Sim.

Na verdade a Anilha comum devia ter essa altura.

mas como a anilhas das academias é sempre mais grossa e não tão alta

usamos esses steps pra ficar na altura oficial

vish, vou ver se a anilha da minha academia tem um palmo, se não tiver vou usar isso então.

obrigado pela ajuda Vitto abraços.

Boa noite para todos galera, até amanhã.

abraços.

Boa noite galera, acabei de chegar do trampo, dia de off e bora descansar. Galera eu estou com um pouco de dor nas costas, sera que é pelo fato de não ter colocado as anilhas?.

abraços.

Boa noite galera, acabei de chegar do trampo, dia de off e bora descansar. Galera eu estou com um pouco de dor nas costas, sera que é pelo fato de não ter colocado as anilhas?.

abraços.

Acredito que sim.

eu tinha muita dor nas costas antes de descobrir que fazia com altura muito baixa oaehehehahaeoheh

tem colocar anilha embaixo, cara, não tem jeito.

Acredito que sim.

eu tinha muita dor nas costas antes de descobrir que fazia com altura muito baixa oaehehehahaeoheh

tem colocar anilha embaixo, cara, não tem jeito.

é vai ser o jeito, cara eu não entendi direito, se a anilha tiver um PALMO, não precisa colocar anilha em baixo? ou não importa o tamanho da anilha tem que colocar até da altura de 1 palmo?

Abraços.

é vai ser o jeito, cara eu não entendi direito, se a anilha tiver um PALMO, não precisa colocar anilha em baixo? ou não importa o tamanho da anilha tem que colocar até da altura de 1 palmo?

Abraços.

Nãaao, a barra com a Anilha encaixada nela

tem que ficar a um palmo do chão

se ficar mais baixo (é bem provavel que isso aconteça)

tu coloca outras anilhas por baixo deitadas pra elevar a altura da barra.

Nãaao, a barra com a Anilha encaixada nela

tem que ficar a um palmo do chão

se ficar mais baixo (é bem provavel que isso aconteça)

tu coloca outras anilhas por baixo deitadas pra elevar a altura da barra.

aaaaaaa entendi, obrigado Vitto.

Abraços.

Eu estava medindo hoje e vi que não é um palmo a altura de 22,5 cm não, claro que também vai depender do tamanho da mão de cada um, no meu caso o palmo ficou a 1 ou 2 cm de distância da altura correta, na dúvida é bom medir com uma fita métrica e marcar na canela.

Abraços.

Eu estava medindo hoje e vi que não é um palmo a altura de 22,5 cm não, claro que também vai depender do tamanho da mão de cada um, no meu caso o palmo ficou a 1 ou 2 cm de distância da altura correta, na dúvida é bom medir com uma fita métrica e marcar na canela.

Abraços.

Sim, claro

depende do palmo de cada um

a medida que estipulei é + ou - um palmo

1 ou 2cm não faz tanta diferença.

Boa noite galera, acabei de chegar do trampo, fazera dieta e bora treinar!.

Abraços.

Eu estava medindo hoje e vi que não é um palmo a altura de 22,5 cm não, claro que também vai depender do tamanho da mão de cada um, no meu caso o palmo ficou a 1 ou 2 cm de distância da altura correta, na dúvida é bom medir com uma fita métrica e marcar na canela.

Abraços.

meu palmo tem isso também, vou ver como vai ficar lá hoje.

Abraços.

Booooooa noite galera, bora ao relato do treino ( 2º semana)

Agachamento Livre 9kg-9kg (18kg) - suave e legal demais.

Remada Curvada 7kg-7kg (14kg) - coloquei as anilhas em baixo como sugerido pelo vitto, coloquei 2 de 10kg e uma de 4kg lado, ficou excelente não senti as dores que senti na ultima vez, só uma dorzinha um pouco acima do cóccix na ultima vertebra, deve ser por causa do terra da ultima vez. Ps: eu inverti a ordem pq tinha uma menina no supino, e como só tem um banco ficou dificil, elas ficavam conversando ¬¬ que odio cara, mais enfim fiz a curvada primeiro.

Supino Reto 7kg-7kg (14kg) - aconteceu uma pequena confusão esqueci o movimento kkkkk, mais vi o video agora e executei algumas vezes certo kkk.

