Olá pessoal, acompanho o hipertrofia.org ha 1 ano. Não sei se estou fazendo a postagem no local correto, gostaria de pedir desculpas de fizer algo errado, pois é meu primeiro dia cadastrada aqui.

Gostaria de pedir a opinão de vc's em relação a minha dieta e dos meus treinos.

quero fazer uma dieta para eliminação de 4 quilos, pois estou me sentido inchadinha com meu peso atual, n estou satisfeita. Quero muito eliminar gordura localizada na barriga e nos braços, principalmente no tríceps. Pequeno e importante detalhe; Sem perder massa muscular adquirida ao longo de um ano e meio de treino, principalmente glúteos e pernas. Tive bons resultados no ganho de massa muscular.

Ps: Já fui gorda, pesava 73 quilos

Peso atual: 64,500

Altura: 1,62

Objetivo: 60,500

BF: 24,96%

Tempo de treinos na vida:

Apenas aeróbicos: 04 anos

Musculação + aeróbicos: 1 ano e meio.

Meu treino atualmente:

A, B e C = treino com carga alta, trop 7 ou 4 de 10 repetições inferiores e superiores.

Treino aeróbico intensivo (2 horas)1 ou 2 vezes por semana isolado

TMB: 1444.15

NDE: 1949,60

Para perder peso: 1375, ou seja, déficit de 570 calorias.

Vou fazer a ingestão de 140 gramas de proteínas ao dia, + ou – 2,2 g por peso

**DE ACORDO COM AS REGRAS **

Altura: 1,62
Peso: 64,500

Objetivo da dieta: Cutting
Calorias: entre 1350 - 1400

Dieta:

07:00

1 fatia de pão integral - 58kc - 25 g - 11g - 2,3gp - 0,7g

Requeijão light - 47 kc - 30 g - 2g - 4gp - 2,0g

1 fatia de peito de peru - 36 kls - 28 g - 0,58 - 5gp - 1,37g

Café preto com 200 ml de leite desnatado - 61kc - 200ml- 9,3g -6,gp - 0g

Total: 202 calorias 23g.c e 17,3g.p

10:00

1 ovo 80 kc - 50g - 1g - 6 gp - 6 g

1 barra de cereal 93,kc 22g - 17g- 0,8gp - 0,1g

Total: 173 calorias 18g.c e 6,8g.p

13:00

2 c arroz integral = 65 Kc - 50 g - 13g - 1,3gp - 0,7g

3 feijão, ou soja, ou lentilha ou ervilha = 80kc - 100g - 13,6g - 4,8gp - 0,5g

Salada verde à vontade --------------------------------------

3 colheres de verduras 50kc - 100g - 8,0g - 1,7gp - 0g

1 bife de frango 100 gramas = 110kc - 100g - 0g - 23gp - 2g

total: 305 calorias 34 g. C 30 g.p

16:00 Pré treino:

1 fatia de pão integral 58kc - 25 g - 11g - 2,3gp - 0,7g

1 banana - 105 - 100g -26g - 1,3gp - 0g

1 ovo cozido: 80 kc - 50g - 1g - 6 gp - 6 g

Chá verde ou suco de limão ou café sem açúcar

BCAA+THERMAHARDCORE

Total: 243 calorias - 37g.C 9,6g.P

Pós treino:

BCAA

whey protein: 159kc - 40g - 4,7g - 28gp - 3,1g

20:00

1 bife de frango = 110kc - 100g - 0g - 23gp - 2g

salada verde = --------------------------------------------

23:00

whey protein: 159kc - 40g - 4,7g - 28gp - 3,1g

TOTAL GERAL:

Calorias: 1350-1400

Carboidratos: 121 grs

Proteinas: 142grs

Gorduras: 32,7 grs

2,5l de água

Editado 6/01/2013 às 18:49 01/6, 2013 por lucampos (veja o histórico de edições)

Olá,

por favor poste a dieta de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

De qualquer forma, o déficit calórico está bom. A quantidade de proteína poderia ser um pouco maior, talvez uns 15-30g, mas se não tiver como provavelmente não fará diferença (proteína é saciante, isso pode te ajudar com a dieta).

Qual é o aeróbico intenso de 2 horas que você faz? É bom levar isso em conta no seu gasto calórico, um aeróbico realmente intenso por duas horas te faria queimar mais de 1000 calorias.

