A IMAGEM COM A DIETA CORRETA Editado Janeiro 3, 2013 às 21:04 por iorran Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 2, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 22:19 * muita gordura * tire aveia , bana e leite em po evite carbs antes de durmi * que horas treina? * 1 refeiçao muito volumoza * 2 refeiçao fraquissima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iorran 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 22:28 * de gordura só tem 20ml de azeite de oliva - * é 1 hora antes de dormir, é refeição anabolica *> a refeição 1 é volumosa pois é pré treino e café *> * a segunda refeição é o almoço, está bom, pois é pos treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luigibarboza 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:11 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 01:11 Gordura está quase o o dobro do recomendado, pode tirar as colheres de azeite de oliva e 4 ovos inteiros por dia eu acho exagero substitui só pela clara 2 ovos. Não entendi a refeição que tu colocou 2 ovos e albumina(é a segunda), quando for tomar albumina bebe com iogurte natural se não tu vai matar tua família com os gases hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
root 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 06:54 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 06:54 Vc fez colocou os valores dos macronutrientes errado, em vários alimentos na sua tabela. Ex: O Azeite de oliva: 10ml de azeite = 9,2g de gordura Peito de frango: 150g = 23g de proteína. Utilize o site: http://tabeladealimentos.com.br/ .. como referência para a quantidade de macronutrientes dos alimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 3, 2013 às 17:04 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 17:04 O excedente está bom. Como já citado tem alguns erros nos valores nutricionais. As proteínas estão um pouco altas e as gorduras também. Quanto as refeições serem "volumosas" ou não, isso não importa. O que importa é o resultante no final do dia. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iorran 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 21:07 DIETA EDITADA - MENOS GORDURA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 3, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 21:16 cara bato na mesma tecla , banana aveia antes de durmi vei? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iorran 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 21:19 que que tem ? o importante é fechar os macros e micros no fim do dia ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iorran 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 15:47 está boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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