Chin-Ups 12 8 6 - eu senti pegar muito dessa vez, foi muito bom só que foi foda kkk.

enfim o treino foi esse bem legal, e ansioso para colocar 10kg lado logono livre kkkk. sexta tem mais!!

galera tenho uma notícia ruim para dar pra vocês, sexta eu vou treinar de manhã pq 12:00 eu vou fazer uma pequena cirurgia no dedo, e vou ficar uma semana parado no minimo ;/, vou ficar uns 4 dias sem postar aqui, pq vou repousar ao maximo mesmo para voltar o mais rapido possivel aos treinos. É isso galera abraços.

Editado 16/01/2013 às 22:39 01/16, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Vixi cirurgia é foda, o que tem de errado no seu dedo?

Em relação ao treino não sei bem se poderia ter invertido a ordem, mas sei que é chato ter que esperar as frangas saírem de lá para malhar, acho que 1x perdida não vai atrapalhar. A técnica do supino não tem segredo cara, é só descer a barra na direção do mamilo e fazer a ponte e abdução das escápulas. E ah, não era para ter feito a chin-ups, e sim as paralelas, acho que você se enganou, normal isso.

Valeu, abraços e boa cirurgia e recuperação.

Editado 16/01/2013 às 23:59 01/16, 2013 por WebeR (veja o histórico de edições)

Vixi cirurgia é foda, o que tem de errado no seu dedo?

Em relação ao treino não sei bem se poderia ter invertido a ordem, mas sei que é chato ter que esperar as frangas saírem de lá para malhar, acho que 1x perdida não vai atrapalhar. A técnica do supino não tem segredo cara, é só descer a barra na direção do mamilo e fazer a ponte e abdução das escápulas. E ah, não era para ter feito a chin-ups, e sim as paralelas, acho que você se enganou, normal isso.

Valeu, abraços e boa cirurgia e recuperação.

é uma coisa boba, mais que tem sabe como é um inferno, unha encravada, vai tirar a unha e cauterizar a unha no osso para nunca mais encravar. Não sabia que o Chin-ups era no B, vou mudar isso, foi foda cara , mais agora vou esperar e não mudar a ordem. Abraços cara e obrigado.

Boom dia galera, mais um dia de treino e bora ao relato...

(Final da 2º semana)

Livre 5x5 - 10kg-10kg (20kg) - suave.

Desenvolvimento Militar - 8kg-8kg (16kg) - esse na segunda serie em diante, quando chegava na 5º repetição já dava sinais de começar a falhar, mais em nenhuma eu falhei foi suave, mais logo, logo vai começar a ficar mais tenso.

Terra - 12kg-12kg (24kg) - foi de boa, tenho que dar mais uma melhoradinha na tecnica, mais nada que prejudique o exercício.

então galera final da 2º semana, já estou com 10kg no livre, e quero evoluir bem mais! pena que vou ficar no minimo 1º semana parado, mais fazer oque né ;/. Abraços galera e até mais, quando eu puder levantar eu volto a postar aqui.

Boom dia galera, mais um dia de treino e bora ao relato...

(Final da 2º semana)

Livre 5x5 - 10kg-10kg (20kg) - suave.

Desenvolvimento Militar - 8kg-8kg (16kg) - esse na segunda serie em diante, quando chegava na 5º repetição já dava sinais de começar a falhar, mais em nenhuma eu falhei foi suave, mais logo, logo vai começar a ficar mais tenso.

Terra - 12kg-12kg (24kg) - foi de boa, tenho que dar mais uma melhoradinha na tecnica, mais nada que prejudique o exercício.

então galera final da 2º semana, já estou com 10kg no livre, e quero evoluir bem mais! pena que vou ficar no minimo 1º semana parado, mais fazer oque né ;/. Abraços galera e até mais, quando eu puder levantar eu volto a postar aqui.

Opa parceiro blz ?

Desenv. é o melhor...rlx, tá leve ainda hahaha!

Opa parceiro blz ?

Desenv. é o melhor...rlx, tá leve ainda hahaha!

beleza cara e você?

é bom mesmo. É eu sei hehe, com quanto você fez o deload?

tchau galera estou indo fazer a cirurgia. até mais :/

Editado 18/01/2013 às 13:42 01/18, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Boa sorte na cirurgia cara. Daqui há 1 semana você volta com gás total!

