IDADE: 20 anos

ALTURA: 175 cm

PESO: 69 kg

BF: 11~12%

TREINO: ABC 3x semana [Peito, Tríceps, Abs. Reto e Infra/ Costas, Bíceps, Abs. Oblíquos/ Ombros, Pernas,Trapézio]

Uma dúvida sobre o treino (sei que não é a área correta,mas pra aproveitar o tópico): O treino 5x5 seria interessante?? No momento treino hipertrofia e gostaria de experimentar um treino pra força.

Montei uma dieta Leangains no estilo: BODY RECOMPOSITION (+20% em ON/ -20% em OFF)

Meus macros ficaram da seguinte forma:

KCAL/P/C/G (g)

ON: 2600/185/350/50

OFF: 1600/185/110/70

Suplementação: Carnivor no pós c/ 200ml de leite e em dias que preciso atingir os macros de proteínas. Albumina (15g) na parte de manhã, como pré-treino em ON e pré-AEJ em OFF.

***Obs.: Não uso BCAA, valeria a pena o investimento??? É altamente recomendado pelo LEANGAINS.

A 1a refeição é sempre meu almoço, sendo que em ON é o meu Pós-treino (treino em jejum). Nela eu ingiro cerca de 50% de todos os macros do dia, e divido o resto entre 2 ou 3 refeições.

Em OFF faço 20 min. de caminhada na parte de manhã. Aqui entra a seguinte duvida: devo quebrar o jejum e comer algo após o AEJ ???

Pra seguir o protocolo LEANGAINS, fico em underfeeding de 20h as 12h, e em overfeeding de 12h as 20h.

Gostaria de ouvir sugestões/críticas sobre os macros, treino, etc. Seria mais interessante ir de BULKING e depois faço um CUTTING, ou esse BR é maneiro?

Pretendo seguir o plano por uns 2 meses e posto os resultados pra quem tiver interesse.

Acho que tá tudo aê, valeu e peguem leve nas críticas!

Editado 5/01/2013 às 18:08 01/5, 2013 por vasconcelo

Eu faço LG há vários meses e já fiz inclusive, anteriormente a este ciclo.

O uso de BCAA's é sim recomendado para evitar o catabolismo. Recomendava-te comprares em pó - (É o único suplemento que precisas).

Vais fazer ABC 1x por semana certo?

Podes fazer corrida ligeira ou a velocidade média em vez da caminhada.

A repartição dos macros está muito boa.

Se queres um treino de força com e que te pode ajudar também em hipertrofia o 5x5 é bom sim.

Valeu Tiago!!

Prefiro deixar o AEJ bem leve mesmo, por que senão sinto sintomas de hipoglicemia e não quero comer nada pra não quebrar a janela de underfeeding.

Vou procurar montar uma ficha 5x5 com meu instrutor e ver os resultados!

A propósito, você que já fez essa dieta a mais tempo, seguindo BEM na linha eu consigo resultados no "olhômetro" em +- quanto tempo??

Mais opniões??

Ao fim de um mês vais ter diiferenças notórias! Mas isso sempre vai depender do quão seco tu já estás a assim. Como não tens muita gordura podes não notar muita diferença, mas se seguires a dieta corretamente podes ter a certeza que sim. Eu sempre fui seco, como podes ver na foto, e já fiz a dieta para cutting e para bulking e tive excelentes resultados. Eu ainda estou em LG, para a semana é que estou a pensar fazer uma experiência com uma dieta muito mais rigorosa (gosto de desafios).

Se nunca fizeste LG ao inicio podes não gostar muito da ideia e tal, mas com os resultados e com o habito depois até se torna dificil tu quereres mudar.

Aconselhava-te a ler o livro Eat Stop Eat para melhor entenderes os beneficios do IF. E sempre que conseguires treina em jejum (devias ter BCAA's - senão mandas whey ou uma lata de atum natural) e talvez tenhas bons resultados como eu a nivel anabolico