Para curvar ou para NÃO curvar? Se você falou curvar então esse é o motivo da risadinha.

Tu tá jogando o joelho bem para fora no agachamento?

---

falei NÃO curvar. cara não lembro vou prestar atenção da proxima vez.

Abraços Weber e boa sexta pra você.

Treino Suave na Nave Ricardão

apartir daqui é que começa a ficar divertido

hoje não tenho nada técnico pra te dizer.

abraços

ta mesmo Vitto, semana que vem já entro nos 10kg *o*. Ai sim, agora vou começar a ver vantagem,

Abraços Vitto e boa sexta pra você .

Galera estou indo treinar, até mais.

Bora aos relatos hehe

Livre 1x5 10kg - 10kg

5x5 14kg - 14kg - suave, a dor no joelho parou.

Militar 1x5 - 5kg - 5kg

5x5 - 10kg - 10kg - tenso, da 2º serie em diante, foi um pouco dificil.

Terra 1x5 - 9kg - 9kg

1x5 - 12kg - 12kg

5x5 - 18kg - 18kg - suave, acho que vai ser um dos exercícios que vou mais gostar.

Chin-Ups - 9,8,6 - eu vacilei, sai do terra e fui direto pro Chin-ups, acho que isso que fudeu.

essa é a ultima semana do 1º mês *o*, rumo aos 3 meses.

Abraços galera.

eae brother , jaja as cargas tao pesadas e voce vai ver o que é treino duro HDUSAHDUASHDUA

e como sempre , o maldito over press ferrando com todo mundo, meu primeiro exercicio a falhar tbm rs

Não saia do terra direto pro chin ups mesmo nao, da um discanço pra ir manero ...

abraços

eae brother , jaja as cargas tao pesadas e voce vai ver o que é treino duro HDUSAHDUASHDUA

e como sempre , o maldito over press ferrando com todo mundo, meu primeiro exercicio a falhar tbm rs

Não saia do terra direto pro chin ups mesmo nao, da um discanço pra ir manero ...

abraços

É jaja vai mesmo kkkkk. Cara vai ser foda o proximo treino com ele. É eu vacilei, pq tive que revezar com uns cara ai atraso meu treino é a pressa de voltar para não jantar mt tarde, eu estou pensando em acrescentar Ceia tbm a minha dieta, por isso não quero jantar tarde.

Abraços Mateus

Boa noite galera e até amanhã.

É isso ae manoo... progredindo e com calma hahaha

Tenta fazer uma ceia líquida só, fica mais de boa! Ou é só se acostumar a dormir de barriga cheia, mas dai não é bom deitar reto de mais, se pá.

Boa semana!

É isso ae manoo... progredindo e com calma hahaha

Tenta fazer uma ceia líquida só, fica mais de boa! Ou é só se acostumar a dormir de barriga cheia, mas dai não é bom deitar reto de mais, se pá.

Boa semana!

é sempre né hehe. você tem alguma sugestão? não sei oque mandar na ceia. como assim "não é bom deitar reto demais,se pá."?

Idem pra você mano.

Galera acabei de chegar do trampo, galera hoje na que voltei do almoço, tirei a camisa no banheiro para escovar os dentes e tals pq ta mt calor aqui, ai reparei uma coisa, meu braço cresceu um pouco *----*, cara que felicidade kkkk, até meu irmão e minha mãe falo, fiquei mt feliz, e minhas coxas tbm reparei que cresceu um pouquinho tbm, estão mais definidas e meu peitoral saiu um pouco tbm, agora pegar mais firme e bora crescer!!

Abraços.

Coxa é o músculo que mais vai crescer com o SL5x5, pelo fato de você agachar 3x na semana.

Você se lembra das suas medidas de um mês atrás? Seria uma boa para comparar.

Abraços!

Editado 5/02/2013 às 21:51 02/5, 2013 por Cido77 (veja o histórico de edições)

eae , a ralação na academia e a luta pra manter a dieta estao valendo apena ? hahaha

concerteza não tem preço isso rs

Ae, é isso ai cara, no primeiro mês vc já vê uma diferença grande nas coxas, e daqui para frente é geral. Não sei com vc, mas flexões estão me dando bons ganhos para o peitoral e tríceps.

O militar é foda mesmo, eu vou repetir o peso, 14kg de cada lado, vamos v no q vai dar.

É isso ai bora pegar peso!!

é sempre né hehe. você tem alguma sugestão? não sei oque mandar na ceia. como assim "não é bom deitar reto demais,se pá."?

Idem pra você mano.

Eu mando o hipercalórico caseiro antes de dormir...

Você pode bater algum shake com albumina ou alguma coisa do tipo.

Se for comer e dormir logo em seguida e deitar reto na cama pode atrapalhar a digestão, e a longo prazo dar algum problema - eu acho.