Boa sorte na cirurgia cara. Daqui há 1 semana você volta com gás total!

[2]

Boa sorte na cirurgia cara. Daqui há 1 semana você volta com gás total!

Obrigado Weber, vou voltar sim.

[2]

vlw também vito.

galera ainda estou me recuperando, ainda estou com ponto, por isso não posso forçar muito, mais se Deus quiser segunda-feira volto com tudo.

Abraços.

No aguardo então...

Abraços.

Ai gelera to de volta, já me sinto muito melhor, amanhã vou tirar o ponto, já poderia voltar a treinar amanhã, mais não vou, quero estar 100% segunda.

Abraços.

É isso ai cara, melhor voltar segunda mesmo. Ainda bem que deu tudo certo parceiro.

Abraços.

@Ricardo

Isso aí, quero ver esse retorno ao 5x5

eu ja tive problemas no joelho fiquei bastante tempo 15 dias sem agachar, e foi uma merda

mas hoje estou 100% carregando 1BW \o/

Abraços e melhoras

eu e Weber estamos aqui dando apoio

Editado 25/01/2013 às 22:07 01/25, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Eae mano!!
Que bom que a cirurgia foi tudo ok

Só alguns detalhes que achei 'estranho'...
A proporção entre as cargas dos exercícios não tá muito normal. Você levanta mais peso no militar do que no supino - isso é pra poucos ouaehoaheoueahheaouea
O terra também acho que está com pouca carga a mais que o squat.
Bom, talvez seja porque você ainda não pegou a execução perfeita deles e sente alguma dificuldade, ou por causa de uma desproporção natural mesmo...
Mas tenta corrigir isso, a longo prazo \o

Pra você ter uma ideia, eu levanto pouco mais que a metade da carga do supino no militar, e quase morro! Se eu fosse por mais peso no militar do que no supino, a barra não ia sair do lugar de jeito nenhum haha

Boa recuperação ae! Aguardando relatos na semana que vem

Eae mano!!

Que bom que a cirurgia foi tudo ok

Só alguns detalhes que achei 'estranho'...

A proporção entre as cargas dos exercícios não tá muito normal. Você levanta mais peso no militar do que no supino - isso é pra poucos ouaehoaheoueahheaouea

O terra também acho que está com pouca carga a mais que o squat.

Bom, talvez seja porque você ainda não pegou a execução perfeita deles e sente alguma dificuldade, ou por causa de uma desproporção natural mesmo...

Mas tenta corrigir isso, a longo prazo \o

Pra você ter uma ideia, eu levanto pouco mais que a metade da carga do supino no militar, e quase morro! Se eu fosse por mais peso no militar do que no supino, a barra não ia sair do lugar de jeito nenhum haha

Boa recuperação ae! Aguardando relatos na semana que vem

Eu ficava complexado com esses detalhes das proporções das cargas também

mas acho que isso vai se ajustando aos poucos, não adianta querer ser super-homem no militar que logo vai estagnar nele e o Supino passar a carga.

o mesmo valhe pra relação Agacho x Terra.

É isso ai cara, melhor voltar segunda mesmo. Ainda bem que deu tudo certo parceiro.

Abraços.

Obrigado Weber, segunda volto a todo vapor.

Abraços.

@Ricardo

Isso aí, quero ver esse retorno ao 5x5

eu ja tive problemas no joelho fiquei bastante tempo 15 dias sem agachar, e foi uma merda

mas hoje estou 100% carregando 1BW \o/

Abraços e melhoras

eu e Weber estamos aqui dando apoio

cara que tenso, espero não ter problemas no joelho deve ser foda ;/, que bom que melhoro que nunca mais volte a sentir dor. Abraços Vitto e muito obrigado pelo apoio cara, vlw mesmo.

Eae mano!!

Que bom que a cirurgia foi tudo ok

Só alguns detalhes que achei 'estranho'...

A proporção entre as cargas dos exercícios não tá muito normal. Você levanta mais peso no militar do que no supino - isso é pra poucos ouaehoaheoueahheaouea

O terra também acho que está com pouca carga a mais que o squat.

Bom, talvez seja porque você ainda não pegou a execução perfeita deles e sente alguma dificuldade, ou por causa de uma desproporção natural mesmo...