O que é trop 7? Seria drop set? Se for, você pode mudar se quiser, esse tipo de "técnica" não vai te ajudar a preservar massa magra (também não vai atrapalhar muito, então fica a seu critério).

E se você quiser mais informações, esse tópico tem vários artigos sobre cutting traduzidos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

boa sorte com a dieta.

mpcosta82, muito obrigada pela colaboração. Vou postar no modelo correto e no local adequado.

É drop set sim.

Moderação pode deletar o tópico, vou abrir outro na àrea de dietas !
obrigada pelas orientações

Lu, você pode postar aqui, não tem problema não. Apenas poste de acordo com o modelo (não falta muita coisa).

Lu, você pode postar aqui, não tem problema não. Apenas poste de acordo com o modelo (não falta muita coisa).

Agora que eu percebi que poderia postar aqui! Obrigada mais uma vez

Editei corretamente agora!

Editado 2/01/2013 às 10:50 01/2, 2013 por lucampos (veja o histórico de edições)

Olá!!! Já calculou a quantidade de proteína por KG???

tenho a impressão de que a quantidade de proteína está baixa.... notadamente no café da manhã....

calculei por cima e, salvo melhor juízo, está com menos de 2g por KG, confere?

tenho a impressão de que a quantidade de proteína está baixa.... notadamente no café da manhã....

calculei por cima e, salvo melhor juízo, está com menos de 2g por KG, confere?

Ta mal de matemática hein..

Oi Izzy, estou com 142 gramas, uns 2,2 por quilo.

MAs n estou conseguindo estabelecer o quadro de 50% de proteinas, 25% de carb e 25% outros

que vi na dieta de outras meninas.

Vc's acham importante seguir essa regra no processo de Cutting ?

Editado 2/01/2013 às 10:46 01/2, 2013 por lucampos (veja o histórico de edições)

Lu, você não é obrigada a fazer 50/25/25, não terá melhores resultados por causa disso. Sua dieta está boa assim.

Edite seu post e coloque a quantidade total de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).

Editado!

Lu, seria bom você aumentar um pouco as gorduras... uns 10 gramas a mais já deve estar de bom tamanho. A diferença vai ser pequena na dieta (90 kcal), gorduras são importantes para a produção de diversos hormônios.

Vou temperar a salada da noite com Azeite de Oliva então ou vou tomar óleo de coco!

Obrigada pela dica

Lu, perdão pelo erro no cálculo matemático! A intenção era ajudar!

De toda forma, já há aqui um colaborador dos bons te ajudando!

Bons treinos e feliz ano novo!

obrigada Izzy e feliz ano novo p/ vc tbm!

Pessoal, eu estava lendo alguns tópicos sobre a necessidade de carboidratos depois do treino. As opiniões são diversas. Eu treino das 17:00 as 19:00 , meu carbo está restrito há 10 gramas depois do treino nessa fase cutiing. Vocês acham que isso pode piorar ainda mais na diminuição da massa magra?

Lu, você pode comer mais carboidrato à noite se quiser (ficar sem carboidrato à noite pode prejudicar o seu sono). Retire um pouco do restante do dia e coloque à noite (por exemplo, você pode comer a banana após a janta).

Realmente, estou sem pregar o olho à noite ! Insonia total.

Vou comer essa banana abençoada e tirar a barra de cereal da manhã, srsrs
obrigada

Bom, semana que vem já trago algumas informações sobre as medidas e peso...

Só posso adiantar que estou fazendo essa dieta há 5 dias e n tá nada fácil. Acho que eu estava comendo uns 2.500 calorias antes, pois estou sentindo muita fome! No entanto, eu n comia nem 30 gramas de proteína no dia, n tomava nem leite, só a carne do almoço, o resto td de caboidratos, ou seja, lixo. rsrsrRsr

Outra coisa, estou me sentindo um pouco irritada durante o dia e fraca à noite. N sei se isso tem haver com a quantidade de proteínas q estou comendo agora

enfim, niguém falou que seria fácil! rsr

Vou postar meu treino tbm. Acredito que ele tá bem volumoso para quantidade de calorias do dia.

Vou tentar fazer desse espaço um diário.