Pelo menos eu sinto a comida voltando quando faço isso, então é só por umas 2/3 almofadas que já passa

É bom demais quando o pessoal olha pra você e fala que tá dando diferença, né?

eaouheaoueoheaouhaeouheaoh Não tem preço hahaha

É ai que a gente vê que vale a pena todo esforço \o/

Coxa é o músculo que mais vai crescer com o SL5x5, pelo fato de você agachar 3x na semana.

Você se lembra das suas medidas de um mês atrás? Seria uma boa para comparar.

Abraços!

é imagino mesmo. eu tirei as medidas uma semana depois de começar o SL, vou comparar daqui a 3 meses, mais pelo olhometro já vejos pequenos resultados como o braço de hoje.

Abraços Cido

eae , a ralação na academia e a luta pra manter a dieta estao valendo apena ? hahaha

concerteza não tem preço isso rs

A ta sim Mateus demais cara, é mt bom hehe.

Abraços.

Ae, é isso ai cara, no primeiro mês vc já vê uma diferença grande nas coxas, e daqui para frente é geral. Não sei com vc, mas flexões estão me dando bons ganhos para o peitoral e tríceps.

O militar é foda mesmo, eu vou repetir o peso, 14kg de cada lado, vamos v no q vai dar.

É isso ai bora pegar peso!!

eu faço Paralelas e Chin-Ups, flexão eu não faço, cara as paralelas pra mim está dando um resultado muito bom para o peitoral e triceps. A cara o militar vai ser osso tô até vendo, sexta vai pra 11 lado, já vai ficar mais foda, mais bora continuar, não pode parar!

Abraços.

Eu mando o hipercalórico caseiro antes de dormir...

Você pode bater algum shake com albumina ou alguma coisa do tipo.

Se for comer e dormir logo em seguida e deitar reto na cama pode atrapalhar a digestão, e a longo prazo dar algum problema - eu acho.

Pelo menos eu sinto a comida voltando quando faço isso, então é só por umas 2/3 almofadas que já passa

É bom demais quando o pessoal olha pra você e fala que tá dando diferença, né?

eaouheaoueoheaouhaeouheaoh Não tem preço hahaha

É ai que a gente vê que vale a pena todo esforço \o/

então estou vendo, é bom essa so hiper antes de durmir, estava pensando em mantar alguma proteina, sera que se mandar o hiper com a claro de uns 2 3 ovos ficar bom? huasauhsahuhsua.

Nossa cara demais, foi mt bom hoje, é pouco diferença sabe, mais pra você que se esforça todo dia em busca disso é demais, e amanhã tem mais, vou pegar cada dia mais firme!.

Abraços.

eu vi agora no face galera, oque acham para um café da manhã?

SMOOTHIE SHAKE PROTEICO DE BANANA

IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFÉ DA MANHÃ


Ingredientes:

- 200ml de água
- 1 dose (30g) de whey protein de baunilha
- 2 claras
- 2 colheres de aveia em flocos finos
- 1 banana congelada

adicione gelo e bata no liquidificador


*informação nutricional:

327 calorias
39g de carboidratos
36g de proteínas
3g de gorduras

Boa noite galera e até amanhã.

Abraços.

eu vi agora no face galera, oque acham para um café da manhã?

SMOOTHIE SHAKE PROTEICO DE BANANA

IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFÉ DA MANHÃ

Ingredientes:

- 200ml de água

- 1 dose (30g) de whey protein de baunilha

- 2 claras

- 2 colheres de aveia em flocos finos

- 1 banana congelada

adicione gelo e bata no liquidificador

*informação nutricional:

327 calorias

39g de carboidratos

36g de proteínas

3g de gorduras

É bom.

Mas dá pra aumentar um pouco o carbo nessa refeição

É bom.

Mas dá pra aumentar um pouco o carbo nessa refeição

hmm, demoro valeu Cido, esse vai ser meu café da manhã a partir de agora, acho melhor.

Editado 6/02/2013 às 19:53 02/6, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Boooooooooooa noite galera, bora ao relato de hoje!

Livre 1x5 - 8kg-8kg

5x5 - 15kg - 15kg - já comecei a sentir que está ficando pesado hehe.

Supino 5x5 - 10kg - 10kg - de boa.

Curvada 5x5 - 10kg - 10kg - na 1º série senti meu antebraço doer, mais depois passou, tirando isso foi suave.

Paralelas - 12,7,6 - na 2º serie senti meu ombro ;x, mais dps na 3º passou.

Boooooooooooa noite galera, bora ao relato de hoje!

Livre 1x5 - 8kg-8kg

5x5 - 15kg - 15kg - já comecei a sentir que está ficando pesado hehe.

Supino 5x5 - 10kg - 10kg - de boa.

