esse bulking é pra meu cunhado, ele tem as seguintes informações:

PESO :63kg

ALTURA : 1,76 cm

TMB : 2376

https://img809.imageshack.us/img809/1514/52867271.jpg

está +/- ?

EDITEI A IMAGEM COM A DIETA CORRETA

Editado 3/01/2013 às 21:04 01/3, 2013 por iorran

* muita gordura

* tire aveia , bana e leite em po evite carbs antes de durmi

* que horas treina?

* 1 refeiçao muito volumoza

* 2 refeiçao fraquissima

* de gordura só tem 20ml de azeite de oliva -

* é 1 hora antes de dormir, é refeição anabolica

*>

a refeição 1 é volumosa pois é pré treino e café

*>

* a segunda refeição é o almoço, está bom, pois é pos treino.

Gordura está quase o o dobro do recomendado, pode tirar as colheres de azeite de oliva e 4 ovos inteiros por dia eu acho exagero substitui só pela clara 2 ovos.

Não entendi a refeição que tu colocou 2 ovos e albumina(é a segunda), quando for tomar albumina bebe com iogurte natural se não tu vai matar tua família com os gases hehehe

Vc fez colocou os valores dos macronutrientes errado, em vários alimentos na sua tabela. Ex:

• O Azeite de oliva: 10ml de azeite = 9,2g de gordura
• Peito de frango: 150g = 23g de proteína.

Utilize o site: https://tabeladealimentos.com.br/

.. como referência para a quantidade de macronutrientes dos alimentos.

O excedente está bom. Como já citado tem alguns erros nos valores nutricionais. As proteínas estão um pouco altas e as gorduras também.

Quanto as refeições serem "volumosas" ou não, isso não importa. O que importa é o resultante no final do dia.

Abraço!

DIETA EDITADA - MENOS GORDURA

cara bato na mesma tecla , banana aveia antes de durmi vei?

que que tem ? o importante é fechar os macros e micros no fim do dia ...

está boa?

posso passar a dieta adiante ?

Bom, se tá tudo dentro dos seus macros, manda ver. Carbos antes de dormir podem até ajudar na hipertrofia, dormir não significa morrer. E ah, come verduras, legumes... bastante coisa verde... tem mts vitaminas, aconselharia tbm a colocar mel, é um bom antioxidante.

Editado 5/01/2013 às 16:09 01/5, 2013 por Yas

concordo contigo yas, acho que todo mundo ja ta ciente de que carbo a noite nao engorda, comer de 3 em 3 horas nao aumenta o metabolismo, enfim, coloquei 46% carb 28% prot 26% gordura

Salada e legumes são EXTREMAMENTE IMPORTANTE pra quem nao toma multivitaminico, vou colocar 1 colher de mel no pré treino, ai da um pico de insulinia e joga o hipercalorico

Editado 5/01/2013 às 16:20 01/5, 2013 por iorran

posso passar pra ele ?