FelipeM 2 Postado Janeiro 2, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 20:04 (editado) Altura: 1,73Peso: 80BF: 22%Cintura: 92 braço d : 36 braço E : 35,5 coxa: 51 Objetivo : Bulk limpo , com ganho de massa muscular com qualidade. Fiz o calculo do TBM pelo metodo de Layne Norton 29 x o peso deu 2200 calorias , ja pela tabela da 3000 calorias . acho estranho pois amigos meu que tem mais massa muscular que eu não chega a gastar nem 2500 calorias. dieta ta maneira? Editado Janeiro 2, 2013 às 20:05 por FelipeM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milton Neto 19 Postado Janeiro 2, 2013 às 20:11 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 20:11 cara.. tmb é diferente de gasto calorico.. se tu leva uma vida levemente agitada.. multiplique sua tmb por 1,6.. ai sim terá seu gasto calorico.. tmb é oque você gastaria em coma,rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeM 2 Postado Janeiro 2, 2013 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 20:16 cara.. tmb é diferente de gasto calorico.. se tu leva uma vida levemente agitada.. multiplique sua tmb por 1,6.. ai sim terá seu gasto calorico.. tmb é oque você gastaria em coma,rs Hum.. pensei que era meu gasto calorico. eu no caso estou de ferias então irei passar maior parte do dia em casa. ai no caso nesse mes poosso seguir essa dieta ai? ela ta boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeM 2 Postado Janeiro 4, 2013 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 00:37 Eai pessoal a dieta ta maneira ? to seguindo ela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 5, 2013 às 20:39 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 20:39 Eu abaixaria um pouco esse BF ai. 22% de BF não te incomodam? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
16bits 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 20:47 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 20:47 Cara acho foda ficar das 22:30 ás 9:30 sem comer. Dá pra colocar mais uma refeição do espaço, ou pelo menos manda uma caseína antes de dormi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lrgustavo 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 21:08 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 21:08 Vixi cara ta meio fraca hein . Se você quer ganhar peso mete caloria nessa dieta mann . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeM 2 Postado Janeiro 7, 2013 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 01:27 (editado) Cara acho foda ficar das 22:30 ás 9:30 sem comer. Dá pra colocar mais uma refeição do espaço, ou pelo menos manda uma caseína antes de dormi. Fodis que as vezes tomo melatonin para dormi ai acabo perdendo a hora. mais e so nessas semanas pois estou de ferias aparti do dia 23 começo a trabalhar Eu abaixaria um pouco esse BF ai. 22% de BF não te incomodam? Abraço! cara eu medi no corpo perfeito .. e deu 21% mais quando mostrei essa foto pro pessoal eles falou que eu to com 16% Editado Janeiro 7, 2013 às 01:30 por FelipeM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vasconcelo 0 Postado Janeiro 7, 2013 às 02:05 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 02:05 Cara a ideia da dieta tá boa, eu mudaria um pouco os macros: -colocaria 3g de proteína/kg (eu uso o "peso magro", no caso seu peso total - a % de BF). -abaixaria as gorduras (uma média de 60~70g/dia). -supriria o resto das calorias com carboidratos. Em Bulking eu curto "low fat", pois vai ter saldo calórico positivo e se as gorduras tiverem altas vai ficar difícil manter ou reduzir o BF. Agora se você não tiver nem aí (ou preferir uma alimentação com mais gorduras), só aumenta essas proteínas (um pouco) e faz um Cutting depois. Se eu tiver falado qualquer merda, por favor me corrijam! Valeu. Quem quiser, dá uma olhada na minha dieta também -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109254-avaliem-leangains-body-recomposition/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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