Mas uma vez,

FOTO: Como estou atualmente:https://imageshack.us/photo/my-images/580/20121231220240.jpg/

Essa ft ta de baixo p/ cima, acho que fiquei mais gorda. Mas tá aí

https://imageshack.us/photo/my-images/829/dsc03962fe.jpg/

já essa ta de cima p/ baixo, fiquei mais magra, rsrsr

Editado 4/01/2013 às 18:36 01/4, 2013 por lucampos (veja o histórico de edições)

Realmente, estou sem pregar o olho à noite ! Insonia total.

Vou comer essa banana abençoada e tirar a barra de cereal da manhã, srsrs

obrigada

Bom, semana que vem já trago algumas informações sobre as medidas e peso...

Só posso adiantar que estou fazendo essa dieta há 5 dias e n tá nada fácil. Acho que eu estava comendo uns 2.500 calorias antes, pois estou sentindo muita fome! No entanto, eu n comia nem 30 gramas de proteína no dia, n tomava nem leite, só a carne do almoço, o resto td de caboidratos, ou seja, lixo. rsrsrRsr

Outra coisa, estou me sentindo um pouco irritada durante o dia e fraca à noite. N sei se isso tem haver com a quantidade de proteínas q estou comendo agora

enfim, niguém falou que seria fácil! rsr

Vou postar meu treino tbm. Acredito que ele tá bem volumoso para quantidade de calorias do dia.

Vou tentar fazer desse espaço um diário.

Mas uma vez,

FOTO: Como estou atualmente:https://imageshack.us/photo/my-images/580/20121231220240.jpg/

Essa ft ta de baixo p/ cima, acho que fiquei mais gorda. Mas tá aí

https://imageshack.us/photo/my-images/829/dsc03962fe.jpg/

já essa ta de cima p/ baixo, fiquei mais magra, rsrsr

ooii lu bom ja te apresentaram o lipo6 uc resolve todo esse seu problema pra perder a gordura estocada .. eu usei recomendo

seja feliz e não se stresse tanto com dieta ai sim vc vai poder preservar sua massa ele vai usar a sua gordura como energia vi q vc não usa nem um tipo de termogenico natural... como pimenta, gengibre,canela e outros que é muito importante para perda de gordura...fik a vontade em perguntar se quiser saber mais alguma coisa... blz se quiser saber medidas que perdi...

okss abraçoss...

Oi Alexandre, obrigada !

Estou pensando em tomar o lipo 6 sim.

Vou adicionar um chá de gengibre com canela antes do treino.

Eu tomo 120 g de cafeina antes do treino. Mas n to achando bom.

vc tem um diário? vc baixou seu percentual de gordura com lipo 6?

Abrçs

Oi Alexandre, obrigada !

Estou pensando em tomar o lipo 6 sim.

Vou adicionar um chá de gengibre com canela antes do treino.

Eu tomo 120 g de cafeina antes do treino. Mas n to achando bom.

vc tem um diário? vc baixou seu percentual de gordura com lipo 6?

Abrçs

bom a definição vem de uma boa alimentação como vc esta comendo? lipo6 me ajudou em muitos sentidos

deu todos os efeitos colaterais que tinha mas percisti e os resulatados fioram muito bons como ai na foto mesmo o lipo6 enibe sua fome te da uma sensação de sasiez mas mesmo assim vc vai ter q comer... para ter energia epraticar exercicios

e lembrando low carbo e caprichando na proteina para não erder massa magra... e olhei sua dieta esta com valores de proteina errados... fik avontade em perguntar.. quem te passou essa dieta?

Editado 10/01/2013 às 17:16 01/10, 2013 por alexandre dos santos (veja o histórico de edições)

bom a definição vem de uma boa alimentação como vc esta comendo? lipo6 me ajudou em muitos sentidos

deu todos os efeitos colaterais que tinha mas percisti e os resulatados fioram muito bons como ai na foto mesmo o lipo6 enibe sua fome te da uma sensação de sasiez mas mesmo assim vc vai ter q comer... para ter energia epraticar exercicios

e lembrando low carbo e caprichando na proteina para não erder massa magra... e olhei sua dieta esta com valores de proteina errados... fik avontade em perguntar.. quem te passou essa dieta?

Oi alexandre, eu to seguindo. so n consegui ficar sem carb à noite. Adicionei duas torradas. Eu eliminei 500 gramas apenas. No entanto, minha perna ta maior, o pessoal tá falando. Deve ser o efeito do whey. Vc falou q os calculos n estao corretos. Onde?

