Fala galera!
Estou aqui, realmente PENANDO para tentar montar minha Dieta de Bulking...
finalmente acabei, portanto sinto que ela está "MUITO SIMPLES" e faltando algumas coisas......
Alguem poderia me ajudar?
Aceito qualquer tipo de dica/crítica/conselho

Agradeço desde já!

Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals

Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo

Coloca 5g de creatina no pós treino, só.

Tenta substituir o pão de forma por integral.

Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals

Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo

Coloca 5g de creatina no pós treino, só.

Tenta substituir o pão de forma por integral.

entendi, vou fazer isso...

e sobre o pré treino?

tá muito fraco também?

o que posso adicionar?

Editado 30/12/2012 às 18:40 12/30, 2012 por marcelooo

ESqueci de ver isso!

Mas ta fraco meeeeeesmo, muito!

Eu sempre mando pão integral, presunto queijo ou frango com algum tipo de yogurt light

ESqueci de ver isso!

Mas ta fraco meeeeeesmo, muito!

Eu sempre mando pão integral, presunto queijo ou frango com algum tipo de yogurt light

ahahahahah beleza!!!

entendi...

e se eu for comer isso, por exemplo, eu como quanto tempo antes de treinar?

1 hora tá legal?

ótimo

ótimo

beleza!

valeu cara!

vou arrumar ela aqui!

abraço!

Pronto, tentei dar uma arrumada...
Alguem pode avaliar para mim?
O que falta? Onde tá errado?
O pós treino tá fraco?

Obrigado!

Editado 31/12/2012 às 17:58 12/31, 2012 por marcelooo

Agora tem muuuuuuita coisa no pré , tira um pouco e coloque no pós.

Não vejo necessiade de clara de ovo nesses horários também.

Agora tem muuuuuuita coisa no pré , tira um pouco e coloque no pós.

Não vejo necessiade de clara de ovo nesses horários também.

vou colocar 200g de batata no pré....

o que eu acrescendo no pós??

Adiciona o resto das batatas (100g) fora o que tem e coloca algum tipo de proteina no pré....

Editado 31/12/2012 às 01:52 12/31, 2012 por Felipe_95

Adiciona o resto das batatas (100g) fora o que tem e coloca algum tipo de proteina no pré....

mas as batatas no pós não fica lenta a absorção?

meu pré tem 21g de proteínas..... umas 30 fica bom sera?

Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo!

Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo

Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura

Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura

Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo!

Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo

Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura

Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura

Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

entedi....

vou tentar aumentar minhas proteínas do pré então.. (não sei com o que)

no pós eu vou tomar aquilo ali + as batatas em pó, igual o carinha lá ensinou...

sera que ai fica legal então?

Fica fera!

Fica fera!

Demoro cara! Valeu

abraço!

POR FAVOR, MAIS SUGESTÕES........ ;s

Editado 31/12/2012 às 15:03 12/31, 2012 por marcelooo

As proteínas estão um pouco altas rs.

Eu aumentaria essa dextrose no pós pra umas 50g. Deixar 30g e colocar uma banana também uma boa.

Abraço!

As proteínas estão um pouco altas rs.

Eu aumentaria essa dextrose no pós pra umas 50g. Deixar 30g e colocar uma banana também uma boa.

Abraço!

da onde acha que devo tirar proteínas?

dei uma arrumada já, eu coloquei 100g de batata doce no pós......

Editado 31/12/2012 às 17:58 12/31, 2012 por marcelooo

eu colocaria umas 800 ml e leite no pos com achocolatado , tiraria o leite da ceia , colocaria whey no cafe da manha

da onde acha que devo tirar proteínas?

- Janta

- 7ª Refeição