emanuellarini 57 Postado Janeiro 2, 2013 às 20:29 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 20:29 Fala galera! Tenho notado que existem métodos como FST-7 e pelo que li, sao melhor aproveitados para usuarios de AES. Porém, gostaria de compreender o PORQUÊ disso... deve-se ao aumento de volume do treino ? Eu até entendo o negócio da fáscia muscular e o básico... mas nao vejo muito "sentido" prático no rolê. Atualmente tenho 22anos, 73kg, 10% BF e 1 ano e meio de treino somados... fiz 8 meses, parei um tempo, depois voltei 2 ou 3 meses, parei denovo e agora tenho treinado há 6 meses seguidos com dieta seguida por uma nutricionista esportiva. (estou em bulk com dieta de 3600kcal diarias) Gosto muito de ler as coisas do fórum, vivo pesquisando sobre alimentaçao e treino afim de melhora-los cada vez mais !! Nao tenho desejo nenhum por uma força monstruosa, entendo que eh necessario evoluir cargas e ter progressao sempre, mas nao eh esse meu objetivo.... o meu objetivo eh somente meu fisico Meu treino atual é: Estrutura: ABCAB (segunda a sexta, nao tenho como ir sabado ou domingo)Treino A: (Peito, Ombro e Triceps nas segundas e quintas-feiras) Supino Reto com barra 3x5-8 Supino Inclinado com barra 3x5-8 Peck Deck 3x8-10 Militar 4x8-10 Elevação Lateral 2x8-10 Mergulho nos bancos 3x10 (minha academia nao tem como fazer paralelas, pois n tem o aparelho =\\\) isolador qualquer de triceps 2x8-10 (testa ou cordas)Treino B: (Costas, Trapezio e Biceps nas terças e sextas-feiras) Levantamento Terra 3x5-8 Remada Curvada 3x5-8 Puxada com triangulo sentado 3x8 Encolhimento 3x8-10 Chin up 3x5 (nao aguento mais que 5 rep...) Rosca Direta 3x8-10 rosca pajé para ante-braços 3x12-15Treino C:(Perna e Panturrilhas somente quarta-feira) Agachamento 4x5-8 Leg Press 45° 3x5-8 Extensora 2x8-10 com cada uma das pernas Flexora 2x8-10 com cada uma das pernas Panturrilhas sentado - 3x8 Panturrilhas em pé 2x25-50 Como irei iniciar um ciclo de PH dia 14/01, gostaria de melhorar meu treino, seja colocando o método FST-7 (somente pra braços, pois tenho somente 30 de braço frio, nao contraido) ou qulquer outro método e teoria que vcs me ensinarem!!! Tenho feito esse treino há 2 meses e meio ou 3 meses... tive ganhos EXCELENTES com ele sem uso de AES.. eu mesmo me surpreendi com a evoluçao do meu ombro (mais uma vez obrigado a quem me ajudou naquela época) !! Peço que vcs me ajudem por favor... só preciso ajeitar esse treino pra embarcar dia 14 sossegado no ciclo! MUITO OBRIGADO !!!! bom ano a todos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jsk 1 Postado Janeiro 2, 2013 às 20:54 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 20:54 não deve mudar nada, deve treinar mais e usar aes somente mais tarde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Janeiro 2, 2013 às 21:08 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 21:08 treinar mais , depois pensar em aes . Supino fechado no lugar do isolador Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Janeiro 2, 2013 às 21:29 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 21:29 Ah se você vai ciclar pega um vídeo do phil heath e copia o treino dele lá cara, mais uma coisa pra facilitar sua vida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Janeiro 2, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 21:37 Que isso , deixe o fst-7 pra quando vc tiver 5 gramas de testo no seu sangue e pesando mais de 100+ . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Janeiro 2, 2013 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 22:56 treinar mais , depois pensar em aes . Supino fechado no lugar do isolador boa ideia, vlw brother! Ah se você vai ciclar pega um vídeo do phil heath e copia o treino dele lá cara, mais uma coisa pra facilitar sua vida. só que nao Que isso , deixe o fst-7 pra quando vc tiver 5 gramas de testo no seu sangue e pesando mais de 100+ . pensei nisso tbm, ate pq nao conheço meu corpo tanto assim ainda... mas há mais algo que devo melhorar ? sei lá, colocar mais exercicios ? mais series em alguns ? falar pra ti, eu saio desse treino cansado pra carai, fisicamente e até mentalmente... mas acho que ON cycle nao vai ser tao foda quanto agora... esse eh meu medo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Janeiro 2, 2013 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 23:51 calma você vai ta tomando um ph não é tanta coisa assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Janeiro 3, 2013 às 07:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 07:04 Eh que sou perfeccionista hahahaha Onde puder melhorar, pode ter certeza que farei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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