Curvada 5x5 - 10kg - 10kg - na 1º série senti meu antebraço doer, mais depois passou, tirando isso foi suave.

Paralelas - 12,7,6 - na 2º serie senti meu ombro ;x, mais dps na 3º passou.

show de bola em , espera o agacho ficar um pouco mais pesado que voce vai ver o que é bom , vai ver como é a sensação de chegar na ultima rep e não saber se vai conseguir subir de volta HDUSAHDUSAHDUAS

Boa noite galera, já estou começando a sentir as dores do agachamento, a posterio da minha coxa e minha bunda tá tudo doendo cara, daqui pra frente imagino que deva ser pior kkk.

Abraços.

Fala cara, esse smoothie deve ser bom pra caramba, já pensei em fazer pra mim como café da manhã, mas a preguiça sempre toma conta de mim asuhauhsahus

É isso ai cara, daqui pra frente tu vai chorar auhsahusuhas

Opaaaaa, agora os treinos tão ficando massa hahahaha
No pain no gain

Tá progredindo bem velho... continua assim que vai longe!

Bons treinos \o/

Fala cara, esse smoothie deve ser bom pra caramba, já pensei em fazer pra mim como café da manhã, mas a preguiça sempre toma conta de mim asuhauhsahus

É isso ai cara, daqui pra frente tu vai chorar auhsahusuhas

é, só esperar meu whey chegar que eu vou fazer, não deixa ela tomar conta de você não kkkk. É cara imagino.

Abraços.

Opaaaaa, agora os treinos tão ficando massa hahahaha

No pain no gain

Tá progredindo bem velho... continua assim que vai longe!

Bons treinos \o/

Isso ae Alexandre Train hard or go home!

vlw cara é nois, idem pra você parça.

Abraços.

galera estava pensando em fazer o SL5x5 por 7 meses, e depois ir para outro treino, estou pensando em Lower Upper que o Alexandre faz ou o outro tipo de AB2x que não lembro o nome agora kkk. Oque acham?

Abraços estou indo treinar.

Editado 8/02/2013 às 19:35 02/8, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

malz pelo atraso do relato é que tive que fazer tudo correndo vou sair com a minha namorada e já estou atrasado kkk. Então vamos lá, de madruga to de volta.

Livre 1x5 - 8kg - 8kg

5x5 - 16kg - 16kg - não foi mt dificil, mais está ficando.

Militar - 11kg - 11kg - tenso, na ultima repetição da 5º serie quase travo, ta ficando foda.

Terra - 1x5 - 10kg - 10kg

1x5 - 20kg - 20kg - foi bem loco ver 2 anilhas de 20kg, não foi facil não viu, mais consegui

Chin-ups 12, 9 , 7

Abraços galera e bom feriadão para todos!.

Editado 11/02/2013 às 13:11 02/11, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Militar dai pra frente vai fazer vc chorar huauhasuhasuh

Abraços e bom carnaval.

Tem upper lower e push pull
Eu treinho com o upper/lower e minha namorada treina push/pull... ambos gostamos demais do nosso treino. Eu só fiz upper/lower e está sendo ótimo mesmo! Você que decide mano aouehueaoheuoahoueahou eu acredito que é basicamente bem parecido os dois!

Militar tá firmeza já!
Quanto pesa a barra na sua academia?

Bom final de semana!

Militar dai pra frente vai fazer vc chorar huauhasuhasuh

Abraços e bom carnaval.

é eu sei kkkk.

Obrigado, idem pra você.

Tem upper lower e push pull

Eu treinho com o upper/lower e minha namorada treina push/pull... ambos gostamos demais do nosso treino. Eu só fiz upper/lower e está sendo ótimo mesmo! Você que decide mano aouehueaoheuoahoueahou eu acredito que é basicamente bem parecido os dois!

Militar tá firmeza já!

Quanto pesa a barra na sua academia?

Bom final de semana!

qual a diferença? acho que entre 8~10kg por ae.

Obrigado idem mano.

iai galera oque acha do SL ter 7 meses de duração? muito pouco?

Abraços.

Editado 9/02/2013 às 22:57 02/9, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Diferença do peso da barra?
Se for isso... a diferença é o peso total aoeuheauohoeuahuaoeh
Se você levanta 10kg cada lado no militar, e a barra pesa 10kg, você tá erguendo 30kg totais... eu prefiro somar o peso total, porque na verdade é isso que você tá levantando

Não vou opinar sobre o tempo de duração do SL porque não dizer mesmo hahaha

7 meses é um bom tempo cara, você vai ficar com uma carga excelente. Eu pretendo passar apenas os 3 meses mesmo e partir para um treino bem mais eficaz.

Editado 10/02/2013 às 16:19 02/10, 2013 por WebeR (veja o histórico de edições)