Barbara Eliane 10 Postado Janeiro 6, 2013 às 05:05 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 05:05 Continue com os relatos, estamos esperando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 6, 2013 às 05:20 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 05:20 Acompanhando. Mas vai por mim, tu não vai se olhar no espelho e pensar "tá maneiro", um shape que pra tu agora seria foda, quando tu alcançar vai querer mais... Mais definição, mais densidade, mais volume, sempre vai querer mais, é inevitável. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 6, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 13:28 e o relatenho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleison Boari 2 Postado Janeiro 6, 2013 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 20:46 (editado) Fala ai, meus queridos! Tinha até desvinculado minha conta já, mas meu perfil continuou aqui, não sei porque, enfim, tava meio desanimadão esses dias, mal tava seguindo a dieta, agora já tá conseguindo seguir a dieta, também iniciei a suplementação de ZMA, e mudei a forma de suplementar no pós treino também, enfim, a cabeça as vezes tá indo longe, mas já está dando pra tentar fazer umas paradas maneiras. Treinei na quarta - feira, iniciei com o treino C: Pesado demais, curti o treinamento... PARALELA - Nessa nova academia não tem livre, só máquina, infelizmente... 2x8 no 17 da máquina 1x8 máximo da máquina 1x7 máximo falha 4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA 3x8 com 30kg em cima de mim 1x sem o peso, fazendo bem mais lentamentamente, até falha Testa: sempre o faço com a barra, 20kg 4x8 4X8 PULLEY FRENTE DROPSET 1x8 11 da máquina 2x8 13 da máquina 1x7 14 máquina sem intervalo diminuindo peso até falha, não sei quantas reps eu fiz. 4x8 ROSCA DIRETA 1x8 20kg 2x8 24kg 1xfalha 26kg 4X8 ALTERNADO 1x8 halter 10kg 2x8 halter 12kg 1xfalha halter 14kg 4X8 CONCENTRADO 4x8 10kg (confesso que como a cabeça tava, e sem alimentação correta ficou dificil exigir alguma coisa nesse ponto em diante do treino) 4X8 DESENVOLVIMENTO A. 4x8 30kg 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 10kg lado 1x8 12kg lado 4X8 PUXADA fiz na máquina ao invés da barra desta vez e não lembro nem fudendo o peso que coloquei QUINTA - FEIRA NÃO TREINEI! :/ FODA MAROMBAS! SEXTA - FEIRA - TREINO DE PERNAS! 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 1x10 30kg 3x8 60kg 4X8 EXTENSORA 3x8 no 16 1xfalha no 17 4X8 LEG PRESS 45 3x8 220kg 1xfalha 210kg 4X8 M. FLEXORA 3x8 no 8 1xfalha no 9 (na outra academia tinha zerado a máquina, nessa ainda não passei do 9, não me perguntem porque rsrs) 4X20 PANT. BANCO - 45kg 4X20 PANT. LEG PRESS - 120kg SÁBADO - TREINEI IGUAL UM FRANGO, ADMITO. Pior dia dentre esses 4, não tava legal, fora a vontade de vomitar do começo ao final. 4X8 SUPINO 1x12 20kg 2x8 50kg 1x8 54kg 4X8 SUPINO INCLINADO 1x10 30kg 3x8 44kg 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJUGADO COM CROSS OVER 4X8 PULL OVER - 30kg 4x8 L. TERRA - 30kg 4Xfalha BARRA FIXA 4X8 no 14 da maq. REMADA BAIXA 4X8 REMADA BARRA - 30kg ------------------------------ Não está lá dos melhores relatos, mas tá ai, né... Foram dias difíceis! Semana que vem com certeza os treinos serão melhores. Vou ficar devendo pra vocês aqui o que eu comi, porque não vou lembrar nem a pau hahaha só lembro que quarta e quinta não comi bem, sexta e sábado já comi legal, acertei as proteínas e talz, enfim... Suplementação pós treino tô dividindo em duas partes: 1ª 70g de malto com a crea. 30 minutos depois a 2ª com 20g de malto + 30g de whey Também comecei a tomar o ZMA, duas cápsulas antes de dormir, embora andei lendo que o ideal seria 1 antes do treino e 1 antes de dormir, enfim, só experimentando e dando tempo pra saber. -------------------- Considerações finais: Curti a mudança de treino, achei bem mais pesado, é um tipo de treinamento que tem me feito sair bem exausto mesmo. Só falta agora focar mais pra pegar pesado. Ufburg Opa, é, tem razão, com certeza a gente sempre quer um pouco mais, mas vamos analisar, caso eu nunca fique satisfeito, com certeza buscarei evoluir mais e mais Editado Janeiro 6, 2013 às 20:44 por Cleison Boari Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Janeiro 7, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 19:58 (editado) opa, mano, sem desanimo, bora bora! eu achei seu treino bem volumoso vei, na boa, so vc testando pra saber mas nao gostei mt nao tem 5 exercicios pra peito e 4 pra triceps e ainda tem drop set mano, achooo muitoooooo, mas isso sou eu ne so de curiosidade vc postou esse treino na area de treinos para a galera avaliar? tem uma galera la que fraga mt de treino, se vc nao tiver postado eu recomendo vc postar la pra te ajudarem. Como esse treino ta bem puxado foca bastante na dieta mano, pq se nao acho que vai ser dificil ter resultados. galera se eu tiver falado burrice me corrijam ein, afinal nunca sabemos tudo! abraços, acompanhando aqui! Editado Janeiro 7, 2013 às 19:58 por shogun14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhonattan Cristian 13 Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 Fala ai man!! Depois de uns dias fora, voltando a acompanhar!! Grande abraço!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleison Boari 2 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 15:02 Shogun! Também achei volumoso o triceps e peito, fiz com um parceiro meu e só quem avaliou foram os professores das duas academias, que gostaram apesar de ser puxado. É um treino foda, e demorado, vai pelo menos 1h15min... Vou ver esse tópico ai pra reavaliar o treino \o/ Mas tem aquilo também, né, musculação é só testando, todavia, sempre bom estudar os melhores caminhos. Agradeço a atenção e o toque. Jhonattan Cristian! Opa, ai sim... Tamo junto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elfulano 26 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 15:12 Também achei muito volumoso, dá uma enxugada, concentra nos compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barbara Eliane 10 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:54 Estou passando apenas para desejar uma ótima semana! Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção... Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho! Novamente, tenha uma ótima semana! Beijos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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