lucampos 0 Postado Janeiro 1, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 18:18 (editado) Olá pessoal, acompanho o hipertrofia.org ha 1 ano. Não sei se estou fazendo a postagem no local correto, gostaria de pedir desculpas de fizer algo errado, pois é meu primeiro dia cadastrada aqui. Gostaria de pedir a opinão de vc's em relação a minha dieta e dos meus treinos. quero fazer uma dieta para eliminação de 4 quilos, pois estou me sentido inchadinha com meu peso atual, n estou satisfeita. Quero muito eliminar gordura localizada na barriga e nos braços, principalmente no tríceps. Pequeno e importante detalhe; Sem perder massa muscular adquirida ao longo de um ano e meio de treino, principalmente glúteos e pernas. Tive bons resultados no ganho de massa muscular. Ps: Já fui gorda, pesava 73 quilos Peso atual: 64,500 Altura: 1,62 Objetivo: 60,500 BF: 24,96% Tempo de treinos na vida: Apenas aeróbicos: 04 anos Musculação + aeróbicos: 1 ano e meio. Meu treino atualmente: A, B e C = treino com carga alta, trop 7 ou 4 de 10 repetições inferiores e superiores. Treino aeróbico intensivo (2 horas)1 ou 2 vezes por semana isolado TMB: 1444.15 NDE: 1949,60 Para perder peso: 1375, ou seja, déficit de 570 calorias. Vou fazer a ingestão de 140 gramas de proteínas ao dia, + ou – 2,2 g por peso **DE ACORDO COM AS REGRAS ** Altura: 1,62 Peso: 64,500 Objetivo da dieta: Cutting Calorias: entre 1350 - 1400 Dieta: 07:00 1 fatia de pão integral - 58kc - 25 g - 11g - 2,3gp - 0,7g Requeijão light - 47 kc - 30 g - 2g - 4gp - 2,0g 1 fatia de peito de peru - 36 kls - 28 g - 0,58 - 5gp - 1,37g Café preto com 200 ml de leite desnatado - 61kc - 200ml- 9,3g -6,gp - 0g Total: 202 calorias 23g.c e 17,3g.p 10:00 1 ovo 80 kc - 50g - 1g - 6 gp - 6 g 1 barra de cereal 93,kc 22g - 17g- 0,8gp - 0,1g Total: 173 calorias 18g.c e 6,8g.p 13:00 2 c arroz integral = 65 Kc - 50 g - 13g - 1,3gp - 0,7g 3 feijão, ou soja, ou lentilha ou ervilha = 80kc - 100g - 13,6g - 4,8gp - 0,5g Salada verde à vontade -------------------------------------- 3 colheres de verduras 50kc - 100g - 8,0g - 1,7gp - 0g 1 bife de frango 100 gramas = 110kc - 100g - 0g - 23gp - 2g total: 305 calorias 34 g. C 30 g.p 16:00 Pré treino: 1 fatia de pão integral 58kc - 25 g - 11g - 2,3gp - 0,7g 1 banana - 105 - 100g -26g - 1,3gp - 0g 1 ovo cozido: 80 kc - 50g - 1g - 6 gp - 6 g Chá verde ou suco de limão ou café sem açúcar BCAA+THERMAHARDCORE Total: 243 calorias - 37g.C 9,6g.P Pós treino: BCAA whey protein: 159kc - 40g - 4,7g - 28gp - 3,1g 20:00 1 bife de frango = 110kc - 100g - 0g - 23gp - 2g salada verde = -------------------------------------------- 23:00 whey protein: 159kc - 40g - 4,7g - 28gp - 3,1g TOTAL GERAL: Calorias: 1350-1400 Carboidratos: 121 grs Proteinas: 142grs Gorduras: 32,7 grs 2,5l de água Editado Janeiro 6, 2013 às 18:49 por lucampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 1, 2013 às 19:55 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 19:55 Olá, por favor poste a dieta de acordo com o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ De qualquer forma, o déficit calórico está bom. A quantidade de proteína poderia ser um pouco maior, talvez uns 15-30g, mas se não tiver como provavelmente não fará diferença (proteína é saciante, isso pode te ajudar com a dieta). Qual é o aeróbico intenso de 2 horas que você faz? É bom levar isso em conta no seu gasto calórico, um aeróbico realmente intenso por duas horas te faria queimar mais de 1000 calorias. O que é trop 7? Seria drop set? Se for, você pode mudar se quiser, esse tipo de "técnica" não vai te ajudar a preservar massa magra (também não vai atrapalhar muito, então fica a seu critério). E se você quiser mais informações, esse tópico tem vários artigos sobre cutting traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ boa sorte com a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucampos 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 00:33 mpcosta82, muito obrigada pela colaboração. Vou postar no modelo correto e no local adequado. É drop set sim. Moderação pode deletar o tópico, vou abrir outro na àrea de dietas ! obrigada pelas orientações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 2, 2013 às 00:35 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 00:35 Lu, você pode postar aqui, não tem problema não. Apenas poste de acordo com o modelo (não falta muita coisa). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucampos 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 01:47 (editado) Lu, você pode postar aqui, não tem problema não. Apenas poste de acordo com o modelo (não falta muita coisa). Agora que eu percebi que poderia postar aqui! Obrigada mais uma vez Editei corretamente agora! Editado Janeiro 2, 2013 às 10:50 por lucampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IZZY 8 Postado Janeiro 2, 2013 às 03:19 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 03:19 Olá!!! Já calculou a quantidade de proteína por KG??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IZZY 8 Postado Janeiro 2, 2013 às 03:41 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 03:41 tenho a impressão de que a quantidade de proteína está baixa.... notadamente no café da manhã.... calculei por cima e, salvo melhor juízo, está com menos de 2g por KG, confere? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 2, 2013 às 07:56 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 07:56 tenho a impressão de que a quantidade de proteína está baixa.... notadamente no café da manhã.... calculei por cima e, salvo melhor juízo, está com menos de 2g por KG, confere? Ta mal de matemática hein.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucampos 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 10:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 10:45 (editado) Oi Izzy, estou com 142 gramas, uns 2,2 por quilo. MAs n estou conseguindo estabelecer o quadro de 50% de proteinas, 25% de carb e 25% outros que vi na dieta de outras meninas. Vc's acham importante seguir essa regra no processo de Cutting ? Editado Janeiro 2, 2013 às 10:46 por lucampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 2, 2013 às 10:49 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 10:49 Lu, você não é obrigada a fazer 50/25/25, não terá melhores resultados por causa disso. Sua dieta está boa assim. Edite seu post e coloque a quantidade total de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). lucampos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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