Mas tenta corrigir isso, a longo prazo \o

Pra você ter uma ideia, eu levanto pouco mais que a metade da carga do supino no militar, e quase morro! Se eu fosse por mais peso no militar do que no supino, a barra não ia sair do lugar de jeito nenhum haha

Boa recuperação ae! Aguardando relatos na semana que vem

Então Alexandre vamos lá... o militar foi o seguinte os 2 ( supino e militar) estavam iguais no peso, só que teve um dia no militar não tinha anilha de 1kg só de 2kg, não ia ficar sem fazer por não ter de 1kg, ai já aumentei 2 de uma vez, ai falei com o pessoal aqui, e eles disse que poderia continuar progredindo nornal. O terra no começo eu tive dificuldade, ai da outra vez não aumentei, só comecei aumentar quando fiz a execução correta. A eu já percebi que o militar é foda, com esse peso que ta já comecei a ter uma dificuldade bem minima, mais já apareceu kkk. Obrigado já estou 100% reterei os pontos hoje to suave .

Eu ficava complexado com esses detalhes das proporções das cargas também

mas acho que isso vai se ajustando aos poucos, não adianta querer ser super-homem no militar que logo vai estagnar nele e o Supino passar a carga.

o mesmo valhe pra relação Agacho x Terra.

eu quero é que o supino da um up logo, é mt constrangedor levantar 8kg lado kkkkkk.

Galera, desculpa a demora para responder, é que cheguei agora da casa da minha namorada e hoje comprei um xbox, ai já sabe o vicio falo mais alto hehe.

Abraços e obrigado pela força de todos.

Relato de hoje galera

Livre 5x5 11kg-11kg - suave

Supino 5x5 8kg-8kg - senti uma dor na lombar é normal?, do resto de boa

Remada Curvada - 8kg-8kg - na primeira serie senti uma dor na posterior da coxa, depois passo , do resto de boa.

Paralelas - 12 - 6 - 2 - na ultima eu fiz 2 pq senti uma fisgado no ombro ai parei, mais o exercício zica , acaba com o cara kkk.

bem suave o treino galera, quarte tem mais.

Abraços.

Editado 28/01/2013 às 23:44 01/28, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Lombar no supino? Você tá fazendo a ponte? Se sim, deve ser por causa disso, quando eu fiz pela primeira vez também senti uma dor na lombar, ou também pode ser que sua ponte esteja exagerada, daí também causa a dor na lombar.

E os exercícios de assistência? Não vai mais fazer?

Abraços.

Lombar no supino? Você tá fazendo a ponte? Se sim, deve ser por causa disso, quando eu fiz pela primeira vez também senti uma dor na lombar, ou também pode ser que sua ponte esteja exagerada, daí também causa a dor na lombar.

E os exercícios de assistência? Não vai mais fazer?

Abraços.

Se for por causa da ponte não tem problema pode exagerar mesmo que não dá nada.

quanto a dor nos posteriores na remada eu também sentia, pode ser que eles estejam curtos, é bom alonga-los eles quem deixam sua coluna na posição certa na remada sem que você curve a lombar entende ?

abraços.

A dor na lombar provavelmente veio do squat... mas é normal

A dor no posterior durante a remada também é normal. Ele é um dos músculos que segura seu corpo na posição correta.

Isso ae mano! Progredindo sempre haha

Lombar no supino? Você tá fazendo a ponte? Se sim, deve ser por causa disso, quando eu fiz pela primeira vez também senti uma dor na lombar, ou também pode ser que sua ponte esteja exagerada, daí também causa a dor na lombar.

E os exercícios de assistência? Não vai mais fazer?

Abraços.

fiz a ponte sim, deve ser por isso então espero que passe. Desculpa eu esqueci de colocar, já editei lá.

Abraços

Se for por causa da ponte não tem problema pode exagerar mesmo que não dá nada.

quanto a dor nos posteriores na remada eu também sentia, pode ser que eles estejam curtos, é bom alonga-los eles quem deixam sua coluna na posição certa na remada sem que você curve a lombar entende ?

abraços.

hmm fmz então. É agora estão passando, nas primeiras vezes que fiz, sentir até na 3º serie, agora foi só na primeira, vou alongar mais Entendi.

Abraços.

Editado 28/01/2013 às 23:48 01/28, 2013 por ricardim02 (veja o histórico de edições)