Eu que montei essa dieta, com base nas pesquisas aqui mesmo.

tira aquela barra de ceral no lanche das 10, só acucar isso...

poe + 1 ovo..sei lá...

Oi alexandre, eu to seguindo. so n consegui ficar sem carb à noite. Adicionei duas torradas. Eu eliminei 500 gramas apenas. No entanto, minha perna ta maior, o pessoal tá falando. Deve ser o efeito do whey. Vc falou q os calculos n estao corretos. Onde?

Eu que montei essa dieta, com base nas pesquisas aqui mesmo.

ooii so pra vc tr uma ideia uma fatia de peru não equivalem a 100g e não da 17 g de proteina e 1 bife de frango de 100g não da 30g.p da penas de 19 a 22g.p e um bife de frango é raro dar 100g eles são sempre pequnos.. dão no maximo 50 gramas ntaum vc tm q rever sua dieta que com certesa vc esta engirindo pouca proteina de manha antes de tudo toma uma dose de wey tambem pra alcançar sua dose diaria como vc esta de grana?... ai posso te passar uma dieta dessente que avera definição e aumento...

ooii so pra vc tr uma ideia uma fatia de peru não equivalem a 100g e não da 17 g de proteina e 1 bife de frango de 100g não da 30g.p da penas de 19 a 22g.p e um bife de frango é raro dar 100g eles são sempre pequnos.. dão no maximo 50 gramas ntaum vc tm q rever sua dieta que com certesa vc esta engirindo pouca proteina de manha antes de tudo toma uma dose de wey tambem pra alcançar sua dose diaria como vc esta de grana?... ai posso te passar uma dieta dessente que avera definição e aumento...

realmente, nosso amigo está correto, 100 gramas de peito de peru são 4 ou 5 fatias.

abç

realmente, nosso amigo está correto, 100 gramas de peito de peru são 4 ou 5 fatias.

abç

eu coloquei esse valor na dieta: 1 fatia de peito de peru - 36 kls - 28 g - 0,58 - 5gp - 1,37g

ou seja, 5 gramas de proteína. Tá errado?

Eu relação ao frango, eu divido um quilo em 10 partes para n ter erro.

estou pensando em mudar o lanche da manhã por whey

ooii so pra vc tr uma ideia uma fatia de peru não equivalem a 100g e não da 17 g de proteina e 1 bife de frango de 100g não da 30g.p da penas de 19 a 22g.p e um bife de frango é raro dar 100g eles são sempre pequnos.. dão no maximo 50 gramas ntaum vc tm q rever sua dieta que com certesa vc esta engirindo pouca proteina de manha antes de tudo toma uma dose de wey tambem pra alcançar sua dose diaria como vc esta de grana?... ai posso te passar uma dieta dessente que avera definição e aumento...

Alexandre, gostaria de conhecer a dieta de definição

eu coloquei esse valor na dieta: 1 fatia de peito de peru - 36 kls - 28 g - 0,58 - 5gp - 1,37g

ou seja, 5 gramas de proteína. Tá errado?

Eu relação ao frango, eu divido um quilo em 10 partes para n ter erro.

estou pensando em mudar o lanche da manhã por whey

Alexandre, gostaria de conhecer a dieta de definição eu faço minha dieta para fikr mais facil passo tudo em gramas pra saber o valor de cada coisa que como por exemplo

eu consumo no maximo 30g de carbo quando é para definição e elevo para alta dose de proteina semana que vem vou elevar mais ainda que chega meu hipercalorico ai carbo vai para 100g é um bom valor diario .

to correndo 30 min depois da musculação gosto de correr. tomo lipo6uc dois cada dia assim sera um resultado legau sem perda de massa magra

seria assim

acordo 6.30h tomo lipo6 uc e um complexo de vitaminas d queima de gordura

7:00h tomo uma dose de ultra iso wey da universal.. 24gp

espero mais 15min e tomo meu café

1fatia de pão integral 1 ou dois bifes de frango entorno de 100 a 150 g de frango =22a30g.p

10:00h como um carbo barra de cereal ou 4 bolachas de gergilim

12:00h como mais 200 a 250g de carne vermelha = 44 a 55g.p entaum vc ja ve que é bastante proteina

17:30h um pre treino 1 bara de cereal

20:30h wey no maximo 5 min apos ter malhado 24g.p

21:30h novamente 200g de frango ou gado44g.p passa

22:30 albumina e cama heheh=33g.p nos valores altos fica em 210g.p e envalores baixos 165

vale lembra faça aerobicos intenço e malhação intença okss

Ridicula a sua dieta, # Alexandre dos Santos, lu campos, pode continuar com a mesma dieta que vc esta fazendo só reduza os carbos pra 100 -- 110 aconselho ir baixando semanalmente, pode jogar 2 - 2,5 prot kg, e regula as gorduras, pois é muito importante na questao hormonal, coloque salada na sua dieta e regule os macros no mais esta tudo certo... a e foque os carbos antes do seu treino, e no pós treino pra recuperação muscular, e ao acordar, entao divide em 3 refeições que você vai colocar carbo, aconselho frutose... alias tudo que for natural e você conseguir colocar melhor sua qualidade, e você nao sofrerá tanto no cutting..

Editado 16/01/2013 às 13:11 01/16, 2013 por makitaoxd (veja o histórico de edições)

Ridicula a sua dieta, # Alexandre dos Santos, lu campos, pode continuar com a mesma dieta que vc esta fazendo só reduza os carbos pra 100 -- 110 aconselho ir baixando semanalmente, pode jogar 2 - 2,5 prot kg, e regula as gorduras, pois é muito importante na questao hormonal, coloque salada na sua dieta e regule os macros no mais esta tudo certo... a e foque os carbos antes do seu treino, e no pós treino pra recuperação muscular, e ao acordar, entao divide em 3 refeições que você vai colocar carbo, aconselho frutose... alias tudo que for natural e você conseguir colocar melhor sua qualidade, e você nao sofrerá tanto no cutting..

Obrigada Makitaoxd, eu to seguindo ela. Não sabia que era tão difícil diminuir os carboidratos. To trocando as barrinhas de cereais por frutas, menos calorias. Logo que chego do treino to comendo uma banana, estou com medo de adicionar o dextrose no whey, tem impressão que aquilo é açúcar puro! Mas infelzmente n to conseguindo zerar o carboidrato depois das 18. Tá mais facil zerar no almoço do que pela noite. Me sinto fraca e sem sono se não comer o pão ou arroz integral, mesmo pouco. Já estou percebendo uma grande diferença na região das costas. Meu professor tá achando que é efeito do novo treino, do fazendo trop7 com carga máxima em tds os exercícios. Mas tenho certeza que foi a mudança na alimentação.

Ah, eliminei 1 quilo e 300 gramas. Mas n to nem aí p/ balança, n quero perder com rapidez mesmo. Quero mesmo é baixar meu BF e sou vou ver isso na nova avaliação daqui a dois meses.

Obriga apelas considerações, vou tentar baixar ainda mais os carb e aumentar as proteínas!

Editado 18/01/2013 às 13:43 01/18, 2013 por lucampos (veja o histórico de edições)

Obrigada Makitaoxd, eu to seguindo ela. Não sabia que era tão difícil diminuir os carboidratos. To trocando as barrinhas de cereais por frutas, menos calorias. Logo que chego do treino to comendo uma banana, estou com medo de adicionar o dextrose no whey, tem impressão que aquilo é açúcar puro! Mas infelzmente n to conseguindo zerar o carboidrato depois das 18. Tá mais facil zerar no almoço do que pela noite. Me sinto fraca e sem sono se não comer o pão ou arroz integral, mesmo pouco. Já estou percebendo uma grande diferença na região das costas. Meu professor tá achando que é efeito do novo treino, do fazendo trop7 com carga máxima em tds os exercícios. Mas tenho certeza que foi a mudança na alimentação.

Ah, eliminei 1 quilo e 300 gramas. Mas n to nem aí p/ balança, n quero perder com rapidez mesmo. Quero mesmo é baixar meu BF e sou vou ver isso na nova avaliação daqui a dois meses.

Obriga apelas considerações, vou tentar baixar ainda mais os carb e aumentar as proteínas!

no caso da dextrose no pós com whey pode mandar sem dó, e 40 a 50 minutos depois faça uma refeição solida, com bastante proteina e uma pequena quantidade de carbo de baixo IG...

qualquer duvida estou a disposição

Editado 18/01/2013 às 13:52 01/18, 2013 por makitaoxd (veja o histórico de edições)